പ്രവർത്തിക്കുന്ന 10 ഡയറ്റ് പ്ലേറ്റ്സോ സൊല്യൂഷൻസ്

നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതി പുനർ വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാല പ്ലേറ്റോ ചെയ്താൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിച്ചു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഭക്ഷണപദങ്ങൾ നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും അവ സാധാരണമാണ്. ഓരോ ഡയറ്റററും വിജയകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും പരിപാടിയുടെ സമയത്ത് ഒന്നായിത്തീരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പീഠഭൂമിയിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനുള്ള 10 വഴികൾ

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ പീഠത്തിൻറെ മേൽ എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത്? റോഡ്ബ്ലോക്ക് നെഗറ്റീവ് വസ്തുവായി നോക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ച് അതിനെ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസരമായി ഇത് കാണുക. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിന് വീണ്ടും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിച്ചോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം അളക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാഗം വലുപ്പം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ തുണിയിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പൂൺ ഒഴുകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ചെറിയ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് പിഴവ് ദിവസം അവസാനിക്കും. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വീണ്ടും അളക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ച കഴിയും. കൃത്യമായ ഒരു വായനക്കായി ഒരു ഡിജിറ്റൽ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വർധിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്ന കാര്യം നിങ്ങളെ അതിശയിപ്പിച്ചേക്കാം.
2. നിങ്ങൾ കലോറി ശരിയായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ഒരു പേപ്പർ ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കുചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാരവും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജാഗ്രതപുലർത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേദനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മെമ്മറി ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇവിടെയും അവിടെയും ഭക്ഷണം മറക്കുകയോ തെറ്റായ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം നൽകുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജേണൽ എടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ.

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിജയകരമായി നഷ്ടപ്പെട്ടുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ഭക്ഷിക്കേണ്ടേക്കാവുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറച്ചിരിക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതിനാൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കുറച്ച് കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതുക്കിയ നമ്പർ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെട്ടതാണോ? നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും അതിലേക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ ഒരുപക്ഷേ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. അത് മഹത്തായതാണ്! പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയല്ല - അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കലോറികളായി കത്തിച്ച് - ഒരേ അളവ് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഷെഡ്യൂളിലെ ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ നല്ല സമയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർക്യൂട്ട്-പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരു സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് , കുറച്ചു കാലത്തിനുള്ളിൽ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ കത്തിക്കുകയും കലോറി കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു വ്യായാമയാത്രയോ വൈകുന്നേരം ബൈക്ക് സവാരിയോ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ലളിതമായി കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ സുഗമമായ വ്യായാമത്തിന് കഴിയും.
2. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ സജീവമാണോ? നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ശേഷിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മെത്തയിൽ കിടക്കുന്നോ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ പണം നൽകുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമ ആക്റ്റിവിറ്റി നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും കത്തുന്ന കലോറി എണ്ണത്തിൽ ഒരു വലിയ ഘടകം. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ മിക്കദിവസവും നിശ്ശബ്ദരാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രധാന കലോറി എരിയുന്ന ഘടകം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നില്ല. വേഗത്തിൽ ശരിയാക്കുക : ദൈനംദിന ചുമതലകളിലേക്ക് ചലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തെ thermogenesis (NEAT) ഉയർത്തുക . നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, എലിവേറ്ററിക്കു പകരം പടിക്കെട്ടുകൾ എടുക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ഗാർഹിക ജോലികളാക്കുക. നായയും ഉദ്യാനവും നടക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ പീഠത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും.

1. നിങ്ങൾ പേശി പണിയാറുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റേഴ്സ് പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് സാധാരണയാണ്. എന്നാൽ, പേശി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത കുറയുന്നു, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര പേശി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഭാരം പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ്. വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ലളിതമായ ശരീരഭാരത്താക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീര ഘടനയെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങൾ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപാപചയ രീതികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ കാണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പേശികൾ നിലനിർത്താനും പുതിയ പേശികൾ നിർമിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം : നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക സമനില വിലയിരുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള മസിലുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

1. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുകയാണോ? നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ പീഠത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ നിരാശനാകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് നല്ല സമയമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ശരീര വലുപ്പം എങ്ങിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു? നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നത് എവിടെയായിരുന്നാലും, മെയിൻറനൻസ് ഘട്ടത്തിൽ സന്തുഷ്ടനാണോ? വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക, പുതിയ നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ബാർ എങ്ങനെ ഉയർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രചോദിതരാണോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു ദിവസം ആയിരുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണോ? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. ഓരോ ഡയറ്ററും ഒരു മധുവിധു ഘട്ടം വഴി കടന്നുപോകുന്നു. സാധാരണയായി താഴെപ്പറയുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പീഠഭൂമിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ യഥാസമയം നടക്കുമ്പോഴും പകൽ മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മടിയനാവുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ പുനർവിപണനം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ പുതിയ പ്രചോദനാത്മക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: ഇതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണ പീഠം യഥാർഥത്തിൽ ബഹുമതിയുടെ ഒരു ബാഡ്ജ് ആണ്, അതിനാൽ സ്വയം ചില ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക! അതിനുശേഷം ട്രാക്കുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ നിലനിർത്താൻ പുതിയ റിവാർഡുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ മടിക്കരുത്.
3. പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള മെഡിക്കൽ ഘടകങ്ങളുണ്ടോ? ഡയറ്റ് പീഠഭൂമി സാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാ വിജയകരമായ ഡയറ്റററും ഒന്നുതന്നെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതിൽ ഒന്നുപോലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ കാരണം ഉണ്ടാകാം. ദ്രുത പ്രതിവിധി: നിങ്ങൾ ഈ ദ്രുത പരിഹാരങ്ങൾ എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കാൻ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക. ചില ഭക്ഷണശാലകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയക്കും വേണ്ടിയുള്ള മാർക്കറ്റിൽ പുതിയ ഭക്ഷണ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജോർജ്ജ് എ. ബ്രെയ്, എം ഡി; സ്റ്റീവൻ ആർ. സ്മിത്ത്, എം ഡി; ലിലിയൻ ഡി ജോംഗ്, പിഎച്ച്ഡി; ഹുയി സെയ്, പിഎച്ച്ഡി; ജെന്നിഫർ റൂഡ്, PhD; കോർബി കെ. മാർട്ടിൻ, PhD; മാർലിൻ ബെസ്റ്റ്, പിഎച്ച്ഡി; കോർട്ട്നി ബ്രോക്ക്, എം.എസ്., ആർ.ഡി. സൂസൻ മാങ്കുസോ, ബി.എസ്.എൻ, ആർ.എൻ; ലീൻ എം റെഡ്മാൻ, പിഎച്ച്ഡി. "ഭാരക്കുറവ് സമയത്ത് ഭാരോദ്വഹനം, ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ, ശരീര ഘടനയെ സംബന്ധിച്ച ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ 2012; 307 (1): 47-55.}

_{ജെയിംസ് എ ലെവിൻ, സാറ ജെ ഷ്ലൂസൂണർ, മൈക്കൽ ഡി ജെൻസൻ. "നോൺ എക്സ്പ്രസ്സേഷൻ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഊർജ ചെലവ്." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. വാല്യം. 72, നമ്പർ 6, 1451-1454, ഡിസംബർ 2000.}

_{റസ്സൽ ജെ ഡി സൗസ, ജോർജ് എ ബ്രെയ്, വിൻസെന്റ് ജെ കാരി, കെവിൻ ഡി ഹോൾ, മെറിൽ എസ് ലെബോഫ്, കാതറിൻ എം ലോരിയ, നാൻസി എം ലാരൻജോ, ഫ്രാങ്ക് എം സാക്സ്, സ്റ്റീവൻ ആർ സ്മിത്ത് "കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം, വിസൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, ഹെപ്പാറ്റി കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: വിചാരണ നഷ്ടപ്പെട്ട POUNDS ൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. " അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രിഷൻ ജനുവരി 18, 2012.}

_{ഫിലിപ്സ് എം, സെമൽ എംബി. "പ്രോട്ടീൻ, ക്ഷീര ഘടകങ്ങൾ, ഊർജ്ജ സന്തുലനം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}