യോഗയ്ക്ക് മുൻകൂട്ടി വളവുകളും കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളുമുണ്ട്, പക്ഷെ പല വശങ്ങളിലുള്ള ബെൻഡുകൾ. ഗേറ്റ് പോസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിൽ കയറി നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന് അവഗണിക്കപ്പെട്ട പേശികളെ നീങ്ങാൻ അപൂർവ്വ അവസരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ പ്രവേശിക്കാനാകുന്ന എല്ലാ അധികമുറിയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്.
- പോസ് തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്
- പ്രയോജനങ്ങൾ : വാരിയെല്ലുകളിൽ ഇടവിട്ട് പരസ്പരം പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അടിവസ്ത്രവും ലുക്ക് വിരലുകളുമടങ്ങിയ തലമുടിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അവർ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ മുട്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു പുതപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക.
- വലതുഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടി വലതുഭാഗത്ത് നീട്ടി വയ്ക്കുക, വലതുഭാഗത്തെ മുട്ടോളം നീണ്ടുനിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ വലത് കാൽ നിങ്ങളുടെ പായലിനു സമാന്തരമായി സമാഗതമാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു ചെവിന് അടുത്തുള്ള ഇടതു കൈയ്യെഞ്ചിയിലെത്താം.
- നിന്റെ തലയിലെ തൈലം വലത്തോട്ടും വലത്തും വലത്തോട്ടും ഉല്ലസിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വന്ന് വലതു ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിസ്തൃതമായ ഇടത് കൈക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക.
- ധാരാളം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാവാം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുറംതൊലിയിൽ ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് വലതുവശത്ത് വലതു കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ മറുഭാഗത്ത് സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങ്
നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈയിൽ ധാരാളം തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് നേരിയ സ്പർശം നിലനിർത്തുക.
വിപുലമായ നുറുങ്ങ്
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരുന്നതിനു പകരം, കാൽ കാൽ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ അടിയിൽ ഫ്ലോർ കൊണ്ടുവരിക.