അഗോണിസ്റ്റ് പേശികളും ശക്തി പരിശീലനവും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും അറിയാമെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്പോൾ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ ഒരു പ്രത്യേക വിധത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

അതായത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എതിർക്കുന്ന ജോഡികളായാൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കും, കുറഞ്ഞപക്ഷം മുകൾ ഭാഗത്ത്, താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലും. എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഒരു പേശി പേശൽ മേശ പോലെ (നന്നായി, ഒന്നിലധികം, എന്നാൽ ചിത്രം ലഭിക്കുന്നു) കരാർ വരുമ്പോൾ, ആ പേശിയുടെ അഗസ്റ്റോസ്റ്റ് വിളിക്കുന്നു.

നെഞ്ച് പേശി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, എതിർവിശ്ലേഷമുള്ള പേശികൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മസിലുകൾ ഉണ്ട്.

നെഞ്ചിന്റെ കരച്ചിൽ പോലെ, നെഞ്ചിന്റെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക , നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് നീട്ടിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേരുകയും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നീ പുറത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും നെഞ്ചി ചൂഷണം ചെയ്യുകയുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ബാഹ്യഭാഗത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ കാണാം.

അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റ് ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിയോഗിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാവില്ല. ഇത് പരസ്പര ബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പര നിവാരണമാണ്. മൂന്നു തവണ വേഗത്തിൽ പറയുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അറിയേണ്ടതിന്റെ കാരണം? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾ ഒന്നിച്ചുകൂടുന്നതിനുള്ള മികച്ച വിവരങ്ങൾ കാരണം ഇത്.

മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ എതിർക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ മസിലുകൾ എതിർക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റുകൾ എതിരാണോ. ഓരോ വ്യായാമവും, മറ്റൊന്നു വിശ്രമിച്ചാലും വിശ്രമമില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ്.

ആശയം, നിങ്ങൾ അഗസ്റ്റോസ്റ്റിക് പേശികൾ ജോലി സമയത്ത്, പ്രതിയോഗി പേശി വിശ്രമത്തിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടനെ അഗണിസ്റ്റ് പേശികൾ ജോലി ശേഷം എതിർദിശയിലുള്ള പേശികളുടെ സംഘത്തിന് പോകാൻ കഴിയും. ഇത് മഹത്തരമായ സമയദൈർഘ്യം, എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നു.

മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നതിനുള്ള മാതൃക വർക്ക്ഔട്ട്

മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങിനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു ദിവസം മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനെ എതിർക്കുന്ന മേലത്തെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ പേശികളോട് എതിർദിശിക്കുന്ന ഒരു ശരീരം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ പിൻപറ്റുകയും ചെയ്യാം: ഒരു ദിവസം നെഞ്ചിലും, ഒരു ദിവസവും, തോളുകളിലും, കാലുകളിലും , കൈകാലുകളിലും , കൈകാലുകളിലും .

മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർത്ത് നിൽക്കുന്ന മൊത്തം ശരീരം

ശരീരത്തിൻറെ വ്യായാമത്തിൽ പേശികളോട് എതിർപ്പ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാരണം, ബാക്കിയുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മസിലുകളെയും അതിജീവിച്ചുകൂടാതെയും നിങ്ങൾ തീവ്രത കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെയ്യുന്നതിനാലും വിശ്രമത്തിലല്ലാത്തതിനാലും വ്യായാമം വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു.

അധ്വാനിക്കുന്ന അജോനിസ്റ്റുകൾക്കും ശത്രുക്കൾക്കും ഒരു ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ മൊത്തം ശരീരം വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾക്കിത് പല വഴികളിലൂടെ ചെയ്യാം:

1. ഓരോ ജോഡി വ്യായാമങ്ങളും മറ്റേതിന് ശേഷം ഒന്നിച്ച് 1-3 സെറ്റുകളും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഓരോ സെഷനിൽ 8-16 റെപ്ഷനുകൾക്കു വേണ്ടി ഷൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ 30-60 സെക്കൻഡിനിടയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കും.

2. ഓരോ ജോഡി വ്യായാമങ്ങളും, മറ്റൊന്നിനും ശേഷം മറ്റൊന്നിനും ജോഡികൾക്കിടയിൽ ഇടവിട്ടുകൊണ്ട്, മുഴുവൻ ജോഡികളിലൂടെയും സഞ്ചരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സർക്കിട്ട് ശൈലി ഫോർമാറ്റ് ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താനും വ്യായാമത്തിന് അൽപ്പം തീവ്രത നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 3 വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, സർക്യൂട്ടുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം വ്യായാമം തീർച്ചയായും പറക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതാണ്.

• സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ
• ഒരു ലെഗ് സ്കോട്ടും ഒരു ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫും
• ലഞ്ച്, സ്റ്റെപ്പ് അപ്
• ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും ഹംസ്റ്റിംഗ് റോളുകളും
• പുറം തൊലിയുടെ ലെഫ് ലിഫ്റ്റുകളും ആന്തരിക മുട്ടെ squeezes
• ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്സ് ആൻഡ് ഡംബെൽ വരികൾ
• ഫ്രണ്ട് റെയ്സസ് ആൻഡ് റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈസ്
• ബൈസെപ്സ് കുർലസ് ആൻഡ് ട്രൈസ്പ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ്

നിങ്ങളുടെ അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റുകളും വിരുദ്ധ പേശികളുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമതുലിതവും ശക്തവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. എസിഇ വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, അഞ്ചാം പതിപ്പ്. സൺ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2014.}