"എന്റെ ആദ്യത്തെ മാരത്തണിൽ എനിക്ക് പരിശീലനം ഉണ്ട്, എന്റെ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് ധാരാളം കോളേജുകൾ ഉണ്ട്, എനിക്ക് ഒരു പെഡിക്യൂർ ലഭിക്കാൻ ശരിയാണോ?"
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കറുത്ത ടോണിങുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗുവനികൾ ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പെർഫോർമോർ ലഭിക്കുന്നത് ഒരു നല്ലതരം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രതിഫലമായി സ്വയം പെരുമാറാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം.
മാരത്തൺ റണ്ണറുകളിൽ ഷോർട്ട്ലിംഗും ട്രൈമിംഗും സുരക്ഷിതമാണ് എന്നിരുന്നാലും, പെഡിക്യൂസ്റ്റിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ളതും കാൾഡ് ചെയ്തതുമായ ചർമ്മം ഒരു റേസർ അല്ലെങ്കിൽ എമേർജി ബോർഡിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. വിളിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ചർമ്മം നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ സ്ഫടിക പരിരക്ഷയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് നീക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഫോടനങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെന്നും (നിങ്ങളുടെ പാദം എന്റെ എന്തും ആണെങ്കിൽ, അവൾ ഉടനടി പറയാൻ കഴിയുമെന്നും!) പെൻഡ്യൂഴ്സുകാരനെ അറിയിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കോളുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും കാളക്കുട്ടികളെയും മസാജ് ചെയ്ത് കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് വലിയ അനുഭവമായിരിക്കും!
നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കട്ടികുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?
ശ്വാസകോശത്തിനു എതിരായിട്ടാണ് calluses ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അണുബാധകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ശരിയായി ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്ട്രീറ്റ് ഷൂ വലുപ്പത്തെക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 1/2 വലുപ്പമുള്ളതായിരിക്കണം. ചില റണ്ണേഴ്സ് പൂർണ വലിപ്പത്തിൽ കയറുന്നു. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിലാകും. നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന്റെ മുൻവലിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം വലിക്കാതിരിക്കുക.
- റൈറ്റ്സോക്ക്സ് പോലുള്ള പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സോക്കുകൾ വാങ്ങുക. ടെൻഫൺ അല്ലെങ്കിൽ കൂൾമാക്സ് പോലെയുള്ള സിന്തറ്റിക് തുണിത്തരങ്ങൾ (കോട്ടൺ അല്ല!) സോക്കുകളിലേക്ക് നോക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക, ഒപ്പം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനിടയ്ക്കും, സ്ഫോടനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുക.
- കൂടാതെ, യാതൊരു തണ്ടുകളും ഒരു മിനുസമാർന്ന ഉപരിതലവും സോക്സുകൾ വാങ്ങുക. ചില ഓട്ടക്കാർ ബ്ലസുകാരെ അട്ടിമറിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഡബിൾ-ലെയർ സോക്സ് ധരിക്കുന്നു. ആ സോക്കുകളുമായുള്ള ആശയം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും രോമത്തിനുപകരം രണ്ട് സോക്ക് പാളികൾക്കിടയിലും ഏതെങ്കിലും ഘർഷണം സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
- ചില റണ്ണേഴ്സ് കട്ടിലിനെയോ, അത്ലറ്റിക്കോ ടേപ്പിനെയോ പാദരോഗികൾക്കുള്ള പാടുകളിൽ വച്ച് "ചൂടുപിടിച്ച പാടുകൾ" ആക്കി, ഒരു പ്രതിരോധ അളവുകോലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മോളികൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് സുഗമമായി പ്രയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് (ചുളിവുകൾ ഇല്ല), വളരെ കട്ടിയായതല്ല. സാധാരണ ബാൻഡ്-എയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം അവ വളരെയധികം നീങ്ങുകയും കൂടുതൽ കരിമ്പുകപ്പനുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ BodyGlide അല്ലെങ്കിൽ Vaseline എന്നിവയും പരത്താം . എന്നാൽ അതു പറ്റാത്തവിധം ശ്രദ്ധിക്കുക: വളരെയധികം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യും.