കൈകാലുകൾ ഒരു പൈലറ്റ് മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ചേർക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പലരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്? ഇവിടെ നമുക്ക് കൈയ്യിൽ നിന്നും കൈത്തണ്ടയിൽ തൂക്കിയിട്ടെടുക്കാം.
ആദ്യം, നമുക്ക് ലൈറ്റ് ഹാൻഡ് ബൂട്ടിട്ടിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാമെന്ന് വ്യക്തം - സ്ത്രീകൾക്ക് 1-3 പൗണ്ട്. കുറച്ചു മനുഷ്യർക്കുവേണ്ടി. ഭാരം വെയ്റ്റേജ് പരിശീലനം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് ഭാരം കുറച്ചാൽ ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള റിസ്കുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾ ലൈറ്റ് ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കനത്ത കൈ തൂക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളാൻ കഴിയുന്ന ലിവറേജും വെല്ലുവിളികളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറകിലേക്ക് ഊന്നിപ്പറയുക. കോർത്തിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തെ ഊന്നിപ്പറയുക. നമ്മൾ Pilates ൽ എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതിന് നേരെ വിപരീതമാണ്.
കണങ്കാൽ ഭാരവും ഉപയോഗിക്കാം. അവർ വളരെ കനത്തതാണെങ്കിൽ അവരുടേയും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും അവർ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് കയ്യെഴുത്ത് മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കും? ഞങ്ങൾ കനംകുറഞ്ഞ ഉപയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ?
ഇടയ്ക്കിടെ കൈവശം വെയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരലുകൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- മസിൽ ടോണിംഗ് . കനംകുറഞ്ഞാൽ പോലും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികൾ, പുറം, തോളുകൾ, നെഞ്ച് മുതലായവയിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വിളിക്കാം. യഥാർത്ഥ പൈലേറ്റെസ് ശൈലിയിൽ, പ്രയത്നവും റിലീസും രണ്ടിലും ഞങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ ദീർഘവും ശക്തവുമായ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചക്രവർത്തിയായ സങ്കോചങ്ങൾ . വീണ്ടും, വെറും വെറും ഭാരം ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ വെല്ലുവിള നില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ ശേഷിക്ക് പുറത്തുള്ള പേശികളുടെ ഉപയോഗത്തെ ക്ഷണിക്കാത്തതിനാലും.
- ഭാരം നഷ്ടം . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് വ്യായാമത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് കലോറി എരിയുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ നമുക്ക് യാഥാർഥ്യമാകാം. ജൈഗേഗിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഊഷ്മളതയുടെ കാർഡിയോ വക്രത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് ഡിവിഡി ഹാൻ ഭാരം കൂട്ടുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.
- കോർ ബോധം . സാധാരണ, നിങ്ങൾ മറ്റ് Pilates ഉപകരണങ്ങളിൽ പോലെ കൈ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ കാതലായി ശ്രദ്ധ, വിവരങ്ങൾ, ഊർജ്ജം അയയ്ക്കുന്നു വിധത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. കൂടാതെ, ഭാരം ലഘൂകരിച്ചാലും കൈ തൂണുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, കോർ, വന്ധ്യതയ്ക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കും.
- വെറൈറ്റി . വ്യായാമം കത്തിച്ചെടുക്കുന്നതിനെതിരായുള്ള നല്ല സംരക്ഷണമാണ് നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതികൾ. കൈ തൂക്കമുള്ള ചില തൂണുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ വല്ലപ്പോഴും അവരെ ചേർക്കരുത്? വ്യക്തിപരമായി, അവരെ എല്ലാ സമയത്തും ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന ആശയം എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല, കാരണം പൈലറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമായതിനാൽ, ആഴത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന കാഴ്ച്ചകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറാൻ അവർക്ക് കഴിയുന്നുണ്ട്. ഫ്ളേവ് പെയ്ത്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന വശം.
എന്താണ് Pilates വ്യായാമം ഞാൻ കൈകൊണ്ട് തൂക്കവും ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ചില ക്ലാസിക്കൽ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് (ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ അല്ല എന്തെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പോലും) നിങ്ങൾ കൈ തൂക്കമുള്ള ശ്രമിക്കുക:
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരത ആകാം. മറ്റ് നിരവധി Pilates അടിസ്ഥാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും തൂക്കങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കണക്കിന് തൂക്കവും. മറ്റ് പെയ്ത്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കും ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പരിഷ്കരണവാദിയോട് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൈകൾ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, എന്നാൽ വ്യായാമം, പൈലറ്റ് ചെയർമാർ കൈ തൂക്കമുള്ള നല്ല സ്ഥാനാർത്ഥികളാണ്.
മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു കൈപ്പറ്റിയുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തിൽ ഇടപെടാൻ കൈ തൂക്കമൊന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട്, അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വഴിയിൽ എത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കില്ല. ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ മുദ്ര പോലെ ഉരുക്കുകയോ റോൾ ചെയ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയ്ക്കോ തൂക്കം വഹിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി കൈകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളോ കാലുകളോ ആയുള്ള അറ്റത്ത് വെയ്റ്റേജ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ലിവറേജ് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നുവെന്നത് ഓർക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലേക്ക് അടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ മാറ്റം വരുത്തണം. നട്ടെല്ല് വളച്ചൊളിക്കുക, ഉദാഹരണമായി, മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് തലയാട്ടി, വലതു കൈകൊണ്ട് തൂക്കമുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈയ്യിലെടുക്കുക.
രസകരവും ഭാരം സുരക്ഷിതവുമാക്കി ഉപയോഗിക്കുക.