ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനും ആരോഗ്യ കോച്ച് ഒരു ജേണലിസം ബിരുദം, ഞാൻ വിവരങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നു. അറിവ് ശക്തിയാണ്. നാം പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എടുക്കുകയും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. ആ വെല്ലുവിളി, പുറത്തുള്ള വിവരങ്ങളുടെ അളവുകോലാണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് എല്ലാവരുടേയും വഴിതെറ്റിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും പുതിയത് മുതൽ പുതിയതായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച വസ്തുതകൾ വരെ, എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം?
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ സങ്കീർണ്ണതയുണ്ടാകണമെന്നില്ല എന്നതാണ് എനിക്ക് അറിയേണ്ടത്. നിങ്ങൾ "കഴുകിക്കളയാത്ത" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ" ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആ "ഭക്ഷണ" വാക്ക് പോലെയല്ല ഇത്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായി ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ഒൻപത് ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളെ ഞാൻ വളർത്തി. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം സാധ്യമാക്കാൻ തയാറാകൂ.
1 - 80/20 ഭരണം പിന്തുടരുക
ആരോഗ്യമുള്ള 80 ശതമാനം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഈ നിയമം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ദിവസമോ ആഴ്ചയോ നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താം, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മിക്കതും ആരോഗ്യകരമാണ്.
ശുദ്ധമായ (യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം!) ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വിഗ്ഗിൻറെ മുറിയിൽ 20 ശതമാനം ഉപയോഗിക്കുക. ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ 90/10 പോലെയാണ്, പക്ഷെ 80/20 വരെ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാം, അത് മഹത്തായതാണ്. നിങ്ങൾ പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങളും ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും മിക്ക സമയത്തും തിന്നുകയും ഒരു ഐസ്ക്രീം ആഴ്ചാരീതിയിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ നിയമം പാലിക്കുന്നു. ദണ്ഡനത്തിനുള്ള പദ്ധതി.
2 - രണ്ടുദിവസം വിളംബരം ചെയ്യുക
ഞാൻ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ പോലും, തുടർച്ചയായി രണ്ടുദിവസം ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുകയില്ല. ഞാൻ തുടർച്ചയായി രണ്ടു ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഒരു കെട്ടിടത്തിനുള്ളിൽ കോമാളികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, മൂന്നാം ദിവസം ഒരു വ്യായാമത്തിന് അത് എടുക്കാൻ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യും.
ഈ ഭരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പതിവിന്റേയും താല്പര്യത്തെയും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം തരുന്ന ഏതെങ്കിലും കുറ്റപത്രം ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് മൂന്നുദിവസം കഴിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളത്തെ പരിശീലനം നൽകാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ ഗെയിം പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്. "ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന" യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിയമങ്ങളാണ്.
3 - തീവണ്ടി ട്രെയിൻ
ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുകയും, ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ വിശ്വാസവും നിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പൂന്തോട്ടം, ഹോം റിപ്പയർ, കിഡോസ് എടുക്കൽ) പേശികൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ശക്തവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ശക്തി പരിശീലനം അപകടം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണമേന്മയുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ശക്തിയും അളവും കുറയുന്നു. വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊന്നിപ്പറയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അത് കൂടുതൽ ശക്തമാകും. കൂടുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി എത്തുന്നു!
4 - ഒരിക്കലും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസം ടോൺ സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷമോ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അമിതമായ ഭക്ഷണസാധാരണകളേക്കോ കുറവുണ്ടാകും. ഊർജവും ശക്തവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് സംതൃപ്തിയുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് സങ്കീർണ്ണമാകേണ്ടതില്ല - മികച്ച ചില ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ ഇല്ല-പാചകം അല്ല!
