ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നറിയുന്ന ദിവസം മുതൽ നിങ്ങളുടെ അനാട്ടമി ക്ലാസ് തുടങ്ങുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിൽ പേശികളിലെ മിക്കഭാഗങ്ങളും ആയുധങ്ങളേയും കാലുകളേയും എതിരിടുന്ന ജോഡികളിലാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതായത്, ഒരു പേശി സങ്കോചിച്ചാൽ, സൈക്കിൾ പേശികൾ പറയുന്നതുപോലെ, ആ പേശി ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ അഗസ്റ്റോസ്റ്റിക് പേശികളാണ്. എതിർപ്പിശക് പേശി എതിർക്കുന്ന പേശിയാണ്, ഈ കേസിൽ, ട്രൈസിപ്സ് ആയിരിക്കും .
നിങ്ങൾ ഇരുമ്പുകമ്പനികൾ കരാർ പോലെ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ്സ് പേശി നീട്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു ഡൈനാമിക് നീട്ടുന്ന പ്രവൃത്തി നന്നായി ഒരു കാരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയുടെ മുന്നോടിയായി നിങ്ങൾ ഒരു ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച് നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടും ഹംഗ്രിംഗും കരാർ ചെയ്താൽ, ക്വാഡിന്റെ എതിരാളികൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഴമുള്ള വികാരമുണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിയോഗിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, അവയ്ക്ക് ഫാൻസി എന്ന പേരുണ്ട്. എനിക്കറിയാം. TMI.
ഈ എല്ലാം പോയിന്റ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും (നിങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനം) നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന നടപടിക്രമങ്ങളെ ആസൂത്രണം ഒരു മാർഗമായി.
മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ എതിർക്കുന്നു
അഗസ്റ്റോസ്റ്റിക്, വിരുദ്ധ പേശികൾ നോക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ എതിർപ്പിശക്തിയുള്ള പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് വാർക്കാവുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ നൽകും. വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നത്, പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുള്ള രീതികളിലൊന്നാണ്, കാരണം അവശേഷിക്കുന്ന കാലതാമസം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കാനും കഴിയും.
ആശയം, നിങ്ങൾ അഗസ്റ്റോസ്റ്റിക് പേശികൾ ജോലി സമയത്ത്, പ്രതിയോഗി പേശി വിശ്രമത്തിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടനെ അഗണിസ്റ്റ് പേശികൾ ജോലി ശേഷം എതിർദിശയിലുള്ള പേശികളുടെ സംഘത്തിന് പോകാൻ കഴിയും.
മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നതിനുള്ള സാമ്പിൾ വർക്ക്ഔട്ട്
അതിനാൽ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടൺ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
പേശികളുടെ സംഘത്തെ എതിർക്കുന്ന മസിലുകളിലേക്കും മസ്സിലുകൾക്ക് എതിരായി നിൽക്കുന്ന ശരീരത്തിലും നിങ്ങൾ അതിനെ പിളർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ പിളർത്താൻ സാധിക്കും, മുകളിലെ ശരീരം പരിശീലനം 3 ദിവസം ജോലി ചെയ്യുകയും വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം നെഞ്ചിലും , ഒരു ദിവസം, തോളുകളിലും കാലുകളിലും , കൈകാലുകളിലും , കൈകാലുകളിലും , കൈകാലുകളിലും ,
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മൊത്തം ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ വിശ്രമവേളകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താതെ ഒരു നല്ല തീവ്രത നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വിശ്രമമാണ് ചെയ്യുന്നത് വിശ്രമത്തിനു പകരം വ്യായാമത്തിൽ പറക്കുന്നു.
അധ്വാനിക്കുന്ന അജോനിസ്റ്റുകൾക്കും ശത്രുക്കൾക്കും ഒരു ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ മൊത്തം ശരീരം വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾക്കിത് പല വഴികളിലൂടെ ചെയ്യാം:
1. ഓരോ ജോഡി വ്യായാമങ്ങളും മറ്റേതിന് ശേഷം ഒന്നിച്ച് 1-3 സെറ്റുകളും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഓരോ സെഷനിൽ 8-16 റെപ്ഷനുകൾക്കു വേണ്ടി ഷൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ 30-60 സെക്കൻഡിനിടയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കും.
2. ഓരോ ജോഡി വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ശേഷം, ജോഡി മുഴുവൻ ശ്രേണികളിലൂടെയും ജോഡി സംക്ഷിപ്തമായി ഇടവിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സർക്കിട്ട് ശൈലി ഫോർമാറ്റ് ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താനും വ്യായാമത്തിന് അൽപ്പം തീവ്രത നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 3 വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, സർക്യൂട്ടുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം വ്യായാമം തീർച്ചയായും പറക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതാണ്.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ
- ഒരു ലെഗ് സ്കോട്ടും ഒരു ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫും
- ലഞ്ച് , സ്റ്റെപ്പ് അപ്
- ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും ഹംസ്റ്റിംഗ് റോളുകളും
- പുറം തൊലിയുടെ ലെഫ് ലിഫ്റ്റുകളും ആന്തരിക മുട്ടെ squeezes
- ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്സ് ആൻഡ് ഡംബെൽ വരികൾ
- ഫ്രണ്ട് റെയ്സസ് ആൻഡ് റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈസ്
- ബൈസെപ്സ് കുർലസ് ആൻഡ് ട്രൈസ്പ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ്
നിങ്ങളുടെ അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റുകളും വിരുദ്ധ പേശികളുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമതുലിതവും ശക്തവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. എസിഇ വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, അഞ്ചാം പതിപ്പ്. സൺ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2014.