നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്

വീട്ടിൽ ഒത്തുചേരാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം പണം ചിലവാക്കേണ്ടതില്ല. കുറഞ്ഞ ബഡ്ജറ്റ്, ചെറിയ തറ സ്പെയ്സ് എന്നിവ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന ഹോം ജിം സജ്ജീകരിക്കാനും ഫിറ്റ്നസിന് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും സാധിക്കും.

1 - വീട്ടിലെ വ്യായാമം - ഒരു ഹോം ജിം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണം

തീർച്ചയായും, ഒരു ഹോം ജിം വിപുലീകരിക്കും ഒപ്പം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം ഓരോ കഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഹോം കിറ്റുകൾ ചില നിങ്ങൾ ശരീരഭാരവും workouts അല്ലെങ്കിൽ dumbbell workouts ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന ശൂന്യമായ നില ഒരു ബിറ്റ് അധികം ഒന്നും ആകുന്നു മുറികൾ. നിങ്ങൾ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ - ഒരു റണ്ണർ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിസ്റ്റ്, ഉദാഹരണത്തിന് - നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രിയപ്പെട്ട പരിശീലന രീതി ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമിയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാം.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവുമൊത്ത് കുറച്ച് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക ഹോം ജിം സൃഷ്ടിക്കാൻ ചില ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളെ ചില "ഹവേകൾ" ആയി കണക്കാക്കാം.

2 - ഹോം ജിം - ഫ്ലോർ സ്പെയ്സ്

ഫ്ലോർ സ്പെയ്സ്

ഇത് പഴയ രീതിയിൽ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു നഴ്സറി സീൽസ് വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാളിസ്തെനിക് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള ലളിതമായ ഫ്ലോർ സ്പെയ്സും അടിസ്ഥാന പരിശീലന ടെക്നിക്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമവു ലഭിക്കും എന്നത് ശരിയാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ലളിതമായ പുഷ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിലയേറിയ ശാരീരിക വ്യായാമക്കുറവാണ്, അത് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

ഫ്ലോർ സ്പേസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു

• ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ഭാരം
• പലതരം വയറുവേദനകളും പ്രധാന പരിശീലനവും
• യോഗ
• മാറ്റ് പൈലേറ്റെസ്
• നീക്കുക
• ദൃശ്യവൽക്കരണ പരിശീലനം

3 - ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ - ഡംബല്ലുകൾ

ഡംബല്ലുകൾ

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ ബഹുസ്വരത, വിലകുറഞ്ഞതും ചെറുതുമാണ്. അവർ വളരെ ചുരുങ്ങിയ ഊർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരഭാരത്തൊഴിലാളികളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കോം. വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് സൈറ്റ് പൂർണ്ണമായ ഡംബൽ വർക്ക്ഔട്ടിനായി പരിശോധിക്കുക .

ഡംബല്ലുകൾ

4 - ഹോം ജിം ഉപകരണം - പുൾ അപ്പ് ബാർ

പുൾ അപ്പ് ബാർ

പുഷ് അപ്പുകൾക്കു ശേഷം, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അടുത്ത മികച്ച അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെംഗ് പരിശീലന പരിശീലനമായിരിക്കും പുൾസ്. പുരോഗമന ചിന്താഗതിക്കാരുടെ ആശയം കൊണ്ട് പല ആളുകളും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഒരു പതുക്കെയാണെങ്കിലും, ക്രമേണ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ആർക്കും പുഞ്ചിരി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാം.

പുൾ അപ്പ് ബാറുകൾ

5 - ഹോം ജിം എക്യുപ്മെന്റ് - റോപ് റോപ്

• ജംബ് റോപ്പ്

  നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് ചില ഹൃദയചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ബഡ്ജറ്റുമായി ധാരാളം സ്ഥലം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജമ്പ് കട്ടിനേക്കാൾ നന്നായി ചെയ്യാനാകില്ല.

  നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ആവിഷ്കരിച്ച ശേഷം, ജമ്പിങ്ങ് കയർ ഹൃദയചികിത്സയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ബാലൻസ്, ആക്റ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശീബലവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, എല്ലാം ധാരാളം കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു.

  ഇതും കാണുക: റോപ് പരിശീലനം

  റോപ്സ് ജമ്പ്

6 - ഹോം ജിം ഉപകരണം- റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്

ഷൂസുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മികച്ച പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ലളിതമാണ് റണ്ണിംഗ്. റണ്ണിംഗ് ഷൂ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം, അവർ ചെലവേറിയ കഴിയും സമയത്ത്, പുതിയ ഗവേഷണ മിതമായ കുറഞ്ഞ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ചെലവേറിയ എന്ന് പോലെ നല്ല എന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരം , റണ്ണിംഗ് ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഷൂ തിരയുക.

ഇതും കാണുക

• നിങ്ങൾ ഷൂസുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
• അത്ലറ്റിക് ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
• ഷൂസുകൾ എപ്പോഴൊക്കെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക

ഷൂസുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

7 - നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം ലേക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം - ഒരു ബോക്സ്, ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച്

ഒരു ബോക്സ്, ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ബഞ്ച്

ഒരു ബോക്സ് നിങ്ങളെ വെറും എയ്റോബിക്സിനു പകരം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും, നിങ്ങൾ plyometrics ഉം തൂക്കമുള്ള step up s (നിങ്ങളുടെ dumbbells പിടിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ step downs, tricep dips കൂടാതെ ചായ്വുള്ള അല്ലെങ്കിൽ നിരസിച്ചു പുഷ് അപ്പുകൾ (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സിൽ കൂടാരം).

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു ഘട്ടം

Plyometric വ്യായാമം ബോക്സ്

8 - വലിയ ബജറ്റിനായുള്ള ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ - റോയിംഗ് മെഷീൻ

തുഴച്ചിൽ യന്ത്രം

ഒരു വലിയ ബഡ്ജറ്റിന് വേണ്ടി, ഒരു മികച്ച കാർഡിയും കരുതൽ ഉപകരണവും റോയിംഗ് മെഷീന് ആയിരിക്കാം.

എന്റെ വ്യക്തിപരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ആശയ 2 റോയിംഗ് മെഷീൻ ആണ്.

ആശയം 2 റോയിംഗ് മെഷീൻ

ഈ യന്ത്രം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എലൈറ്റ് റോയിംഗ് ടീമിന്റേയും ക്ലബിലുമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. $ 900 ൽ, അത് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വിലകുറഞ്ഞ ഒരു കഷണം അല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാര്യക്ഷമവും, ശരീരശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നൽകുന്നു.

മെഷീനുകൾ വളരെ മോടിയുള്ളവയാണ്, വർഷങ്ങളായി അവയുടെ മൂല്യം നിലനിർത്തുക. കായികമായി മികച്ച വിഭാഗത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ക്രെയ്ഗ്സ്ലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ആശയം 2 റോവറുകൾ കണ്ടെത്താം.

അതോടൊപ്പം കാണുക
റോവിംഗ് മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

9 - നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം

നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം ഉള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസും ആണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കില്ല, ശക്തമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ വ്യക്തിഗത മികച്ചത് ക്രമീകരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളോ ശൂന്യമായ ഫ്ലോർ സ്പെയ്സും പ്രചോദനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം ഒരു വ്യായാമം പതിവ് ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, സ്ഥിരതയിലും വികാരങ്ങളിലും.