സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് എന്താണ്?

ഈ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സംഗ്രഹം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് എന്നത് എക്കാലത്തേയും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പരിപാടിയാണ്. ഭക്ഷണങ്ങളെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണച്ചെലികൾ പ്രോട്ടീൻ, പോഷകഗുണമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന ഭാഗവും വ്യായാമമാണ്.

പല ഉപഭോക്താക്കളും മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള സംവിധാനം പിന്തുടരുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഫലപ്രദമായി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സൗദി ബീച്ച് ഡയറ്റ് സംഗ്രഹം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഓരോ പരിപാടിയിലും ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് എന്താണ്?

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ആർദ്രമായ പദ്ധതിയാണ്. ഡോക്ടർമാർ തന്റെ രോഗികൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി 1990 കളിൽ ഈ പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്: ദി ഡീലഷ്യൻ, ഡോക്ടർ ഡിസൈൻഡ്, ഫൂൾപ്ഫുഫ് പ്ലാൻ ഫോർ ഫാഷും ഹെൽത്തി ബിൽഡ് ലോസ് ലോസ് ലോസ് ഓഫ് ഫ്ളർഫുൾസ് വിത്ത് 2003 ലായിരുന്നു അത് ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. അന്നു മുതൽ, പുസ്തകം നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ കോർ അതേ അവസ്ഥയിൽത്തന്നെ തുടരുകയാണ്.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബൺ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ ഷുഗർ പ്രോഗ്രാം എന്നിവയാണ്. ഗ്ലൈസമിക് ലോഡിന് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സിലെ ഭക്ഷണമാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിച്ചു, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പഠിച്ചു, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണവും തൃപ്തികരമാക്കി നിലനിർത്തുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറയുകയും സ്ലിം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്: ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ സംഗ്രഹം

ഈ ഭക്ഷണശൈലി കാർബോഹൈഡ്രം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രധാനമായും, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് എന്നിവ പോലുള്ള പരിപാടികളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിധിക്ക് പുറത്താണ്.

നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു പിറകിലാകാം.

പെയ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഉപഭോക്താക്കൾക്കായി തയാറാക്കുന്ന തെരുവ് കടൽ ഭക്ഷണം, സ്നാക്ക് ബാറുകൾ, തയാറാക്കിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഡിന്നർ ഭക്ഷണം എന്നിവ ലഭ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണരീതികളിൽ പലതും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് പതിപ്പുകൾ വാങ്ങുകയും കുറച്ച് കലോറികളുമായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കും.

ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയോ പണം നൽകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ചിലർ പുസ്തകം വാങ്ങുകയും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൗഹാർദ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീടുമായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടങ്ങൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് മൂന്നു വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിലുൾപ്പെടെയുള്ള സ്പെഷ്യൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഘട്ടം 1 (7-ഡേ റീബൂട്ട് എന്നും വിളിക്കുന്നു)

പരിപാടിയുടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ഘട്ടം 1 ആണ് . പദ്ധതിയുടെ ചില പതിപ്പുകളിൽ ഈ ഘട്ടം രണ്ട് ആഴ്ച നീണ്ടു നിന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട്-ആഴ്ച ഘട്ടം പകരം 7 ദിവസത്തെ ഒരു "റീബൂട്ട്" ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിലവിലെ പതിപ്പുകൾ.

ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ആദ്യഭാഗം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായി ഏറ്റവും കർശനമായതാണ്. പഴം, അപ്പ, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, പഞ്ചസാര, ആൽക്കഹോൾ, ചുട്ടുതിന്ന വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേസുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തും.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ സിദ്ധാന്തം പറയുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന വിധത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വിച്ച് ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി പിന്തുടരുക വഴി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരുത്താനാകും.

