ഇതുവരെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച രൂപത്തിൽ ലഭിക്കാനുള്ള ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക
നിരവധി ആളുകൾക്ക്, നേടാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്കത്തെ പുതിയ മധുരമുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ വളർത്തുന്നതിനേയോ കൂടുതൽ, ഫിറ്റ്നസ് സാധാരണയായി അഗാധമായ ഒന്നുകൂടി അർഥമാക്കുന്നു. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം, അച്ചടക്കമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ, കൂടുതൽ വ്യായാമം, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രകടനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സംയോജനമാണ് ഇത്.
അനുരൂപമാക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാവർക്കുമായി ധാരാളം ജോലികൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് മെച്ചം കഴിക്കുന്നത്? എന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? എന്റെ ശരീരഘടനാശിനി എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് എങ്ങനെയാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ പ്രമുഖ പുസ്തകങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് നിയമത്തിന്റെ തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗം മാനസിക ഘടകമാണ്. സുസ്ഥിരവും സുസ്ഥിരതയുമുള്ള ഒരു തലത്തിലുള്ള പരിധി നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി യോജിക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന വായനക്കാർ വായനക്കാരെ മാറ്റാൻ ബ്രയാൻ കീനന്റെ ' ഫിറ്റ്നസ് മോണ്ടസെറ്റ് സഹായിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് പുസ്തകങ്ങളിൽ സാധാരണയായി പലതരം ഭക്ഷണ ശാലകളും, ഇടവേള പരിശീലനവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഫിസിക്കൽ മിൻസെറ്റ് , മനശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളിൽ ഊന്നിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കീൺ എഴുതുന്നു. ദി ഫിറ്റ്നസ് മൈൻഡ്സെറ്റിന്റെ ആമസോൺ അവലോകനങ്ങൾ കീണിന്റെ പുസ്തക വായന, പ്രചോദനാത്മകമായ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രശംസിക്കുകയും പുസ്തകം 5-സ്റ്റാർ റിവ്യൂ ശരാശരിക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
1996 മുതൽ തുടർച്ചയായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയായ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ഗൈഡ് ഏറ്റവും പുതിയ പതിപ്പ് ചരക്ക് കൈമാറ്റം തുടരുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും പശ്ചാത്തലങ്ങൾക്കും ശരീരങ്ങൾക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഈ റഫറൻസ് പുസ്തകം കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമായി എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിന് സഹായകമായ ഒരു സഹായകരമാണ്. പുതിയ ശാസ്ത്രീയ വിവരങ്ങളുമായി പ്രായോഗികമായി പ്രാപ്യമായ ഒരു പ്രാധാന്യം ചുരുക്കുകയാണ് ഈ പുസ്തകം. ഫാം ഡൈനിംഗിൽ നിന്ന് വിഭാഗങ്ങൾ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ, പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ഈ പോഷകാഹാരം ബൈബിൾ ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതി അല്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാഹാരവും മികച്ച ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതും വായനക്കാരെ നന്നായി തയ്യാറാക്കുന്നു. നിരൂപകർ ഈ പുസ്തകം അഞ്ച് നക്ഷത്രങ്ങളുടെ ശരാശരി റേറ്റിംഗ് നൽകുന്നുണ്ട്. പുസ്തകത്തിന് അജൻഡയോ പ്രത്യേക ഭക്ഷണമോ ഇല്ലെന്നും അവരുടെ സന്തോഷം ശ്രദ്ധിക്കുക.
മൈക്കിൾ മാത്യൂസ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുവും ആമസോണിലെ നിരവധി വിറ്റഴിക്കലുകളുടെ രചയിതാവുമാണ്. പുരുഷൻമാർക്കും, ത്രസിപ്പർ ലീനർ സ്ട്രാൻഗർ എന്ന സ്ത്രീക്കുമായുള്ള രണ്ടു പുസ്തകങ്ങൾ - വലിയ ജനപ്രീതി നേടിയത്, പേപ്പർബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കിൻഡിൽ എഡിഷനുകളിൽ വിലകുറഞ്ഞവയാണ്. രണ്ട് പതിപ്പുകൾ ഓരോ ലിംഗത്തിന്റെയും തനതായ ഫിസിയോളജിക്കുകളിലേക്ക് തിളങ്ങുകയും ശക്തിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു സമഗ്ര പരിപാടിയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മരുന്നുകൾ നേടുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ആമസോൺ റേറ്റിംഗുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഒപ്പം ചിത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അംഗീകാരപത്രങ്ങൾ അവലോകനങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് മോൻസെറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രേരണയുടെ സമഗ്ര വീക്ഷണം നൽകുന്നുണ്ട്, നോയ് സ്ക്കെയ്റ്റ്: ഹൗ ദി സിട്രൽ സയൻസ് ഓഫ് മോട്ടിവേഷൻ ഹോൾ ചെയ്യൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആയുസ്സ് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു വ്യത്യസ്ത സമീപനമെടുക്കാം. എഴുത്തുകാരനായ മിഷേൽ സെഗർ, പ്രചോദനാത്മക മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങളിലൂടെ വായനക്കാരെ വായനക്കാരെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ശാസ്ത്രീയ നിഗമനങ്ങളെ ലളിതമായി പിന്തുടരുന്ന നാല് പോയിന്റ് പ്ലാനിലേക്ക് സെഗർ തിരിക്കുകയാണ്.