5 - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക
ചില ആളുകൾ വ്യായാമത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും അതില്ലാതെ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യാറില്ല, ചിലർ വെറുക്കുന്നതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു ... മധ്യത്തിൽ ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള അഭിപ്രായം കൂടി ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം തിരയുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ആരും തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണെങ്കിൽ, സ്പിൻ ക്ലാസിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ തൂക്കം ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കായിക തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു പുതിയ ജിം ചേരുക. മുതിർന്ന ഡാൻസ് ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്തുക. ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ ഏരിയൽ യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡ് പരിശീലനം ചെയ്യുക. ഓടുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം, അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
ഞാൻ ഒരു കൂട്ടം ഫുട്ബോൾ ജങ്കി ആണ്, സ്പിന്നിംഗ്, കണ്ടീഷനിങ് ക്ലാസ്, ബൂട്ട്ക്ലാമ്പുകൾ എന്നിവ മതിയാവില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോൾ എന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ അത് പ്രകൃതിയാണ്. നിങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ ഫിറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നിർത്താൻ പറ്റില്ല.
6 - ക്രിയാത്മക മനോഭാവം നിലനിറുത്തുക
ക്രിയാത്മകമായ ഒരു മനോഭാവത്തോടെ ജീവിക്കുന്നത് ഞാൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതമാണ്, കാരണം നഗ്നതയിൽ നിന്ന് ഒന്നും ഫലവത്തായില്ല. എന്റെ ഭാഗത്ത് ശാസ്ത്രമാണ് എനിക്ക് ലഭിച്ചത്, കാരണം നിങ്ങൾ ആദ്യം സന്തുഷ്ടനാകുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ വിജയിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ നല്ല മനോഭാവം ഉള്ളവരും ശുഭാപ്തി വിശ്വാസി എന്നതുമാണ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, സ്വയം വിശ്വസിക്കുക, വെല്ലുവിളികൾക്ക് പരിഹാരം കാണുക.
ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയോടെ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ വിശ്വാസമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള ആകർഷണങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വന്ന് എല്ലാ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.
7 - നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുക
ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് എന്റെ കോഫി ഉൾപ്പെടുന്നു- ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ വെള്ളം ഞാൻ എത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ 12 മിനിറ്റ് ഊഷ്മാവ് വെള്ളവും സിപ്പിയുമൊക്കെ 12 നും 12 നും ഇടയിലേക്ക് ചൂടാക്കുന്നു. വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ നല്ലത്! മികച്ച ആരോഗ്യം, ലളിതമായി ചോദിക്കുന്ന ആളുകളുമായി, ഇന്നത്തെ ടിപ്പ് ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകളുമായി പങ്കിടാൻ ഇത് എപ്പോഴും എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട നുറുങ്ങാണ്. നാരങ്ങനീര് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ പി.എച്ച് നിലകൾ നീക്കി, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
8 - HIIT ചെയ്യുക
ശരി, ഞാൻ HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) എന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്, കാരണം ഞാൻ കഠിനമായ ആക്റ്റിവിറ്റികളെ സ്നേഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ നിങ്ങൾ HIIT ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.
ഹൈ ഹീറ്റ് വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ വഴിയിൽ പരമാവധി പരിശ്രമം കൊടുക്കും വ്യായാമം ചെറിയ റിക്കവറി കാലയളവുകൾ പിന്നാലെ. നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് ആൻറോറോബിക് ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ HIIT പരിശീലനസമയത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറിയും കുറച്ചാൽ ഹാർട്ട് ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഞാൻ ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതവിജയങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും പഠിപ്പിക്കുന്നതും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതു കൊണ്ടാണ്. ഒരു പേശിയിൽ പേശികൾ നിർമിക്കുക, കലോറികൾ കത്തിക്കുക, മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്തുക! കുറച്ചുകൂടി സമയം മികച്ച ശരീരം? എന്നെ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യിക്കൂ! ശരിയാണോ?
9 - ഒരു പാർട്ടിയോ കുക്കൗട്ട് കൊഴിഞ്ഞുപോവുകയോ ചെയ്യരുത്
നിങ്ങൾ കലോറികൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പാർട്ടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പാർട്ടിക്ക് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കാനായേക്കും, പക്ഷേ അത് പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കാണും. നിങ്ങൾ ഒരു കക്ഷിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കാരിയിൽ പണിയെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളേയും അമിതമായി കരുതുകയും കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ വാതിൽക്കൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുമ്പോൾ വിശന്നിരിക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ തിടുക്കത്തിൽ പോകാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം തിന്നുകയും പിന്നീട് അത് അനുതപിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു പരിധി വരെ നഖങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ആരോഗ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.