ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർക്ക് ഗർഭം ധരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള ഒരു ജനകീയ മാർഗമാണ് ഗർഭസ്ഥശിശു വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങൾ പ്രീണൽ യോഗ ക്ലാസിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗർഭത്തിന് അനുയോജ്യമാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വന്തം രീതിയിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനാണ് പ്രത്യേക ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമചട്ടം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ പ്രിൻറൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൂടെ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന റിസ്ക് ഗർഭം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഡോസ്
ഹിപ്പ് ഓപ്പണർമാർ : പോജോൺ , യോദ്ധാവ് II , ത്രികോണം , ആർദാ ചന്ദാശാസന , ബദദ കൊസാസാന , കാൽമുട്ട് വരെ ചവിട്ടൽ , പിറന്നു വീഴുന്നത് എന്നിവയ്ക്ക് ജനന ശൈലി എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സൈഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ : ഗേറ്റ് പോസ് , സൈഡ് പ്ലാങ്കിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ , മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറു പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലത്.
നാലാമത് : പൂച്ചയെ പോലെയുള്ള പദങ്ങൾ ജനനത്തിനു അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് (തല താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ പുറകിലേക്ക്) കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശു സംരക്ഷണ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്താൽ പിന്നീട് ഗർഭത്തിൽ ഒരു ബ്രീഫ് കുഞ്ഞിനെ ശ്രമിക്കാനും തിരിയാനും ഉപയോഗിക്കും.
നിലനില്ക്കുന്ന നിലപാട്: നിങ്ങളുടെ വയറു വളരുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നിലപാട് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹിപ്റൂമുകൾക്ക് മുറി ഉണ്ടാക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് ഹിപ്-അകലെയുള്ള പാദങ്ങൾ എടുക്കുക.
ഈ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ഗർഭപാത്രം ഗർഭകാലത്ത് നല്ലൊരു ബദലാണ് നൽകുന്നത്.
ചെയ്യാതിരിക്കുക
ഓവർ-സ്ട്രെച്ച് : ഗർഭം അലസൽ എന്ന പേരിൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിരമായ ഭാഗങ്ങൾ (അസ്ഥികളും കട്ടകളും പോലുള്ളവ) മൃദുലമാക്കുകയും കുഞ്ഞിൻറെ മുറിയ്ക്കുകയും ജനനത്തിനുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മൃദുവാക്കുകളാൽ അവ അമിതമായി നീട്ടിവെക്കാൻ കഴിയുന്നു.
ഒരു പിളർപ്പ് ലിഗണ്ട് സൌഖ്യമാക്കുവാൻ വളരെ സമയം എടുക്കുന്ന ഗുരുതരമായ പരിക്കാണ് കാരണം നിങ്ങൾ ശീലിച്ചു അധികം പുറത്തു പോകാതെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് അറിയുക.
ട്വിസ്റ്റുകൾ : വയറ്റിൽ നിന്ന് കട്ടിയുള്ള വളച്ചടയാളം , ആർഡ്ത മാറ്റ്സെൻന്ദ്രസാന , ഗർഭാശയം ഉൾപ്പെടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ചുരുക്കുക. പകരം, തോളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സൌമ്യമായി വളച്ചുകയറുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുറന്ന വളച്ചൊടിക്കൽ എടുക്കുക, അതായത് നിങ്ങളുടെ മുൻഗാവിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക എന്ന അർത്ഥത്തിൽ, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ധാരാളം മുറി ഉണ്ട്.
ഗര്ഭപിണ്ഡം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില് നിന്നും ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ട ഇളക്കിവിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും കുട്ടികള്ക്ക് അതിരാവിലെ തന്നെ ഒഴിവാക്കാവുകയും വേണം. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ജമ്പ് പോലെ തോന്നും.
ഫാസ്റ്റ് ബ്രീഡിംഗ് : പ്രാണായാമം നിലനിർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (കപലഭതി പോലുള്ളവ) ആവശ്യമുള്ള പ്രാണായാമം ഒഴിവാക്കണം. പകരം ശ്വസനം പ്രയാസമാക്കാൻ (മൂക്കിലൂടെ മൂക്കിലും ശ്വാസകോശങ്ങളിലൂടെയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക). ഈ രീതിയിലുള്ള ജനന പ്രക്രിയയ്ക്ക് നേരിട്ട് പ്രയോഗമുണ്ട്. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പഠിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിമിഷനേരത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുമെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ യോഗയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ സംഗതിയായിരിക്കാം.
ഉപസംഹാരം : തലകീഴായി താഴേക്ക് തിരിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുണ്ടാകുന്ന ഒരു അപായ സാധ്യതയെയല്ല, പക്ഷേ വീഴാതിരിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
വിപരീതങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമല്ല. സ്ഥാപിതമായ വിദഗ്ധ പരിശീലനങ്ങളുള്ള കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ യോഗികൾ, ഏത് വിള്ളലുകളിലേക്കാണ് വിളിക്കുന്നതെന്ന് വിളിക്കാം, പക്ഷേ വയറിൻറെ വികസനം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും. ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ വിവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ക്ലാസ് സജ്ജീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായിടത്തും കാലുകൾ നീക്കാവുന്നതാണ്.
Backbending : പൊതുവേ, മുഴുവൻ വീൽ പോസ് പോലെ ആഴമേറിയ പിൻവലിക്കൽ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഗർഭംധരിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ പോസ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കത് നന്നായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് തുടരാം.
ഉദരരോഗങ്ങൾ: ബോട്ട് പോസ് പോലുള്ള ഉദര ബലഹീനരെ ഉയർത്തുക, ഒഴിവാക്കണം.
അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഡയറ്റിസിസ് റിച്ചടി പോലുള്ള അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ബെല്ലിയിൽ കിടക്കുന്നത് : നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉദാസീനതയിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ് , ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെപ്പോലെ വളരെ ചെറിയതു പോലെ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികൾക്കു ശേഷം, ഈ വികാരം ഒഴിവാക്കണം, അവർ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിർത്താം.
പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതാണ് : നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഡോക്ടർക്ക് ദീർഘനാളത്തേക്ക് കിടക്കുന്നതിനെതിരെ ഉപദേശിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൽ കിടക്കുന്ന സവാശാനയ്ക്ക് തുടക്കം കുറിക്കാം . നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ പിന്തുണയ്ക്കായി കമ്പിളികളോ ബോള്സ്റ്ററുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രോസ് കാൾഡ് സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ കഴിയും.
ബികം യോഗ / ചൂട് യോഗ : നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പ് താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതു ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; അതിനാൽ ചൂടുള്ള യോഗ ചൂഷണം പാടില്ല. ഓർമ്മിക്കുക, യോഗ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമുള്ള വഴക്കമാണ് , അതിനാൽ മറ്റു യോഗാ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ Bikram ഭക്തർ ഈ അവസരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം.
Vinyasa യോഗ : നിങ്ങൾ അഷ്ടഗ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ യോഗ പോലെയുള്ള vinyasa യോഗ വളരെ ശക്തമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണികളുടെ പുരോഗമനത്തിനായുള്ള വേഗത തീർക്കുക.
ഓരോ ട്രിമെഷററിനേക്കാളും കൂടുതൽ അറിയണമെങ്കിൽ, ആദ്യ ട്രിമെസ്റ്റർ, രണ്ടാം ത്രിമാസപദം , മൂന്നാമത്തെ ട്രിമെസ്റ്ററിനുള്ള ഈ ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.