പാരന്റൽ യോഗ - മൂന്നാം ത്രിമാസമുൾ

ഗർഭിണിയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ പ്രത്യേകം ആന

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസികൻ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഗർഭധാരണം ചെയ്യുമ്പോൾ യോഗ പ്രവാഹം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും (നിങ്ങളുടെ കോടിയുള്ള കാൽവയ്പുകളിലൂടെ നടന്ന് കട്ടിലിൽ കയറുന്നത് പോലെ). നിങ്ങളുടെ ഉദരത്തിന്റെ വലിപ്പം ഒരു യഥാർത്ഥ ഘടകം ആയി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ യോഗ്യനാകുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളെത്തന്നെ ലഘൂകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

വയറു കംപ്രസ്സ് ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വഴികളും ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത തീയതി അടുത്തുവരവേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് എത്രത്തോളം പ്രായപൂർത്തിയാകുമെന്നോ എത്രത്തോളം പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, പിന്റൽറ്റൽ യോഗ ഡോസും ഡൻസും അവലോകനം ചെയ്യുക.

പുതിയ യോഗികൾ

ചില സ്ത്രീകളെ അവരുടെ പ്രസവാവധി കഴിഞ്ഞ് പിഞ്ഞാൽ ഗർഭിണിയാകാൻ തുടങ്ങും. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, യോഗ ശേഷിയിൽ നിന്നും അൽപമെങ്കിലും ലാഭമുണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്നും അൽപം പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകന് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇത് പറ്റുന്നതിനുള്ള സമയമല്ല.

പരിചയസമ്പന്നരായ യോഗികളും ഹോം പ്രാക്ടീഷണർമാരും

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നതും അതു നിങ്ങളോടു പറയുന്നത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതു ചെയ്യാൻ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ അവസാനം വരെ സുരക്ഷിതമായ യോഗ പരിശീലനത്തിൻറെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യും. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുണ്ടാകുന്ന സൂര്യപ്രകാശനമാർഗങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ജനനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനേക്കാൾ യോഗ നിങ്ങളുടെ ശിശുവിന്റെ ജനനത്തിനായി മാനസികമായി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും മുൻകൂട്ടി കാത്തിരിക്കാതെ പഠിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ദീർഘനേരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയും വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രാണായാമം ജനനത്തെ ശ്വാസകോശം എന്നു വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തെ ലഭിക്കുന്നു.

മൂന്നാം ത്രിമാസിക അഡാപ്ടുകൾ

ഏകദേശം 36 ആഴ്ചകളിൽ, സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വിവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന് ഈ സമയത്തെ ജനനസ്ഥലത്ത് സ്ഥിരതാമസിക്കുന്നു, അതിനാൽ തന്റെ നിലപാട് ഒരു നിഷേധാത്മകമായ രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ മതിലുകൾക്കും വണ്ടികൾക്കും നേരെ നിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പിൻമാറാൻ അവൾക്ക് കഴിയും. പൂച്ചയെ പോലെയുള്ള നാലോ ആറോളം നീണ്ട നിലപാടുകൾ ശിശുവിളി മാറ്റാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ താഴേക്കിടയിലുള്ള നായ ഒരു മൃദു വിപരീതമാണ് മുതൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന താഴെയുള്ള അഭിമുഖമായുള്ള നായ്ക്കളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണം, കൈകളും മുഴവും പകരം. ഗർഭിണിയായ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉചിതമായിരിക്കില്ല. നേരത്തേയുള്ള അദ്ധ്വാനത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതുകൂടാതെ, അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പോസ് ചെയ്യാൻ നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ചെയ്തത് ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുമതി നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഗർഭധാരണം ഒരു വലിയ ക്രമീകരണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിന് സമാനമായതിനേക്കാളും കൂടുതലായിരിക്കും. എല്ലാ വഴക്കവും (ശാരീരികസൗന്ദര്യത്തെക്കാൾ മാനസികാവസ്ഥ) നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ന് ചെയ്യാം.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഗർഭിണിയായ യോഗ പേജിൻറെ ആമുഖം സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നുമാസത്തെ ത്രിമൂർത്തി ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ആദ്യ ത്രിമൂർത്തിയും രണ്ടാമത്തെ ട്രിമെസ്റ്ററും.