സീനിയർ ഫിറ്റ്നസിന് പൈൽട്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കിടയിൽ ഇത് വ്യാപകമാണ്. വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, പൈലറ്റ് സമ്പ്രദായത്തിൻറെ അനവധി നേട്ടങ്ങൾ, ശക്തി വർദ്ധനവ്, ബാലൻസ്, വഴക്കം, മസിൽ ടോൺ, ദൃഢത, ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, Pilates ഒരു സീനിയർ വ്യായാമ പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുക.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, യോസേഫ് പിലേസ്സിന്റെ എൺപതുകളിൽ അവന്റെ രീതി പ്രയോഗിച്ചു.
സീനിയേഴ്സ് വിഭാഗങ്ങൾ
ഓൺലൈൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ , വീഡിയോകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും Pilates പഠിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യ ക്ലാസിൽ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പൈലറ്റ്സ് ഉപദേഷ്ടാവ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ.
ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഭാഗമായിട്ടാണ് Pilates എന്ന പേരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സീനിയർമാർക്കുള്ള Pilates ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിത്തീരുന്നത്. സീനിയർ സെന്ററുകൾ, പെയ്ൽസ് സ്റ്റുഡിയോകൾ, ജിമ്മുകൾ, വൈഎംസിഐകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇവ ലഭ്യമാണ്. ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായവർഗ്ഗം ലഭ്യമാകാതെങ്കിൽ, പല സീനിയർമാരും സാധാരണ അനുഭവകഥകൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ വ്യായാമം മാറ്റങ്ങൾക്ക് സൂചനകൾ നൽകും, മിക്ക ക്ലാസുകളും അല്പം വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശം പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നത്ര ചെറുതാകും.
സീനിയർ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ സ്വകാര്യ ക്ലാസുകളിൽ തുടങ്ങുകയാണ്. മിക്ക പൈലറ്റ് സ്റ്റുഡിയോകളിലും സ്വകാര്യ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇത് പൈലറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചലനാത്മക തത്വങ്ങളിൽ നല്ലൊരു അടിത്തറ ഉറപ്പാക്കുകയും, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഒരു അധ്യാപകന് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റെഫർമർ ക്ലാസുകൾ?
ജനാവലിയും പരിഷ്കാരക്കാരും സാധാരണയായി Pilates ക്ലാസുകളിലെ സാധാരണ രീതികളാണ്.
ഒരു സീനിയർ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഇത് ഗുണകരമാകും. പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങളില്ലാതെ തറയിൽ ഒരു പായിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പൈറ്റ് മാറ്റ് ക്ലാസ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, മയ്യിംഗ് സർക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബാൻഡ് പോലുള്ള ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ, പാൻ ക്ലാസുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. മാറ്റ് ക്ലാസുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയുന്ന അധ്യയന വ്യായാമങ്ങൾ ആനുകൂല്യം വാഗ്ദാനം.
പൈലേറ്റെസ് മെഷീൻ (Pilates Machine) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പൈൽസ് വിപ്ലവകാരിയാണ്. വിവിധ സംഘർഷങ്ങളിൽ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുള്ള സ്പ്രിങ്ങ്സ്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശരീരഭാരം എന്നിവ ചേർത്ത്, വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പരിഷ്കരണക്കാരൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രതിരോധം പരിഷ്കൃത കർമ്മത്തിന് ഒരു ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ Pilates ക്ലാസ്സിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു
- അനാട്ടമി ഒഫ് എ റെഫർമാഴ്സ്
- നിങ്ങൾ ഒരു പൈലേട്സ് മാറ്റ് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
സീനിയേഴ്സ് പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ
ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലാസ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥി തന്റെ ആരോഗ്യപരിചയ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് നന്നായി ഉപദേശിക്കപ്പെടും. പല ശാരീരിക വ്യവസ്ഥകളും ഒരു പൈലറ്റ് ക്രമീകരണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ പ്രത്യേക അപകടസാദ്ധ്യതകൾ എന്താണെന്നറിയാൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്ലാസ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഹെൽത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭൗതികമായ പരിമിതികൾ അധ്യാപകന് ആശയവിനിമയം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുണ്ടാകുന്ന ബാലൻസ്, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ കുറയുന്നു. ഭൂരിഭാഗം തുടക്കക്കാരായ പൈലറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ വ്യവസ്ഥകൾ പ്രവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ പതിവായി പ്രയോഗിക്കുന്ന പൈലറ്റുകളെപ്പോലെ അവർ മെച്ചപ്പെടും. കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പങ്കാളിത്തം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഏതൊരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും അവകാശവും ഉത്തരവാദിത്തവും സീനിയർമാർക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. Pilates ക്ലാസുകളിൽ വിവിധ വ്യായാമ മാറ്റം സാധാരണമാണ്. ഒരു നല്ല അധ്യാപകൻ ഒരു മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥിയെ പ്രലോഭനത്തിന്റെ നില നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് നീട്ടിവയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീഴുന്നതോ തടയാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയോ ചെയ്യും. ഭൂരിഭാഗം തുടക്കക്കാരായ Pilates മത്താനും പരിഷ്കരണവിദഗ്ധരും കിടന്നുറങ്ങുകയോ ഇരുന്നോ ചെയ്യുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സീനിയർമാർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടാം. അതിനാൽ മറ്റു ചില പരിശീലനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറവ് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് സംവിധാനങ്ങളുള്ളതിനാൽ, പെയ്റ്റിന്റെ സീനിയർമാർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അസ്ഥികളുടെ ഘടനയെ ദുർബ്ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പൊട്ടുകയും അസ്ഥികളും പൊട്ടലുമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സീനിയേഴ്സ് (പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും) ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വിഭാഗം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അപകടത്തിൽ പെട്ട ഒരാൾക്ക് പൈൽസ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സ്കാൻ നൽകണം.
പല പെയ്ത്സ് വ്യായാമങ്ങളും പോലെയുള്ള ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും എല്ലുരക്ഷാ പരിപാടികളുടെ ഭാഗമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും അസ്ഥികളിൽ സ്ഥിതി വച്ചാൽ ഫിറ്റ്നസ് രംഗം ഗണ്യമായി മാറുന്നു. കാരണം, അസാധാരണമായ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളികൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, മുൻകൂർ പാലുത്പാദനം (കുതിച്ചുകയറ്റം), ചില ട്രിപ്പറിങ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ - സാധാരണ പെയ്റ്റിസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി-ഒസ്റ്റിയോപോറോസിസ് രോഗികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവർ പീലാത്തോസിനു ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല എന്നാണോ? അല്ലെങ്കിലും, വ്യായാമം ഓസ്ട്രിയോപോറോസിസ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണമെന്നും യോഗ്യനായ ഒരു പൈലറ്റ്സ് അധ്യാപകനെ നയിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
പിലാറ്റിന്റെ സീനിയർമാരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് നല്ലതാണ്. അതിനെ താല്പര്യമുള്ള സീനിയരുടെ എണ്ണം പോലെത്തന്നെ, Pilates വളരുന്നു. ഇത് സീനിയർ നിർദ്ദേശത്തിന് ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ സീനിയർമാർക്കുള്ള കൂടുതൽ പുസ്തകങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ, പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ പിൻതുടരുകയും ചെയ്യും.