7 ദിവസത്തെ റീബൂട്ടിനു വേണ്ട ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കലോറിയിൽ കുറവാണ്. പ്രതിദിനം 1000 മുതൽ 1,600 കലോറി വരെ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യും

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികളിൽ 40 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ്
• നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കലോറിയിൽ 10% കുറവ് പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു

• പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞത് 25 ശതമാനം കലോറിയും
• ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് 30 ശതമാനം കലോറിയും (ആരോഗ്യമുള്ള മോണോ, പോളൂഞ്ചുനേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള മൊത്തം കലോറി പരിമിതമായ ദൈനംദിന കലോറിൻറെ 15 ശതമാനത്തിൽ കുറവ്)
• ഈ ഘട്ടത്തിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം

പല സൗണ്ട് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ആരാധകർ ഈ റീബൂട്ടിന് ശേഷം മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും മറ്റ് ചീത്തകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള അവരുടെ കൊഴുക്കുകൾ മിക്കവാറും അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് ആണയിടുന്നു. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആദ്യഘട്ടം നീട്ടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് ഒരു സ്ഥിരം ഭക്ഷണമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

ഒരു വ്യായാമം 30 മിനിറ്റ് വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ഘട്ടം 1 ന് ഉപദേശം നൽകുന്നു.

ഈ പ്രധാന ഘടകം സംബന്ധിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുന്നതിനും ഈ ട്രാൻസിഷണൽ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും മനസിലാക്കാനും സഹായകരമാണ്.

ഘട്ടം 2
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഫാസിൻറെ 2 അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണവിഷയങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാം. ബീൻസ്, പയർ പോലുള്ള കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഇപ്പോൾ ചേർക്കാം.

ഘട്ടം 2 സമയത്ത് കലോറി പരിധിയും മാക്രോന്യൂരിയോൺ ബ്രേക്ക്ഡൌൺ ഘട്ടം ഒന്നിൽ ഏതാണ്ട് ഒന്നു തന്നെ. പക്ഷേ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറി എത്രമാത്രം കലോറിയിൽ 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ്.

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ഈ നിർദ്ദേശം. ഘട്ടം 2 മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും.

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 3
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ അവസാനഭാഗവും ഫേസ് മൂന്നാണ്. ഡോക്ടർ അഗത്സ്റ്റൺ പറയുന്നു, ചില അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് തുടരുന്നിടത്തോളം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി ആയിത്തീരുകയും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

അറ്റ്കിൻസ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് പലപ്പോഴും അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ, മറ്റൊരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ അപേക്ഷിച്ച് താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റും ഒരു ഡോക്ടർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, വർഷങ്ങളോളം നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ട്.

രണ്ട് പദ്ധതികൾ എങ്ങനെയാണ് താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്? സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് എന്നത് അറ്റ്കിൻറെ ഒരു നിശ്ചിത പതിപ്പാണ്. എന്നാൽ മറ്റു വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. അറ്റ്കിൻസും സൗത്ത് ബീച്ചും കർശനമായ ആമുഖ ഭാഗത്തേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അറ്റ്കിൻസിൽ ആദ്യ ഘട്ടത്തെ ഇൻക്രെക്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ, ആദ്യഘട്ടം ഘട്ടം 1 അല്ലെങ്കിൽ 7-ഡേ റീബൂട്ടിന്റെ പേരാണ്.

ഓരോ പദ്ധതിയുടെയും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ (ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ) നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതമാണ്. പാസ്ത, അരി, അപ്പം തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയും, അവസരങ്ങളിലൂടെ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അറ്റ്കിൻസും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ രണ്ടും ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പരിപാലന പരിപാടികളാണ്.

സൗദി ബീച്ച് ഡൈറ്റ് റൈറ്റ് ആണോ?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വകാല പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം തിരയുന്ന എങ്കിൽ, ഈ പദ്ധതി ഫലപ്രദമാകില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭാരം കുറച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാല പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭാരം തിരിച്ചുവരും.

നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ പണമടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുക. വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക, മെനു മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുക, നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്തുക . ജീവിതത്തിലെ ഭക്ഷണശൈലികൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലാൻ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുക. പല ഡയറ്റേററുകളും പദ്ധതിയിൽ വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവയിലൊന്ന് നിങ്ങൾ ആകാം.