ഒരു സാധാരണ ഗർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈൻസാസ ഒഴുക്ക് യോഗയെ നിങ്ങളുടെ മൂന്നാം ത്രിമൂർത്തിയിൽ എത്തിച്ചേർന്നിരിക്കാത്തിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണവും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വയർ വളരെ വലുതായിരിക്കുന്നതിനാൽ, സൺസ്ക്രീനിൽ ചില ഉത്തമ ഉത്തമ മാതൃകകൾ ഉണ്ട്, അത് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും ഡെലിവറിക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസിലും വീട്ടിലുമെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ന്യൂ യോർക്ക് നഗരത്തിലെ മാ യോഗയുടെ മിിയ ബൊർഗട്ട പഠിപ്പിച്ച പതിപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പിൻവാങ്ങലിന്റെ പിൻബലം താഴെ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്.
1 - കൂട്ടുകച്ചവടം പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
തദാസാനത്തിൽ നിൽക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പാദം നിങ്ങളുടെ പായൽ പോലെ പരന്നുക .
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
ഹാർട്ട് സെന്റർ മുഖേന കൈകൾ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കയറും തോൽവ ഹസ്താസനയിലേക്ക് വരിക . തെങ്ങുകൾ ഒന്നുകൂടി അമർത്തിപ്പിടിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിലെ ദൂരം വേർതിരിച്ച് വേർതിരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് നീക്കുക.
2 - കാമ്പറുടെ പോസ്
ആളിപ്പിക്കുക.
കാൽ നീളവും സമാന്തരവും നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ മുട്ടുകുത്തി. തറനിരപ്പിൽ നിന്ന് സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി തുടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരിയാണ്. മുൾമുടിയിലേക്ക് മുൾപ്പടർപ്പിച്ച് അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തെറിപ്പിച്ചു . ഇത് ക്യാമ്പറിന്റെ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളാൽ. ഇത് ഗർഭപാത്രത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ മികച്ചതായി തോന്നുന്ന വയറുവിനുള്ള ഇടം അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു മുഴുനീള ബാൻഡിനു പകരം ബദലായി ബദലായി ബഹളമുണ്ട്. ഇത് ഒരു ഹിപ് ഓപ്പണറാണ്.
3 - ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് കിടക്കുക
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
പാദങ്ങളിൽ തെന്നുകളിലെ തറയിൽ കൊണ്ടുവരുക, വലതു കാലിന്റെ കട്ടിലിലേക്ക് ഒരു പായസം വിളിക്കുക. ഈ പാരന്റൽ പതിപ്പിനായി ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ആണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വീണ്ടും, ഇത് വയറ്റിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുകയും പരമ്പരാഗത ലഞ്ച് പോലെയുള്ള ഒരു ഹിറ്റ് ഓപ്പൺ ആണ്. പരന്ന കൈകളേക്കാൾ നന്നായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ നുറുങ്ങുകളിൽ വരുക.
4 - ജനറൽ പ്ലാങ്ക് പോസ്
ആളിപ്പിക്കുക.
വലതുവശത്തായി ഒരു പ്ലാൻ പോയിന്റിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചുവടെ ഇടത് കാൽ നടത്തുക. നിങ്ങൾ ബോർഡ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ പറ്റാം.
സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ചതുരംഗ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ച്, ചങ്ങിനിൽ ഒരേ ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കും. ഈ ശ്രേണിയിൽ, പ്ലാങ്കിൽ ഒരു ശ്വസനമുണ്ടാവുകയും തുടർന്ന് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
5 - പാരനേളൽ ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല വേരിയേഷൻ
ആളിപ്പിക്കുക.
അവർ ഇതിനകം ഇല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മസ്തിഷ്ക്കങ്ങൾ ചതുരംഗദണ്ഡസാന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, ചങ്ങല , നശ്വരത എന്നിവ ഇവിടെ പ്രായോഗികമല്ല. കാരണം അവർ നിലത്തു വയറു നിറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ വയറ്റിൽ താഴ്ന്ന ബാത്ത് വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ് കാരണം മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നായ സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കപ്പെടും.
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക, പിറകോട്ട് ഒരു സ്റ്റാമ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.
ഈ പോസ് വളരെയധികം ആണെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കി പിങ്ക് മുതൽ താഴേയ്ക്ക് വരാൻ വയ്ക്കുക.
6 - താഴ്ന്ന ഫോക്കൽ ഡോഗ്
ആളിപ്പിക്കുക.
താഴേക്ക് പോകുന്ന നായയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പതിവുള്ള ഒരു വിശാലമായ താഴത്തെ നായയാണ്.
നിങ്ങളുടെ മൂന്നാമതൊരു ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഇതിനകം തലയിൽ നിലയുറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച്, താഴേത്തട്ടിലുള്ള പോലുളള വിദ്വേഷം പോലും ഒഴിവാക്കണം. എല്ലാ ഫോർ ടേബിൾ ടേബിൾ ടോപ്പ് സ്ഥാനം ഒരു നല്ല പകരം ആണ്.
7 - വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലതു കൈ പുറത്തെടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ പത്തിൻറെ മുന്നിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ആക്കിയില്ലെങ്കിൽ ഇത് ശരിയാണ്. കുറച്ച് ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളെടുക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ കൈയ്ക്കൊപ്പം കൈമാറാൻ സഹായിക്കുക.
8 - കാമ്പറുടെ പോസ്
ആളിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തിന് മുന്നിൽ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ടാക്കുക. ക്യാമ്പറിന്റെ പോസിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരിക.
9 - ജനങ്ങൾ ഉയർത്തിയ ആയുധം - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിറയെ സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
ആദ്യം ഇടത്തേയടിക്ക് ചുവടുവെച്ച് മുഴുവൻ സീമിനെയും ആവർത്തിക്കുക.