പ്ലാസ്റ്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെൻറ്

വേദന കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ വേഗത്തിലാക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ വേണം

പ്രഭാതത്തിൽ മലിനമായ വേദനയോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന സമയത്താണെങ്കിലോ നിങ്ങൾ അസുഖംകൊണ്ട് ഫാസിയൈറ്റിസ് അഥവാ ഹെല്ലൽ സ്പർസ് ഉണ്ടായിരിക്കും. അസ്ഥിയിലെ ഫാസിയൈറ്റിസ് അസ്ഥിമൂലമാകാം അസ്ഥിരോഗബാധമൂലം ഉണ്ടാകുന്നത്. കാൽക്കുഴലിനുള്ളിലെ വളരെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർ ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയാണ് കാൽസ്യം അടിവയൽ. കൂടുതൽ വേദനയോ നിൽക്കുന്നതോ ആണ് വേദന വർദ്ധിക്കുന്നത്. വേദന സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, അത് അസുഖം കുതിച്ചുചാടുന്നത് എവിടേക്കാണെന്നത്, എന്നാൽ കാൽപ്പാദം മുഴുവൻ താഴെയുള്ള പ്രദേശത്ത് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു കുതികാൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയാണ്. നിലക്കടല ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരുകയും കാൽസ്യം ഡെപ്പോസിറ്റ് ഫോമുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിന്റെ ചികിത്സ അംശം ഫാസിയസിറ്റിക്ക് സമാനമാണ്.

പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ദീർഘദൂര ഓട്ടം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, വാക്കർമാരും റണ്ണറുകളും സാധാരണ ജനസംഖ്യയെക്കാൾ സാധാരണയായി അണുബാധയുള്ള ഫാസിയൈറ്റിസ് ലഭിക്കുന്നില്ല. ഹംപി പ്രയാസങ്ങൾ, വണ്ടിയോടുകൂടിയോ, ഉഴലുന്നതോ ആയ കാൽവയ്പ്പുകളോ, അമിതഭാരമുള്ളവയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ അസാധാരണമായ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിത്. ഉയർന്ന ആർച്ചുകൾ, ഫ്ലാറ്റ് പാത്ത്, ചില തരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടാകാം. പുരുഷന്മാരിലധികം സ്ത്രീകളേക്കാൾ അണ്ഡാശയ ഫാസിയൈറ്റിസ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നിലത്തു ഫാഷിറ്റിസ് ആൻഡ് കുതികാൽ കുതിമുളക് ദുർബലമാവുകയാണ്.

വേദനയിലൂടെ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ വേദനയും മാസങ്ങളോളം വീണ്ടെടുക്കാനാവും. പ്രഭാതഭക്ഷണം കാലക്രമേണ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വേദന അനുഭവപ്പെടുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വാക്കിനെ ചെറുതാക്കുന്നതും സ്വയം ചികിത്സാരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ രണ്ടാഴ്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഉത്തമം. വേദന പരിഹരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം കാലക്രമേണ പതുക്കെ നിങ്ങൾക്ക് പണിയെടുക്കാം.

പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ട്രീറ്റ്മെൻറ്

പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അവസാനിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അത് വിട്ടുമാറാത്തതാവാം. നിങ്ങളുടെ പാദം വേദന തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറിലോ പോണiatറിയാലോ പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ അവർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. സാധാരണ ചികിത്സ നീട്ടിവയ്ക്കുകയും വേദന ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി, കോർട്ടിസോൺ ഇൻജക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യും.

ഇതാണ് സാധാരണയായി രോഗനിർണയത്തിനുള്ള ചികിത്സാരീതികൾ.

