മോഡറേഷൻ: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത്ര മോശമാണ് നല്ലത്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാടുപെട്ടാണ് ഉണ്ടാവുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഓരോ ഭക്ഷണശാലയിലും ഓരോ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ? ഇപ്പോൾ കേവലം ഒരു പാട് അല്ലേ? അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് ആറ്റിക്സ് (AND AND MEDIUM) ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ആശയം മുതലെടുത്ത് സഹായിക്കുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തുക മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ, മാത്രമല്ല മിക്കപ്പോഴും ചെയ്യാത്തതുവരെ നിങ്ങൾക്കത്ര നല്ലത് അല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ സ്വീകാര്യമാണ്.

പൂർണ്ണമായും നല്ലതോ മോശമോ ആയിരുന്നുകൊണ്ട് ഓരോ ആഹാരത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്

ലേബലിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയിരുന്നാൽ അത് സഹായകരമല്ല. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ടൺ ഉള്ളപ്പോൾ മറ്റു ചിലർക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ തെറ്റായവയുടെ അധിക ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതിയിൽ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭക്ഷണ രീതികൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുമെന്നും പറയുന്നു. ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും നല്ലതോ ചീത്തയോ ചേർക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെറുതെ രസകരമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ജന്മദിനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന ആഘോഷം ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്ന എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയാക്കും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നുവെന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ആ ടൈപ്പ് കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന് ഒരു പദമുണ്ട്- ഇത് orthorexia എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?

ശരിക്കുമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, മത്സ്യം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാത്സ്യം ഉറവിടം), മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, കോഴി വളർത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം കാൻഡി, കുക്കി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡെസേർട്ട് എന്നിവയിൽ മുഴുകുക. ഈ ട്രീറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ കാണാൻ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഓവർബോർഡിനേക്കാളേം വളരെയധികം തിന്നോ?

അത് ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കാം. മിക്ക ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് അല്പം പ്രാക്ടീസ് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ആദ്യം സമരം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ദയ കാണിക്കും. ഇന്ന് ഒരു മുഴുവൻ വാഴപ്പിനെ തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടുകളിൽ പരാജയപ്പെടാതിരിക്കുക. ഏതാനും ദിവസത്തേക്ക് ട്രീറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഡെസേർട്ട് എടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നേടുക.

മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ചെന്ത്?

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയല്ല, മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാവശ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം മുതിർന്നവരിൽ ഒരു മുതിർന്ന പാനീയം ആസ്വദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.

> ഉറവിടം:

> ഫ്രീലാൻഡ്-ഗ്രേവ്സ് ജെഎച്ച്, നിറ്റ്കെ എസ്, അക്കാഡമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ഭക്ഷണ ശാലകളുടെയും അക്കാദമി എന്ന സ്ഥാനം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മൊത്തം ഭക്ഷണ സമീപനം. ജെ അകാഡ് ന്യൂട്രിയറ്റ് ഡയറ്റ് . 2013 ഫെബ്രുവരി; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.