ഓപ്പൺ ലെഗ് റോക്കർ പെയ്റ്റസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

ഈ ചലനാത്മക മാറ്റ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ട്രീറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

പൈലറ്റ് തുറന്ന ലെഗ് റോക്കർ ഒരു വലിയ വയറുവഴി വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്, അത് തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള സ്ഥിരതയ്ക്കും, സുഷുപ്തിയിലുള്ളതുമാണ്. ഇത് ഒരു പൈലറ്റ് വ്യായാമമാണ് . അതിന് തുല്യതയും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം അപ്പർ ആൻഡ് ലോവർ അബ്ഡിനൈനലുകൾ തമ്മിലുള്ള തുടർച്ചയായ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് പ്രാക്ടീസ് ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. തുറന്ന ലെഗ് റോക്കറിനായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സ്കോപ്പിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വ്യായാമവും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തണം.

നിങ്ങൾ വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഒരു ബാലൻസ്മെന്റ് ഉപയോഗിക്കുക (നിങ്ങൾ തുറന്ന ലെഗ് ബാലൻസ് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയും) റോളിംഗ് ചെയ്യരുത്.

തുറന്ന ലെഗ് റോക്കർ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് റോളിംഗ് വ്യായാമത്തിന് ടിപ്പുകൾ അവലോകനം ചെയ്യണം.

ഓപ്പൺ ലെഗ് റോക്കർ പ്രകടനം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള തകർച്ച ഇതാ:

1. ഒരു നട്ടെല്ലൊടിയിൽ തുടങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളെ കേന്ദ്രമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, നിങ്ങളുടെ ഹംങ്റിംഗുകൾ എന്നിവ നീട്ടിവെക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ എഴുന്നേറ്റ് സോഡിയം പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ പാദം ഫ്ലെക്സ്. മുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വിരലുകൾകൊണ്ട് നിന്റെ പുറകിലുള്ള വശങ്ങളിലേക്ക് ചൂടുപിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കുത്തിനിറച്ചുകൊണ്ട് തോളിൻറെ ഉയരം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടേസുകളിൽ സ്പർശിക്കുക) ഉൻമേഷപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള തറയും സ്പർശിക്കാം. പിന്നെ റിലീസ് തുടരുക.
2. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ എത്തുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ പിടിക്കാൻ കഴിയും.

1. ഒരു കാൽ വലിച്ചെറിയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, അസ്ഥികളും ബോ ടൈലുകളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാകുക .
2. മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോറും അകലെയായിരിക്കണം-കാലുകൾ വളരെ വൈഡ് ആയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെ തോളിൽനിന്നുള്ള വീതിയെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അബദ്ധവാക്കുകളിൽ വരച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

1. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ , അടിയന്തിര സ്വഭാവവും, നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ പുറംതൊലി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തലയിൽ വളരെ തിരിച്ച് വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾ ചുരുട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സി-വക്രം തുടരുക.
2. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
3. ബാഷ്പീകരിക്കുകയും മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സി-കർവ്വ് നിലനിർത്തി, നീണ്ട തുടച്ചുകെട്ടിനൊപ്പം, ഉറച്ച തല ചായ്വ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇവിടെയും സംതുലിതമാക്കൂ.
4. വിവരിച്ചതുപോലെ ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ മടങ്ങിയെത്തി വീണ്ടും തിരിക്കുക.

ഓപ്പൺ ലെഗ് റോക്കർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ പുതിയ പരിശീലനത്തിലാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകൾകൊണ്ട് വളച്ച് തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. തിരികെ എത്തുമ്പോൾ, വീണ്ടും മുട്ടുകുത്തി.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസം, ശ്വസനം സംബന്ധിച്ചു പിന്നിലെ വികാസം എന്നിവയെ ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. തോളിലും തലയിലും നിന്ന് സ്വയം പിരിയുകയാണ് അവർ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിനപ്പുറം വരുന്നതുവരെ സി-കർവ്യിൽ തുടരുക.
• തലയും കഴുവും തിരികെ ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞാൽ തിരികെ വയ്ക്കുക.
• പുറകൃത്തിയ ശേഷം, കാലുകൾക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തരുത്.
• തുടക്കത്തിൽ തിരികെ എത്തുമ്പോൾ റോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടിപ്പിംഗ് എന്നിവയിൽ നിന്നും പാദരക്ഷ സൂക്ഷിക്കുക.