• 1. വിശ്രമം : കൂടുതൽ വേദന ഇല്ലാതെ കാൽനടയാവാൻ കാലുകൾക്ക് സമയം വേണം. നിങ്ങൾ വയറുവേലിയന് fasciitis വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു ഒരിക്കൽ നീ നടന്നു നടത്തണം.
• 2. ഐസിങ്ങ് : ശീതയുദ്ധം തിളക്കത്തിന് നല്ലതാണ്. കാൽനടയാത്ര കഴിഞ്ഞ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക. 15 മിനുട്ട് തണുപ്പിച്ചെടുക്കുക.
• 3. സ്വയം മസാജ് : ഇത് കാൽചോർച്ചകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുൻപ്, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനാളായി ഇരുന്നതിനുശേഷം, കാൽപ്പാദത്തിന്റെ കാൽപ്പാദത്തിൽ കാൽനടിയിലെ കുഴിയിലേക്ക് നീണ്ട മസാജ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• 4. രാത്രി സ്പ്രിന്റ് : നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദം അഴുകിയ അഗ്രഭാഗം കർശനമായി അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ വിശ്രമിച്ചു. നിങ്ങൾ നിലത്തു നിൽക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരു രാത്രി വിഭജനം നടക്കുന്നു, അങ്ങനെ അഴുകൽ അഴിച്ചുവിടുകയാണ്. അതിരാവിലെ തന്നെ കിടക്കയിൽ നിന്നു മുക്കുന്നതിനെ അശ്രദ്ധമാക്കുന്നത് അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കില്ല. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി രാത്രി സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗം നിങ്ങളെ നീട്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗണ്യമായ ചെറിയ റിക്കവറി സമയം നൽകുന്നു.

• കസ്റ്റം ആർക്ക് സപ്പോർട്ടുകളും ഓർത്തോട്ടിക്സും : നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകിയ നെയ്ത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഒരു പാറ്റേഷ്യസ് ഒരു ഋതുവായിയെ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് സ്ട്രെച്ചുകൾ

പ്രാരംഭ വേദനയും തിണർപ്പും നിങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കും. അങ്കിൾ താലൂക്കിനുവേണ്ടി നിലയത്തിലെ അഴുകൽ അഴുകിയ നീരുവുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും പുനരധിവാസ സമയത്ത് സഹായിക്കുകയും ആവർത്തനത്തിന്റെ അപായസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്ലാൻസർ ഫാഷിയ ഇൻട്രിഷ്യൻ സ്ട്രെച്ച്

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, മറ്റ് കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ കാൽപ്പാദം മുറിക്കുക.
2. കാൽവശത്ത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് കൈവിരലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക, കാൽപ്പാദിയുടെ അരികിൽ നീരുറവുകൾ നീക്കുക.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീട്ടിയാൽ മതിയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ തള്ളിക്കളയൽ വലതു നിന്ന് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ടു വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പുറംഭാഗം പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പ്രഹസനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉറച്ചുതീർക്കും.
2. 10 സെക്കൻററിനും റിലീസുകൾക്കും പിടിക്കുക.
3. ഒരു സെറ്റിന് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെറ്റ് എങ്കിലും നടത്തുക.

അക്കിസ്, ആർട്ട് സ്ട്രെച്ച്

1. ഒരു മതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അടി മാറി നിൽക്കുക.
2. ഒരു കാലു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കാൽമുട്ട് കാൽ വഴുതി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
3. നിങ്ങൾ പുറകിൽ കാലിന്റെ അടിയിൽ ആഖി പെൻസിലും കാൽ ചവിട്ടും കാണാം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി നേരായതും കുതികാൽ നിലത്തുതന്നതും ഉറപ്പുവരുത്തുക.
4. 10 സെക്കൻഡ് നീട്ടി, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പ് സ്ട്രെച്ച്

1. ചുവടുപിടിച്ച് നിൽക്കുന്ന ഒരു കാൽവയ്പിൽ നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കമാനം നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തികൊണ്ട് സൌമ്യമായി താഴ്ത്തുക.
3. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ഹെൽ വേദന, അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ofments/of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> പ്ലാനെർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> സ്വീറ്റിങ് ഡി, പാരിഷ് ബി, ഹൂപ്പർ എൽ, ചെസ്റ്റർ ആർ. പ്ലാസ്റ്റർ ഹീൽ വേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ മാനുവൽ സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ജേണൽ ഓഫ് ഫൂട്ട് ആൻഡ് അങ്കിൾ റിസർച്ച് . 2011; 4: 19. ഡോയി: 10.1186 / 1757-1146-4-19.