അവകാഡോസ് കാലാതീതവും ട്രെൻഡി ആയിത്തീരുന്നു. പച്ച പഴം (അത് ഒരു പഴം ആണ്) guacamole, കോബ്ബ് സാലഡ് തുടങ്ങിയ ക്ലാസിക്കുകളിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അത് ഇപ്പോൾ എണ്ണമറ്റ റസ്റ്റോറന്റിൽ വിഭവങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ, എപ്പോകാഡോ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും?
ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ക്ലെയിമുകളുടെ അവലോകനം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്നാണ് അവോക്കാഡോക്ക് പൗണ്ടിന്റെ വിഹിതം ലഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവകാശവാദം.
- കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവോക്കാഡോകൾ പോലെ, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സംതൃപ്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ, അമിത ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന് സാധ്യത കുറവാണെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യമുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ അപൂരിതയില്ലാത്ത) കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുരുമുളക് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അധികമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയിക്കുക. അതിനർത്ഥം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവകാഡോകൾ നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും നാരുകളുമായ നാരുകൾ തൃപ്തികരമാണ്. സത്യാന്വേഷണം അധികഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. കുറച്ചു കാലം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഈ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ അവോക്കാഡോയ്ക്ക് പ്രത്യേകതകളില്ല.
അവകാഡോകൾ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഘടകമായിരിക്കാമെങ്കിലും അവർ വളരെ കലോറി ഊർജം ഉള്ളവരാണ് എന്ന വസ്തുത അറിയാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ അവൊക്കാഡോ (ഏകദേശം നാലു ഔൺസ്) 180 കലോറിയും 17 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. അവിടെ വളരെ കൊഴുപ്പ് - ആരോഗ്യകരമായ പോലും പോലും കാര്യം.
അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ് കാരണം നിങ്ങൾ പൂർണമായി ഉപേക്ഷിച്ച് അവരെ തിന്നും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. തീർച്ചയായും അവ ആസ്വദിക്കുക - മോഡറേഷനിൽ മാത്രം!
Doubt ൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് എടുക്കുക
വളരെ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ സ്വാദുള്ള ഭാഗം ഭക്ഷണം അളവ് ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കിയിടുക. ഓരോ ഔൺസിന് 45 കലോറിയും, 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 2.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രം, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ഉണ്ട്.
കിച്ചൺ സ്കേലുകളാണ് വിലകുറഞ്ഞതും ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില കുറുക്കുവഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1-ഔൺസ് അവോകാഡോ ഇതിന് തുല്യമാണ്:
- ഏകദേശം 2 ടീസ്പൂൺ. പറങ്ങോടൻ
- ഏകദേശം 2 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂണ് അരിവാഡോ
- ഒരു ചെറിയ അവൊക്കാഡോയുടെ ഏകദേശം 1/4
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങൾ മുഴു-രുചി തക്കാളി, ഉയർന്ന ഫൈബർ പടക്കം, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു സ്പ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ അവരെ നിങ്ങൾക്ക് മാഷ് ചെയ്യാം. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരെണ്ണം ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ്-സ്റ്റൈൽ ക്രാക്കറുകൾ, വെണ്ണ, ഉണങ്ങിയ തക്കാളി എന്നിവയാണ്.
- മുട്ട വിഭവം. ഒരു ചെറിയ അരിവാൾ മുട്ട വിരിയാൻ വളരെ ഫ്ലേവർ നൽകുന്നു. മഷ്റൂം അവോകാഡോ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള പകുതിയിൽ വിസ്മയകരമാണ്. അതിശയകരമായ തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അരിഞ്ഞത് മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി ഇടുക.
- സാലഡ് ടോപ്പറായി. നിങ്ങളുടെ സാലഡിലെ കുറച്ചൊരാൾ അത് കൂടുതൽ പൂരിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടമാക്കും. കൊഴുപ്പുപൊടിച്ച ഡ്രസിംഗിനായി കൊഴുപ്പ് ഫ്രൈ ചെയ്ത തൈരുമായി ചില ഗംഭീര പാടുകളുണ്ടാക്കാം.
- ക്രീം ഗ്യൂക്ക് ഡൈപ്പ്. ഗ്വാകോമോലെ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ പരമ്പരാഗത ഇടതടവില്ലാതെ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. 1/4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈരി അതേ അളവിൽ പറങ്ങോടൻ സംയോജിപ്പിച്ച് ചേർക്കുക. 1/8 ടീസ്പൂൺ ടോസ്. ഓരോ ഉപ്പും, വെളുത്തുള്ളി പൊടി, മുളക് പൊടി എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവ് പരിഹരിക്കപ്പെടാം.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!