ആഹാരം കഴിക്കുക

ഗവേഷണം പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നീണ്ട, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. വ്യായാമത്തിന് പുറമെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കടുത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ 6 പോഷണ സാന്ദ്രമായ ആഹാരങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വാഭാവികമായി ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

1 - പച്ചപ്പക്ഷി

അസം, ഇലക്കറികളിലെ പച്ചക്കറികൾ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്. ഒരു പൗണ്ടിന് ഏകദേശം 100 കലോറിയിൽ മാത്രമേ ഇലക്കറീസ് പച്ചക്കറികൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുകയും നല്ല കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ പല പച്ചക്കറികളും, അർഗൂല, ബോക് ചോയി, കാൾ, കൊലഡ് പച്ചക്കറികൾ, കുരിശിലേറ്റ കുടുംബം, ഒരു പ്രത്യേക തരം പച്ചക്കറി കാൻസറിൻെറ പോരാട്ടത്തിന്റേതാണ്. ഈ പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കൂട്ടിചേർക്കുകയോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

2 - ബീൻസ്

ചെറിയ പാക്കേജുകളിൽ വരുന്ന നല്ല വസ്തുക്കളുടെ രൂപമാണ് ബീൻസ്. ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത്, മറ്റ് പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സുലഭമായ സ്വാധീനം കാരണം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ബീൻസ് ലെ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ബീൻസ്, പീസ്, പയറ് കഴിക്കുന്നത് കൊളൊൻ ക്യാൻസർ റിസ്കിനെ 50 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും, വാമൊഴി, ലോറിക്സ്, ഫോറിൻക്സ്, വയറുവേദന, വൃക്ക കാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെയും ഗണ്യമായ സംരക്ഷണം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ബീൻസ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെട്ടതാണോ? സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

3 - ഉള്ളി

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളികൾ, വെളുത്തുള്ളി, ചായങ്ങൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, സ്കെല്ലുകൾ എന്നിവക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾക്കും, അതുപോലെ അർബുദ വിരുദ്ധ, പ്രമേഹരോഗബാധകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. കുരിശിനുള്ള പച്ചക്കറികൾ പോലെ ഉള്ളി, വെട്ടിയിട്ടു വേണം, തകർത്തു, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഏറ്റവും നേടുകയും ചവച്ചരച്ച്. ഉള്ളി മുറിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉഴിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഉള്ളി കാൻസർ വിരുദ്ധ സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ അതാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം ഗസ്ടറിക്, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് എപിഡെമോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ. ഉള്ളി, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന ഉള്ളി, ക്വേർസെറ്റിൻ, ട്യൂമർ വളർച്ചയും വ്യാപനവുമാണ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഒരു ഫ്ലേവനോയ്ഡ്.

4 - കൂൺ

കൂൺ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ്. ഭൂരിഭാഗം ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹജനകമായ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇവ. സ്തനാർബുദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ തടസ്സമാകുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റ്, ക്രീമിമി, പോർട്ടൊബെലോ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ഷീറ്റേക്ക്, മൈയിറ്റ്കേ, റിഷി കൂൺ എന്നിവയെല്ലാം ക്യാൻസർ തടസ്സം ഉള്ളവയാണ്. പല നല്ല ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ചില വിരുദ്ധർ, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഡി.എൻ.എ നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ, ക്യാൻസർ സെൽ വളർച്ച കുറയുന്നു, പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത ക്യാൻസർ സെൽ മരണം കാരണമാവുകയും, ആൻജിയോജനനത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പാകം ചെയ്യുന്ന കൂൺ മാത്രം കഴിക്കുക. കൂൺ കൂൺ അഗരിറ്റെയിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അർബുദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

5 - സരസഫലങ്ങൾ

നിറമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക് ബെറീസ്, റാസ്ബെബെറി തുടങ്ങിയവ പഞ്ചസാരയിൽ കുറവാണ്. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അർബുദം, കോഗ്നേറ്റീവ് ഡിസ്പ്ളി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാൻസർ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ട്യൂമർ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനോ, ഒരേസമയം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനോടൊപ്പം സരസഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബെറികൾ കഴിയും.

6 - വിത്തുകൾ നട്ട്

ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും, ധാതുക്കളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഉപയോഗിച്ച് വിത്തുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈബറിനും ധാതുക്കളിൽ ധാരാളം ധാരാളമുണ്ട്. അവ അണ്ടിപ്പരിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്. ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള വിത്ത് പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതാണ്: ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളിൽ ചിലത് വളരെ സമ്പന്നമാണ്; അർബുദം, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ. നട്ട് എന്നിവ പ്രമേഹരോഗികൾക്കും പ്രമേഹത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും സഹായകമാണ്. പച്ചക്കറിയും തിളക്കിയും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{അബ്ദൽ-ഏൽ എൽ എം, അക്തർ എച്ച്, സഹീർ കെ, അലി ആർ ഡൈറ്റിറി ഉറവിടങ്ങൾ ലുമിൻ, സെയ്ക്സാന്തിൻ കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ, കണ്ണ് ഹെൽത്ത് അവയിലുണ്ട്. പോഷകങ്ങൾ 2013, 5: 1169-1185.}

_{കാർട്ടർ പി, ഗ്രേ എൽ.ജെ., ത്രെടോൺ ജെ, തുടങ്ങിയവരും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും, ക്രമീകൃതമായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ബിഎംജെ 2010, 341: c4229.}

_{ഡോണോവൻ എൽ, മക്കോർഡ് ജെ.എം, റിയൂലാന്റ് ഡി ജെ, തുടങ്ങിയവരും. മനുഷ്യനിൽ കനോനറി ആർട്ടറി എൻഡോതെലാലിക് സെല്ലുകൾ ഓക്സിഡൻഷ്യൽ വെല്ലുവിളിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഓക്സൈഡ് മെഡ് സെൽ ലോൻവ്വ്വ് 2012, 2012: 132931.}

_{Higdon J, Delage B, വില്യംസ് D, ഡാഷ്വുഡ് ആർ. ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളും മനുഷ്യ ക്യാൻസർ റിസ്കും: എപിഡെമോയിജിക്കൽ തെളിവുകൾ, മെക്കാനിക് അടിസ്ഥാനം. ഫാർമക്കോൽ റെസ് 2007, 55: 224-236.}

_{സക്കർ എം, വാൻ ഡെർ ഹൈഡീൻ കെ, ലൊങ് ലീ ലീ എ, തുടങ്ങിയവരും. എൻഡോതെലാലിക് കോശങ്ങളിലെ എൻറഫ് 2 സജീവമാക്കൽ ധമനികളുടെ അവസ്ഥ പ്രകടമാക്കുന്നതിൽ നിന്നും ധമനികളിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അരിറ്റോറിയോക്ലെർ ത്രോംബ് വസ്ക് ബിയോൽ 2009, 29: 1851-1857}