പ്രമേഹരോഗങ്ങൾക്കുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള വാരവും മറ്റ് വ്യായാമവുമാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. പ്രമേഹരോഗികളായവർക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന കാര്യത്തിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ പറയുന്നു. പ്രമേഹരോഗികളിലെ പ്രധാന കൊലപാതകമാണ് ശരീരഭാരം , ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി.

1 - നടത്തം ശീലമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പതിവ് പരിശീലനം നൽകുക. പ്രമേഹരോഗികൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലുള്ള 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് നടക്കണം. ഈ ദ്രുത ആരംഭത്തിന്റെ 30 ദിവസത്തെ പദ്ധതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നടന്നുപോകാം.

കൂടുതൽ

2 - ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും രോഗാണുക്കൾ തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായി പൊതിഞ്ഞ കള്ള് ഷൂ പോളിസറോ മറ്റ് പരിക്കുകളോ തടയാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം ചെയ്യുന്ന ഷൂ ഗൈഡ് ചെരിപ്പിന്റെ നടത്തം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ

3 - വലതു സോക്കുകൾ പ്രധാനമാണ്

സോഡുകളും അഗ്നിശമനത്തിനെതിരെ വളരെ ശക്തമായ പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരുത്തി സോക്കുകളെ വിയർത്തു നിലനിർത്താനും ബ്ലസറുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഇന്നത്തെ അത്ഭുതം വസ്ത്രങ്ങൾ (CoolWax and Ultimax പോലുള്ളവ) സോക്കറ്റുകൾ നേടുക. നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളുടെ സങ്കലനം ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഒരു ട്യൂബിനെക്കാൾ പകരം കാൽ വലിപ്പമുള്ള സോക്സുകൾ വേണം. അങ്ങനെ അവർ കുതിച്ചു ചാടാനും നാശമുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകാറില്ല.

കൂടുതൽ

4 - നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നില പരിശോധിക്കുക

നടന്നും മുമ്പും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.

• വളരെ കുറവ്: 100 മി.ഗ്രാം / dl താഴെ. 15 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിക്കണം.
• വളരെയധികം ഉയർന്നത്: ടൈപ്പ് 2, അല്ലെങ്കിൽ 200 മില്ലിഗ്രാം / dl എങ്കിൽ ടൈപ്പ് 1 ആണ്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ നടക്കും.
• നീണ്ട നടപ്പിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പുതിയവരാണെങ്കിൽ.

കൂടുതൽ

5 - നടക്കാൻ എപ്പോൾ

നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തീരുംമുമ്പെ നടന്നതിന് രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നടക്കാൻ പറ്റിയ സമയം. പ്രഭാത വ്യായാമം നല്ലതാണ്, കാരണം ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റീസുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ കൊടുക്കുന്നു.

6 - നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ മാസ് മാറാം

നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യായാമം കൊണ്ട് മാറ്റപ്പെടും. നടമാടുന്ന പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നതിനോ വ്യായാമം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് സ്ഥിരമായി ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക.

കൂടുതൽ

7 - കുടി മതി!

നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് കുടിച്ച്, അത് വളരെ വൈകിപ്പോയതു വരെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കില്ല. നടന്നുപോകുന്നതിനു ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴുകുക, നടക്കുമ്പോഴും 20 മിനിട്ട് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നടത്തം കഴിഞ്ഞ് മറ്റൊരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ദൈർഘ്യമുള്ള ചൂടുള്ള നടത്തം ഉള്ളതിനാൽ ലുങ്കൻമാരെ മാറ്റി പകരം സ്പോർട്ട് പാനീയം പരിഗണിക്കുക, എന്നാൽ ലേബലിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക.

കൂടുതൽ

8 - ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ നടപടിയോ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുമ്പോൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വയ്ക്കുക. നടക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് വൈകൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ തടയാൻ സാധാരണ വേണ്ടിവരും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

9 - ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ അടയാളങ്ങൾ അറിയുക

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും അറിയുക. നിങ്ങൾ എന്റർഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിൽ നിന്ന് വിയർക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവിടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, NIH ന്റെ മൃദുലത: ബലഹീനമായ, മയക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, പട്ടിണി, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. തലവേദന, തലവേദന, ക്ഷോഭം, വിറയൽ, വിയർക്കൽ, വേഗമേറിയ ഹൃദയഭേദം, തണുത്ത, തണുപ്പ് എന്നിവ. കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോമയെ വിടാൻ കഴിയും.

10 - ബഡ്ഡി അപ്പ് ഒരു അലേർട്ട് ബ്രേസ്ലെറ്റ് ധരിക്കുന്നു

ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ നടത്തംകൂട്ടിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അടയാളങ്ങൾ കാണാനും അദ്ദേഹത്തെ പരിപാലിക്കാനുമായി നിൽക്കാനും കഴിയും. രണ്ടാമതായി, മറ്റൊരാൾക്കൊപ്പം നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പതിവായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ തിരിച്ചറിയൽ ബ്രേസ്ലെറ്റ് ധരിക്കണം. ഇത് അടിയന്തിര വൈദ്യചികിത്സയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

_{"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഡയബറ്റീസുമറിയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് അറിയേണ്ടത്." NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ. 14-5180. മെയ്, 2014}

_{"നടക്കുക: ശരിയായ ദിശയിൽ ഒരു ഘട്ടം." NIH പബ്ളിഷിേഷൻ നം. 07-4155. ഫെബ്രുവരി, 2014 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു}

കൂടുതൽ