ഒറ്റ രാത്രി പഴങ്ങളും ക്രൂരനായ യോഗഗൂർ പോപ്പും

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 132

കൊഴുപ്പ് - 4g

കാർബസ് - 16 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 365 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 360 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1 പോപ്സ്ലിക്ക് വീതം)

പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ചാര നിറമുള്ള ജോഡികളാണ്. തേൻ ഒരു നേരിയ ചാറ്റൽ നിര ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പാചകത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകൾ ആസ്വദിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്രത്തിൽ ആവശ്യമില്ല-ഒരു വലിയ popsicle അച്ചിൽ.

മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, യാത്രയ്ക്കിടെ ഈ ഉന്മേഷദായകമായ ഫ്രോസൺ ഡെസ്റ്റിനേഷൻ ആസ്വദിക്കൂ. എട്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമായി ആരോഗ്യകരമായ ടോൺ സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കലോറി കണക്കും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലാണ്. ബോണസ്: കുട്ടികൾ രസകരമായ നിറങ്ങളും ക്രഞ്ചും ഇഷ്ടപ്പെടും. അവ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് സഹായിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ പാൽ മുഴുവൻ ഗ്രീക്കു തൈര്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
• 1 കപ്പ് മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ
• 1/2 കപ്പ് ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ (താഴെ കുറിപ്പുകൾ കാണുക)

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.
2. അഴുകിയ മിശ്രിതം പോപ്സിക്കിൾ അച്ചിൽ വയ്ക്കുക.
3. ആറു മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ബ്രാൻഡ്-ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്- ഇത് പോഷകാഹാര മൂല്യം കൂട്ടും. ചിഹ്നത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ നിയമമെന്ന നിലയ്ക്ക് ബോംബുകൾക്കുള്ള സൂപ്പർ മാർക്കറ്റ് ഷെൽഫുകളും പോഷകാഹാര ലേബലുകളും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക. ആദ്യത്തെ ധാരാളമായി മൊത്തത്തിൽ മൂന്നു ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, 10 ​​ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ സോഡിയം കുറവ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും.

ചീറിയോസ്, ഫൈബർ വൺ, കാശി, സ്പെഷ്യൽ കെ, പോസ് ബ്രെഡ്ഡ് ഗോറ്റ് എന്നിവയുടെ ചില ഇനങ്ങൾ ഉദാഹരണം.

നിങ്ങൾ ധാന്യത്തിന് പകരം ഗ്രാനോള തകരാറാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പകുതി കപ്പിൽ 250 കലോറിയിൽ താഴെയുളള ഒരെണ്ണം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. (ഇത് ഓരോ പോപ്പിന്റെയും കലോറി എണ്ണം 30 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക). അതിലും നല്ലത്, നിങ്ങളുടേത് ഉണ്ടാക്കുക, അതിലൂടെ അതിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബദാം, ബുക്വിഷ് അപ്പോളിസ്വുസ് ഗ്രാനോള (281 കലോറി 1/2 കപ്പ്- 1/3 കപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം)
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കോക്കനട്ട് ഗ്രാനോല (1/4 കപ്പ് 113 കലോറി)
• ആരോഗ്യകരമായ ഭവന മേച്ചിൽ പരുത്തി ബട്ടർ ഗ്രാനോല (1/3 കപ്പ് വേണ്ടി 216 കലോറി)

മുഴുവൻ പാലും ഗ്രീഡി തൈര് ഫിലിപ് പോസറ്റീവുകൾക്ക് തൃപ്തികരമായ ക്രീമിയൺ നൽകും. നിങ്ങൾ ഫുൾസ്റ്റാരെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിക്കാം -30 കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ഓരോ പോപ്പ് പ്രായോഗികമായി കൊഴുപ്പിനും കഴിയുകയും ചെയ്യും.

വളരെയധികം കലോറികൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പാപ്പുകളുടെ സുഗന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം.

ഒരു കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊക്കോ പൊടിച്ച ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർത്ത് ഒരു ചോക്കലേറ്റ് പതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ഓരോ പോപ്പിലും കുറച്ച് കലോറി ചേർക്കാം. പൊടിച്ചെടുത്ത നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ഇളക്കുക - ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ എല്ലാത്തരം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് സുഗന്ധമുള്ള പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം!

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വലിയ പോപ്സ്ലിക്ക് അച്ചിൽ പകരം തൈര് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഐസ് ട്രേ ഫിൽ ചെയ്യുക വഴി ഈ പോപ്പുകളുടെ കട്ടി വലിപ്പത്തിലുള്ള പതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.

അച്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പോപ്പുകൾ നീക്കം കഷ്ടം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കീഴിൽ ട്രേ താഴെ റണ്ണിംഗ്, പിന്നെ പാപ് ഔട്ട് wiggle ശ്രമിക്കുക.