ആ പുസ്തകം പ്രചോദനാത്മകമായ കഥകളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു, കൂടാതെ ആമസോണിലെ സാർവദേശീയ അഭിനന്ദനവുമുണ്ട്, ഇവിടെ 4.5 നക്ഷത്ര ശരാശരി റേറ്റിംഗ് ഉണ്ട്. മനുഷ്യർ എന്തിനാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്, എങ്ങനെയാണ് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പുസ്തകം സഹായിച്ചെന്ന് നിരൂപകർ വിശദീകരിച്ചു.
പോഷകാഹാരവും ഫിറ്റ്നനെക്കുറിച്ചുമുള്ള മറ്റൊരു മഹത്തായ പുസ്തകമാണ് ഫിറ്റ്നസ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ: ദി അൾട്ടിമേറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഗൈഡ് . നിക്കോളാസ് ജൊറാൻ എഴുതിയതാണ് ഫിറ്റ്നസ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ നമ്മുടെ ശരീരം ആഹാരം എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും, മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പാചകവും ഭക്ഷണം സമയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും. ജാർണലിസ്റ്റ് ഭക്ഷണം മാത്രം മതിയെന്ന് എഴുതിയിട്ടില്ല. അവൻ വ്യായാമവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വായനക്കാർക്ക് ഈ പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, അത് എത്ര നന്നായി എഴുതിയതാണ്, ചുരുക്കി, സമഗ്രമായതാണെന്ന്. മിക്ക ആളുകളും അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകരവും സഹായകരവും ആണെന്ന് പറയുന്നു, ഇത് നാലോ അഞ്ചോ നക്ഷത്രങ്ങളുള്ള പുനരവലോകനം നൽകുന്നു.
വളരെ പ്രശസ്തമായ സ്ത്രീകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പുസ്തകമായ റോറാകട്ടെ , "സ്ത്രീകൾ ചെറുപ്പമല്ല. വ്യായാമം ശാസ്ത്രജ്ഞൻ സ്റ്റേസി സിംസ്, ഫിറ്റ്നസ് എഴുത്തുകാരൻ സെലീൻ യെയാഗെർ എന്നിവർ ഈ പുസ്തകം എഴുതിയത്, സ്ത്രീ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിധത്തിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും എങ്ങനെ സ്ത്രീകൾക്ക് പഠിപ്പിക്കണമെന്ന്. ആമസോണിന് ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനക്കാരന് 4.5-സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗ് ഉണ്ട്. ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഏതാനും പാചകങ്ങളോ ഫോട്ടോകളോ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, അത് ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പേജ് ടർണർ ആണ്.
അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാരക്കുറവും ജലാംശം, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കൽ, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെ കുറിച്ചും വായനക്കാരെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്ര ഗ്രന്ഥമാണ് റോറർ . ഏത് കായികതാരത്തിനും അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കാൻ ഈ പുസ്തകം സഹായിക്കും, ഓരോ വായനക്കാരനും കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം ബൈബിൾ : പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് മാഗസിൻ, പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് പുസ്തകങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതും മികച്ചതുമായ ഫിറ്റ്നസ് പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒന്നായിരുന്നു. കായികരംഗത്തെ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവണതകളുമായി പുതുമ നിലനിർത്തുന്നതിന് പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് എന്ന പദവി, പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ് എന്ന പദവിക്ക് പല പുരുഷന്മാർക്കും വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പുസ്തകം ആ ഉപദേശത്തെ വളരെയധികം ശേഖരിക്കുകയും 101 പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം ബൈബിളിൽ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും, കാർഡിയാ റെജിമെൻസും, അതിനിടയിൽ ഉള്ളതെല്ലാം എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ജനകീയ ജിം യന്ത്രങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യാഖ്യാനങ്ങളെ വിശദീകരിക്കുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ വിപുലമായ വായനക്കാർക്ക് കാർഡിയോ പരിധി ഉയർത്തിയ 8 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടും. ഈ പുസ്തകത്തിൽ ആമസോണിലെ നൂറിലധികം അവലോകനങ്ങളും ഒരു 4.5 നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വായനക്കാർ ഇങ്ങനെ എഴുതി: "ഏതൊരു മനുഷ്യനും ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ ലളിതവും വൈദഗ്ധ്യവും അവർ ആസ്വദിച്ചു.
ഒരുപാട് ഫിറ്റ്നസ് പുസ്തകങ്ങളിൽ മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനായുള്ള പാചകവും പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വലിയ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായിട്ടാണ് ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ റൺ ഫാസ്റ്റ്, ഈറ്റ് സ്ലോവ് ഒരു അപവാദം ആണ്. നൂറിലേറെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മൊത്തത്തിലുളള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ഒളിമ്പ്യൻ, ഷെഫ് എഴുതുന്നു, ഈ പുസ്തകം ഫിറ്റ് ഫോക്കസ് ഫുഡ് ആൻഡ് രുചികരമായ ഭക്ഷണ സംയോജനമാണ്.
ആമസോണിലെ ഒരു 5 നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗും 400 വിശകലനങ്ങളുമുള്ള വായനക്കാർ ഈ പാചകങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ള നല്ല ഭക്ഷണം - ബൈസൺ മാംസബാൽ പാസ്ത, മധുരക്കിഴങ്ങ് പ്രഭാത കുക്കികൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.