പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ആദ്യ ദിനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ലാഭം ലഭിച്ചതു പോലെ രാവിലെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉണരുവാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിതസമയം നിങ്ങളുടെ സമയപ്പട്ടികയിലേക്കിറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാകുമെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഭൂരിഭാഗം റേസും രാവിലെ മുതൽ ഓടുന്നതിനാൽ, ഒരു വലിയ റേസിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒരു സാധാരണ ആശയം പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു രാവിലെ റണ്ണറാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
1 - ആദ്യകാല മുടക്കിലേക്ക് പോകുക
പ്രഭാതമായ രാത്രിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഒരു പ്രഭാതം. രാത്രി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ടി.വി കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്ന ചില ആളുകൾ ഒരു റൺയുടെ വേഗം ആരംഭിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകാരങ്ങളും ഡി.വി.ആർ തന്നെയും മുൻകൂട്ടി കിടക്കാനുള്ള പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഏഴു മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ രാത്രി ഏറെ തളരും. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒരു പുതിയ ഷെഡ്യൂളിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിക്കുന്ന കാര്യം മാത്രം.
2 - നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഇതിനകം അതിനെ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു ഓട്ടം ഓടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉടനടി കണ്ണുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ കിടക്കയിലേക്ക് ധരിക്കുക.
ഈ ട്രിക്ക് അല്പം നിശബ്ദമായി തോന്നാം, പക്ഷെ റണ്ണേഴ്സ് അത് ശ്രമിച്ചു എന്ന് പറഞ്ഞ് ശ്രമിച്ചു. ഇന്നലെ വറ്റൽ-കഴുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ശുഭസന്ദ സൗഹൃദം നല്ലതും സുഖകരവുമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസുകളിൽ ഉറങ്ങരുത് - നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയേണ്ടിവരും.
3 - നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞപക്ഷം അവരെ പുറന്തള്ളാൻ തയ്യാറായതിനാൽ അവർ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ വസ്ത്രധാരണം എളുപ്പത്തിൽ വസ്ത്രം ധരിച്ച് ഒരു റണ്ണിന് മുന്നിലെത്തിക്കും.
ചില റണ്ണേഴ്സ് ബാത്ത്റൂമിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് അൽപം ഉണർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഒരു സ്നൂസ് പാർട്ട്ണർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അസ്വസ്ഥനാകാത്തത് വിലമതിക്കും.
4 - നിങ്ങളുടെ അലാം ഘടികാരം വിടുക
അതിരാവിലെ അതിരാവിലെ എത്തുമ്പോൾ, സ്നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരീക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അലമാര ക്ലോക്ക് റൂമിലുടനീളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കിടക്കയല്ല, വളരെ കുറച്ച് പറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, "വെറും 10 മിനിറ്റ് ..."
ഈ ട്രിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ അലാറം സ്ഥാപിച്ച് വാള്യം കൂട്ടുക. നിങ്ങൾക്കും ബെഡിനും ഇടയിലുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ നടപടികൾ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെ കൂടുതൽ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
5 - പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നേടുക
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക റേസിംഗിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ , പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇടയാക്കിയത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "ഞാൻ ആ അര-മാരത്തണിനു വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടിവരും," അല്ലെങ്കിൽ "എന്റെ ഷെഡ്യൂൾ ഇന്ന് 5 മൈൽ എന്ന് പറയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനം നൽകാൻ കഴിയും, മെച്ചപ്പെട്ട. ഇപ്പോൾ ഒരു മനസ്സിൽ മനസ്സിൽ ഇല്ലേ? നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം തരൂ. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ പലപ്പോഴും പുതിയ ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.
6 - രാത്രി മുമ്പേ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക , എത്ര ദൂരേക്ക്, എത്ര കാലത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ ഏത് രീതിയിലാണ് ഓടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വിശദമായി പഠിക്കുക, നാളെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സന്തോഷം തോന്നിക്കാണും എന്നതിനപ്പുറം സ്വയം വ്യാകുലപ്പെടാൻ തുടങ്ങുക.
നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് തുടരാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ ഒരു കലണ്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് റൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
7 - ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരിക
ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി മറ്റൊരാൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട് . നിങ്ങൾ സാധാരണയായി സ്വയം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടുകാരുടെ സംഘവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും അവരോടൊപ്പം ചേരാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ തന്നെയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, കുട്ടികൾ, സഹപാഠികൾ എന്നിവയിൽ താത്പര്യമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം യോജിപ്പിച്ച് പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കണം.
8 - സാമിത് ലൈറ്റ് കഴിക്കുക
ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടുന്നത് ഒരിക്കലും അത്ര നല്ല കാര്യമല്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിവരും, തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വാതിലിനു നേരെ നേരായതിനു പകരം, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നു എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴ പോലെയുള്ള ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശൂന്യമായി ഓടുന്നില്ല.
9 - കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അത് നിർജ്ജലീകരണം തന്നെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണം.
ആറ് എട്ട് ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് തരാം. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ ഒരു നിമിഷം ഉണരുവാനും സഹായിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.
10 - പ്രതിഫലന ഗിയർ ധരിക്കുക
സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതും ഇരുട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിലുള്ള അവസ്ഥയോ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിരാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ കാണാൻ അനുവദിക്കുന്ന വെളുത്ത, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു.
ഒപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഗിയർ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഷൂസ്, ജാക്കറ്റുകൾ തുടങ്ങി ചില ഇനങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രതിഫലനമുണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നില്ല.