കാൻററിയിൽ കലോറി

ജനപ്രിയ കാൻഡിക്ക് കലോറിയും കാർബ് കൗണ്ടുകളും

കാൻഡി സ്വാദിഷ്ടവും തൃപ്തികരവും മനോഹരവുമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് പഞ്ചസാരയും പോഷകാഹാര കുറവും നിറഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് എല്ലാ ചായയും മോശമാണോ? കാൻഡി കഴിക്കാനും സാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുമോ ? അതെ, നന്ദി. നിങ്ങൾ തിന്നുകയും അറിയുകയും എത്രമാത്രം ആസ്വദിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

എന്റെ ഡയറ്റിൽ കാൻഡിമെയ്റ്റ് വയ്ക്കാമോ?

കാണ്ടി കലോറികൾ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാണ്.

കുറച്ച് കലോറിയുള്ള ഗുണങ്ങളുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്. പലപ്പോഴും ഖര കൊഴുപ്പുകളും, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും (SoFAS).

ഒരു തികഞ്ഞ ലോകത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളൊന്നും ഉപയോഗിക്കില്ല. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നല്ല രുചിയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ വെറും കലോറിയുടെ ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (യുഎസ്ഡി) നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ശൂന്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രധാന പോഷകഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിലെത്തിയ ശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറികളാണെന്ന് ഓരോ ശുപാർശയും അനുമാനിക്കുന്നു.

പരിധി നിങ്ങളുടെ വയസും വയസും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

• കുട്ടികൾ (2-8 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 120 കലോറി
• കുട്ടികൾ (9-13 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 120-250 കലോറി
• പെൺകുട്ടികൾ (14-18 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 120-250 കലോറി

• ബോയ്സ് (14-18 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 160-330 കലോറി
• മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 120-250 കലോറി
• പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷൻ: പ്രതിദിനം 160-330 കലോറി

ആരോഗ്യകരമായ കാൻഡി ഓപ്ഷനുകൾ

കാൻഡി ശരിക്കും "ആരോഗ്യമുള്ളത്" നിങ്ങളുടെ സ്വീറ്റ് പല്ലിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഉത്തമമായ രീതി, പഴം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്, പലപ്പോഴും "പ്രകൃതിയുടെ കാൻഡി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ക്ഷതം നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• ഒരു വറ്ത്തർ ഒറിജിനൽ കാരാമൽ ഹാർഡ് കാണ്ടിക്ക് ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ 23 കലോറി കുറവ് നൽകുന്നു. (ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരൊറ്റ സേവനം, ന്യൂട്രീഷൻ ഫാക്ട് ലേബലിൽ മൂന്ന് കാറ്റടിക്കട്ടുകളായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു)
• ഒരു ട്യൂട്ടി പോപ്പ് 60 കലോറി, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ലൈഫ് സേവറായ സിംഗിൾ സർവീസസ് (കാൻഡി) നാലു കലോറികൾ 45 കലോറി, കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം, 11 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 9 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ നൽകുന്നു.
• Twizzlers ഒരു ഒറ്റ സേവകൻ സ്ട്രോബെറി ട്വിസ്റ്റുകൾ 160 കലോറി, ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്, 36 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 19 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ഒരു യോർക്ക് പെപ്പർമിന്റ് പട്ടി ( സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചോക്ലേറ്റ് പ്രേമികൾക്ക് ) 165 കലോറിയും 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 27 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും നൽകുന്നു. (സൂചന: ഈ രുചി വലിയ ശീതീകരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്തുറഞ്ഞതാണ്)
• ഉപ്പ് വെള്ളം ടഫിയുടെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ അഞ്ച് കഷണങ്ങൾ ആണ്. 150 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീന്റെ പൂജ്യം ഗ്രാം എന്നിവ നല്കുന്നു.

ഈ മിഠായികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘടകം, അവർ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കാൻഡി ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.

അനാരോഗ്യകരമായ കാൻഡി ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും മോശം കാൻഡി വളരെ വലുപ്പമുള്ള, "രാജാവിൻറെ വലിപ്പമുള്ള" അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ ഒന്നായിരിക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ഈ മധുരമുള്ള ട്രീറ്റുകൾക്കപ്പുറം കടന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതുകൊണ്ടാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ചായച്ചതിന്റെയും കാൻഡിയിൽ ഓരോ കഷണം 50 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. അത് വളരെ മോശമായി തോന്നുന്നില്ല, അത് ശരിയാണോ? അതല്ല, ഒരു കഷണം നിങ്ങൾ കഴിച്ചേക്കാവുന്നിടത്തോളം കാലം പെട്ടി ഇടുക. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. കാൻസറി കലോറികൾ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും.

• ഒരു ഹെർഷേ മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ബാറിൽ അൽമോൻഡുകളുള്ള 3 കി. കലോറി, 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 12 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 39 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 36 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ ലഭിക്കും.
• ഒരു കിറ്റ് കാറ്റ് വഫർ ബാർ 218 കലോറി, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 27 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 20 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 2.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സൈഡ് സ്നിക്കേഴ്സ് ബാർ 215 കലോറി, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 28 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 20 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് വലിപ്പമുള്ള Twix Bar 286 കലോറി, 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 37 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 28 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ഒരു സാധാരണ വലിപ്പത്തിലുള്ള ബട്ടർഫംഗർ ബാറിൽ 275 കലോറി, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 44 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 28 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• 264 കലോറി, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 41 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 35 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 2.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ് ഒരു സാധാരണ ക്ഷീരപഥം .
• ഒരു മാര്ഷ്മാലോയിലെ കലോറികള് നിങ്ങള് കഴിക്കുന്ന വലിപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആ ചെറിയ മിനി-മാർഷ്മാലോകൾ പ്രതിവിധിക്ക് 2 കലോറി മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. വലിയ ചതുപ്പുനിലങ്ങളിൽ 25 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മധുരപലഹാരം

വീട്ടിലായാലും നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലുമൊക്കെ കാൻഡി വാങ്ങുന്നതിനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാളും വിഷമമുള്ളത് ഒരു കഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ്. പല ആളുകളും തങ്ങളുടെ മേശയിലും കൌണ്ടറിലും ചെറിയ കാൻഡി ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക തുടർന്ന് പതിയെ ഒരു കഷണം പിടിക്കാം. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇടപഴകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മോശമായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ആ ചെറിയ ക്യാండీ കലോറികൾ പെട്ടെന്ന് വർധിക്കും.

ബൾക് കാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ബാഗുകൾ ചോക്കലേറ്റ് "മൈനിസ്" വാങ്ങാൻ സാമ്പത്തിക അർത്ഥമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ഈ ചെറിയ ട്രീറ്റുകൾക്ക് അനായാസമായി വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു കാൻഡി കഷണത്തിൽ മുങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ഒരു കാൻഡി വാങ്ങുക. എങ്കിൽ നിങ്ങൾ വരൂ! നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിൽ കാപ്പി എക്കണോമി ബാഗുകൾ അർത്ഥപൂർണമാക്കാം, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നാശം വിതയ്ക്കുന്നു.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

കാൻഡി നിങ്ങളുടേത് മോശമല്ല. ഇത് ആസ്വദിക്കാനും അത് ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ ആനന്ദാശ്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എന്നും അംഗീകരിക്കാം. എന്നാൽ വളരെ കാൻഡിക്ക് പല്ല് നഷ്ടപ്പെടും. മോഡറേഷനിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും വെൽനസ് പ്ലാനും നിലനിർത്തുക.