ഹിൽ റണ്ണിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വേഗത്തിൽ ഓടുക, ഹിൽപരിശീലനം കൊണ്ട് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുക

ചില റണ്ണേഴ്സ് കുന്നിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അത് നന്നായി, കഠിനമാണ്. പക്ഷേ, മലഞ്ചെരുവുകൾ റണ്ണേഴ്സ് വരെ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവ അവരിൽ നിന്നും പിന്തിരിയരുത്. മലമുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

ബിൽഡിംഗ് സ്ട്രെൻഡ്

ഒരു കുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ എന്ന ചക്രവാളത്തിൽ ചവിട്ടുന്ന ചതുരക്കല്ലുകൾ, ക്വാഡുകൾ, ഹംഗ്രിംഗ്സ്, ഗ്ലോട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ്. മലകയറുന്ന ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ഫ്ളാറ്റ് ഗ്രൗണ്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് flexers ആൻഡ് അക്കിസ് താലന്തു ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചെയ്യും. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിലോ ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മലഞ്ചെരിവുകൾ ജിം സമയത്തേക്കാൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുവഴി ആ പേശികളെ നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികമായ മാർഗമാണ്.

ബിൽഡിംഗ് വേഗത

പർവതങ്ങളിലേക്ക് ഓടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ സ്പ്രിന്റിംഗിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ശക്തി നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തും. വേഗത, കരുത്ത്, ആത്മവിശ്വാസം, മാനസിക സഹിഷ്ണുത എന്നിവയ്ക്കായി ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്നത് നല്ല പരിശീലനമാണ്. രണ്ട് കിലോമീറ്റർമപ്പുറവും ദൂരത്തേയ്ക്കും ഒരേപോലെയല്ലെങ്കിലും വ്യായാമം ലളിതമാണ്. ഒരു മണി ദൂരം 100 മുതൽ 200 മീറ്റർ വരെ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂടിയ മലനിരകളിൽ നീളം ചുരുങ്ങാം. നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു കുന്നിനെ ഓടിക്കുകയും പിൻവാങ്ങുമ്പോഴോ നടക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മലഞ്ചെരിവുകളും നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു

റണ്ണറുകൾ വേഗത്തിലാക്കിക്കൊണ്ട് തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേയ്ക്കാം, മലകൾ അതേ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വഴി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസകോശം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ്, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ കയറിപോവുക. നിങ്ങളുടെ പരിധിയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള വേഗത്തിൽ ഒരു വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമാവില്ലെങ്കിലും, ഒരു മലയോരത്ത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

വിരസത

മലകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ചില റണ്ണേഴ്സ് പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും റണ്ണറുകളെ പൂർണമായും ഫ്ളാറ്റ് കോഴ്സിനകത്ത് വിരസമായി കാണും. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഫ്ലാറ്റ് റൂട്ടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കർമ്മപരിപാലനത്തിന് അപ്ഹൈലുകളും ഡൗൺഹില്ലുകളും ചേർന്ന്, വിരസവും ശാരീരികവും തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫ്ളാറ്റിൽ ഓടിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കുന്നുകൾ എല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. മുകളിൽ എത്തുന്ന ചെറിയൊരു വിജയവും വ്യായാമത്തിന്റെ സുഗന്ധവുമാണ്. കുന്നിൻ മുകളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിനും നല്ലൊരു കാഴ്ച കിട്ടില്ല.

മുറിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു

മലകയറിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓടിച്ചതും ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ പരിക്കുകളോടെ ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിവിധ തട്ടുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കും. അപ്പോൾ അവർ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോൾ, അത് നേരിടുന്നതിന് പകരം അതിനെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ തയാറാണ്.

ബിൽഡിംഗ് കോൺഫിഡൻസ് ആൻഡ് മെന്റൽ സ്ട്രെംഗ്ത്

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മലകൾ ഓടുന്നത്, ഒരു റേസ് കോഴ്സിൽ നിങ്ങൾ അവരെ നേരിടുമ്പോൾ അവർക്ക് പേടി തോന്നിയേക്കാം. മലനിരകളിൽ നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട കരുത്തും സാങ്കേതികതയും നിങ്ങൾ റേസിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരും. പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാവുന്ന മലകൾക്കായി കൂടുതൽ മാനസികമായി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അപ്പർ ബോഡി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഫ്ളഡ് ഗ്രൗണ്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ബലത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പുറം മലനിരകളിലേക്കോ ട്രഡ്മില്ലിലേക്കോ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പ്രയോജനം ഒരു പടികടൽ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{ജോണി പാഡലോ, ഡഗ്ലസ് പവൽ, റഫേലെ മിലിയ, ലൂക്കാ പോളോ ആർഡിഗോ എന്നിവരാണ്. "എ പാരാജിം ഓഫ് അപ്ലി റൈനിംഗ് പ്ലോസ് വൺ 2013, 8 (7): e69006.}