ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമില്ലാതെ രാത്രി കഴിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന ആശയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തമാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു കാരണം ഇന്ധനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.

കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് മൊത്തം കലോറി ചെലവുകൾ കൂടുതൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ തരം മാത്രമല്ല.

വേറെ ചില പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിഞ്ഞു കാർഡിയോയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ചുരുങ്ങിയത് ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു. നാഷണൽ സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻസ് ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനത്തിൽ , ബ്രാഡ് ഷോൻഫെൽഡ് നോട്ട് ഒരു ഉപവാസം നിലനിന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകളെ ബാധിക്കും, ഇത് 10.4% വരെ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു വലിയ നഷ്ടമാണ്.

അവൻ പറയുന്നതുപോലെ:

ഒരു വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ കാലയളവിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചും.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ദീർഘനാളായി അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറി എരിയുന്നതിനേക്കാളും കലാശിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ, കരുത്താർജ്ജം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും

• ദൈർഘ്യമേറിയ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാം (മുഴുസമയം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ)

അടിവരയിട്ട്, ഞങ്ങൾക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ ഭക്ഷണമില്ലാതെ നിങ്ങൾ കാർഡിയാ ചെയ്തതായിരിക്കാം നല്ലത്, എന്നാൽ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

അതിനായി ഏറ്റവും മികച്ച ഉത്തരം എന്താണ് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതായി കരുതുന്നതുകൊണ്ട് വിശന്നുപോകരുത്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം കാരണം ഇത് ചുരുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നു? കാര്യം എന്താണ്, എന്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നത് കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ശരീരത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വലിയ ഭക്ഷണം, കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം (100-200 കലോറി) തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉയർന്ന കാർബിൽ അടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, 30-60 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുചിത്ര ആശയങ്ങൾ :

• പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഴം
• പഴത്തിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അരകപ്പ്
• എനർജി ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ
• ഫലം സ്മൂത്തി
• സ്പോർട്സ് പാനീയം
• ചീസ് കൊണ്ട് ഒരു ആപ്പിൾ

നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രാനോള ബാർ കടിയുടെ ഒരു കഷണം പരീക്ഷിക്കുക. അല്പം ഊർജ്ജം പോലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കഴിയും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കിർവാൻ ജെ, ഓ'ഗോമൻ ഡി, ഇവാൻസ് ഡബ്ല്യു. മിതമായ ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണം എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. 1998. ജെ അപ്പ് ഫിസോൾൽ 84: 53-59.}

_{ഷോൺഫെൽഡ്, ബ്രാഡ് എംഎസ്എസ്, സിഎസ്സിഎസ്. "ഒരു രാത്രി വേഗതയ്ക്ക് ശേഷം കാർഡിയോയിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?" ശക്തിയും ശീതീകരണ ജേണലും 33.1 (2011): 23-25.}