നിങ്ങൾ ഒരു സെന്റന്ററി അത്ലറ്റാണോ?

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കിടക്ക-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ജീവിത ശൈലിയിൽ കഴിയുകയാണ്

ഒരു തരം അത്ലറ്റ് നിങ്ങളാണ് ദിവസം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 'നിസാര കാരനായ അത്ലറ്റിക് സിൻഡ്രോം' അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഒരു ശരാശരി വിനോദ കായികതാരം ഇന്ന് കഴിഞ്ഞകാലത്തെ കായികതാരങ്ങളെക്കാളും കുറവാണ്. ഇത് എങ്ങനെയാണ്? നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളെയും മുത്തശ്ശീമുത്തയേയും ഇക്കാലത്ത് ജിമ്മിലേക്ക് ഒരിക്കലും പോയിട്ടില്ലെങ്കിലും നമ്മുടെ നാളുകളേക്കാൾ ഇന്ന് നമ്മളിൽ പലരും വളരെ പരിതാപകരമായ അവസ്ഥയിൽ സഞ്ചരിക്കുകയാണ്, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ക്രോസിഫറ്റ് ക്ലാസുകളോ എടുക്കുന്നു.

ഇന്ന് ശരാശരി 'അത്ലറ്റ്' ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകാം , ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ , സ്പിൻ ക്ലാസുകൾ, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റികൾ നടത്തും, പക്ഷേ അവർക്ക് സമയം വളരെ കുറവായിരിക്കും ഒരു സാധാരണ ദിവസം. ശരാശരി വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ജിമ്മിൽ സമയം കഴിയുമ്പോൾ, അവർ വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , ഒരു മേശ ജോലിയും, കാർ വഴി യാത്ര ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ സമയത്തിൽ ഒരു സ്ക്രീനിൽ നോക്കുക, അതും നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കൊഴുകിപ്പോകും, ​​മുൻകാല തലമുറകളേക്കാൾ .

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മുടെ തലമുറയുടെ ഭക്ഷണരീതിയും സാധാരണ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും ചേർക്കുക, വെറ്റിലയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും എങ്ങനെ നാം നേരിടേണ്ടിവരുമെന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഞങ്ങൾ ജിം ക്രമമായി എത്തിക്കോളാം.

കായികരംഗത്തെ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ കരുതുന്ന മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഊർജം, കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത്, അവരുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെലവഴിക്കുന്നത്.

ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമ ദിനം കിട്ടിയാൽ പോലും, മണിക്കൂറുകളോളം മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടാൻ ഇത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിവസം ജോലി ചെയ്യുന്ന ഡ്രൈവിംഗ്, ഒരു മേശപ്പുറത്ത്, ജിമ്മിൽ കയറുന്നു, ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക, വീടുവിട്ടിറങ്ങി, ഒരു സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനജീവിതം നയിക്കുകയാണ്.

ശരാശരി ഒരാൾക്ക് ഏഴു മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉചിതനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിഷ്ക്രിയത്വവും ഇരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ, അസുഖങ്ങൾ വൈറസ് പോലും ആദ്യകാല മരണം. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സെഡന്ററി അത്ലറ്റ് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാനുള്ള അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ

1. ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ നീക്കുക . ഒരു സ്റ്റാൻഡ് അപ്പ് ജോലി സ്റ്റേഷനിൽ നിക്ഷേപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സുകളിൽ സർഗ്ഗാത്മകത, പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു കൌണ്ടർ ടോപ്പ്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എഴുന്നെടാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. ഫോൺ കോളുകളിൽ യോഗങ്ങളിൽ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകന് ഇമെയിൽ അല്ലാതെ സംസാരിക്കാനോ സന്ദേശമയക്കാനോ ഒന്നും നടക്കാതിരിക്കുക. മീറ്റിംഗുകൾ നടത്തുന്നതിന് ആളുകളെ ക്ഷണിക്കുക. റെസ്റ് റൂമിലേക്ക് കൂടുതൽ ദ്രുത യാത്രകൾ നടത്തുക. കുറച്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് ജമ്പ് ചെയ്യാൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറവ് നേടുക. സർഗാത്മകവും കൂടുതൽ അടുത്തേക്കും നേടുക.

2. ഒരു സജീവ യാത്രാമാർഗം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. ജോലി ചെയ്യേണ്ട ബൈക്ക് , ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക, പാർക്ക് ദൂരം, അടുത്ത ബസ് സ്റ്റോപ്പ് വരെ നടക്കുക. എലിവേറ്ററിലേക്ക് പകരം പടിക്കെട്ടുകൾ എടുക്കുക.

സാമൂഹിക സമയം സജീവമാക്കുക. സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം മദ്യപാനവും അത്താഴവും സന്തോഷപ്രദവുമായ മണിക്കൂറുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനു പകരം നടത്തം നടത്തുക, ടെന്നീസ് കളിക്കുക, ഫ്രിസ്ബീ കളിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക. കേവലം ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് തന്നെ ചില സൃഷ്ടിപരമായ സമയത്ത് സൃഷ്ടിപരത കാണുകയും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

4. സ്വയം കൂടുതൽ ജോലികളെടുക്കുക. ഒരു പുഷ് മോവർ, റാക്ക്, ബ്രൂം, മാവ്, വോൾ എന്നിവ എല്ലാ വാതകങ്ങളും ഇലക്ട്രിക് പൊടിച്ച യാർഡ്, ഹൗസ് ടൂളുകൾ എന്നിവയും ഉപേക്ഷിക്കുക.

5. കുറച്ച് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ കാർ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിട്ടുകൊടുത്ത് തീരുമാനിക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക, കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, കാൽനടയാത്രയോ ബൈക്കിൽ ചങ്ങാതിമാരെ സന്ദർശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയംപ്രചയിച്ച ട്രാൻസിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതു യാത്ര എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന പ്രവർത്തനം കണക്കാക്കുക

നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ 24-മണിക്കൂർ പ്രവർത്തന നിലയും കലോറി ബേൺ ചെയ്തും അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓൺ-ലൈൻ മൊത്ത ഊർജ്ജ ചെലവ് കാൽക്കുലേറ്റർ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.