വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഒരു കൂൺ ട്യൂൺ ഗുണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് തണുപ്പിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് തണുത്ത താഴ്ച്ച. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത 3-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നീച്ച ചലനങ്ങളുടെ സുഗമമായ മാറ്റങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്, സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഇളവുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ട കൂളൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് തണുത്തതായി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിതമായേക്കാം, എന്നാൽ താഴേക്ക് തണുപ്പിക്കാനുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• സാധാരണയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങി പോകാൻ ഹൃദയം നിരക്ക് അനുവദിക്കുന്നു. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം , എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നു പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് സാവധാനം പതിവായി തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് കണ്ണ് ഒഴിവാക്കാനും, മൃദുലത തോന്നാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ക്രമേണ ശ്വസനം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിലും മാറുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ വ്യായാമങ്ങൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തണുപ്പ് ക്രമേണ അതേ താണത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ അനുവദിച്ചു.
• പേശീവേദന തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമ സെഷനിൽ നിന്ന് കഠിനമായതോ വളരെ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറിലും ദിവസത്തിലും സുഖകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഇളവ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആനുകൂല്യങ്ങളിലൊന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു അവസരമാണ്. ഇത് വിശ്രമവും സുഖസൗന്ദര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു കൂൾ ഡൗൺ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾ തണുത്തതു ചെയ്യുന്നത്. ഏറ്റവും തണുത്ത താഴ്ന്ന ദൈർഘ്യം 3-10 മിനിറ്റ് താഴ്ന്നതും, മൃദുലമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും, നീട്ടിവെക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുമാണ് .

ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ് കഴിഞ്ഞാൽ 2-3 മിനിറ്റ് നടക്കണം, പിന്നീട് ക്രമേണ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോപ്പിനെ ഒരു സ്റ്റോളിലേക്ക് ടേപ്പുചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്ത ലെഗ് പേശികളിൽ ചലന ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിസ്തരിക്കാവുന്നതാണ്. ഒടുവിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലുടനീളം വഴക്കമുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇരിപ്പുറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തണുത്ത ശമിപ്പിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്തിരിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ ചലന പരിധി ഉയർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കുറവ് ശരീരത്തിലുണ്ടാകാം . നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന സന്ധികൾ നീക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കൈകാലുകളും വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ തണുത്ത അഴുക്കുചാലുകൾ, കൈകോട്ടുകളും,

നിങ്ങളുടെ തണുത്ത താഴ്ച്ചയിൽ ഇളവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സഹായകരമാണ്. ഇത് ഏതാനും മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ യോഗാ രീതി സ്വാസാസനോ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം . മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ, മൃദുലമായ ചലനങ്ങളും നീരുറവുകളും ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ തണുത്ത പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും.