കുറച്ചു പേർക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ആ സംഭവത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാർബ്സ് കണക്കിന് ഉറപ്പാക്കാം . കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഡൈറ്റുകളിൽ കുറവുണ്ടാകുന്ന പോഷകഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക . എന്റെ ലോ-കാർബ് ഫുഡ് പിരമിഡ് ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉയർന്ന-മെറ്റീരിയൽ മെനുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലോ-കാർബ് ഹൈ-ന്യൂട്രിരിയൻറ് മെനുകൾ ഒരു മാതൃകയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള മറ്റൊരു വഴി ഈ കുറഞ്ഞ കാർബൺ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ആണ്! ഇവയ്ക്ക് ധാരാളം വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, ഫൈറ്റോൺയുരിയൻറ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത പഞ്ചസാരയും അന്നജവും ചേർക്കാതെ ശരീരം ആവശ്യമില്ല.
1 - മുട്ടകൾ യഥാർഥത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാണ്
മുട്ടകൾ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്! വെളുപ്പ് ഏതാണ്ട് എല്ലാ പ്രോട്ടീനും ആണ്, പക്ഷേ മഞ്ഞക്കരു നടക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എവിടെയാണ്. പുരോഗമനത്തിനായുള്ള ആദ്യത്തെ സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിൽ സ്വന്തം മദ്യം വാങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ മൃഗംക്കുള്ള പോഷകാഹാരമാണ് ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. അത് നമുക്കും അത്രയും തിളക്കമാണ്.
കൂട്ടിലധിഷ്ഠിത ഫ്രീ, ഫ്രീ റേഞ്ച്, പേസ്റ്റ് ചെയ്ത മുട്ട മുതലായ പദങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു കൂടി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും (നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം).
2 - പച്ച, ഇലക്കറി പച്ചക്കറികൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്!
അവർ ദുർബലമായി കാണപ്പെട്ടേക്കാം, നമുക്ക് അവരെ ക്ഷീണമാക്കാം, എന്നാൽ ആ പച്ചമരുന്ന് കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപദേശിക്കപ്പെടേണ്ടതുമുണ്ട്. ഭൂരിഭാഗം പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കാനായേക്കാവുന്ന അനേകം രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3 - ചോക്കലേറ്റ്! അതെ!
ഹർറേ! ചോക്ലേറ്റ് നമുക്ക് നല്ലതാണ്! നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ധാരാളം ധാരാളം ഭക്ഷണമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ഇത് ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റിലെ എല്ലാ മികച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും, വിവേകത്തോടെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും വിജയകരമായി അതിൽ വേവിക്കുക.
4 - ബദാം, ലോ കാർബൺ സുഹൃത്ത്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടല്ലോ, മിക്കവാറും എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബിൽ കഴിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലതാണ് . എന്നാൽ ബദാം എന്റെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം ഉണ്ട് (എന്റെ പോക്കറ്റിൽ). അവർ കൊഴുപ്പും നാരുകളും ഒരു നല്ല സംയോജനത്തിൽ ഉണ്ട്, അവർ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എന്റെ പോക്കറ്റിൽ fit, ബദാം മാവു എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കാർബ് മാര്ക്ക് പകരം.
5 - സാൽമൺ, മത്സ്യം ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് മത്സ്യം
ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഫാറ്റി മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് നിനക്കറിയാം. എന്നാൽ ... മീൻ. ധാരാളം ആളുകൾ പിന്തിരിഞ്ഞുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ സാൽമൺ ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, സാൽമൊനുകളെ വന്യജീവികളെ വളർത്തു, അതിലധികവും. എന്റെ മീൻപിടിച്ച് ഭർത്താവിനും സാൽമണി ഇഷ്ടമാണ്. ഒരു സാലഡ് വേണ്ടി മായോ ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂണയ്ക്ക് പകരം വന്യ സാൽമൺ മത്സരം എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്.
6 - അരുത്! ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പരീക്ഷിക്കൂ !!
നിങ്ങളുടെ തൈരി അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് അത് തളിക്കുക, അതിൽ നിന്നും അപ്പം ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്മേൽ തിളച്ച വെള്ളം ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക. പലഹാര വിത്തു ഭക്ഷണവും അതിനുവേണ്ടിയും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നാൽപതു വയസുള്ളതും നാരുകളും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ് ഇത്.
7 - നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒലിവ് ഓയിൽ ഇന്നും മികച്ചതാണ്
ഒലീവ് ഓയിലിന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിലാണ് നമ്മൾ ശ്രവിക്കുന്നത്. ഗ്രീക്ക് അനുകരിക്കാനും എല്ലാം ഒലീവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുവാനുള്ള നല്ല കാരണം (ഒരു ഗ്രീക്ക് വ്യക്തിക്ക് പ്രതിവർഷം 26 ലിറ്റർ ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് അറിയാമോ?) ഒലിവ് ഓയിൽ നമുക്ക് കാൻസറിലും ഹൃദ്രോഗത്തിലും നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കും.
8 - സരസഫലങ്ങൾ: പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറവും
ഞാൻ സരസഫലങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ആദ്യം കാർബിളുകൾ മുറിച്ചുതുടങ്ങിയപ്പോൾ അവർ എല്ലാ പഴങ്ങളുടെയും പഞ്ചസാരയിൽ ഏറ്റവും കുറവുള്ളതും, പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നവയുമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.
9 - മത്തങ്ങ ഒരു ലോ കാർബ് ഡയറ്റിൽ ഒരു വലിയ ചോയ്സ് ആണ്
പമ്പിങിന് നന്ദി പറഞ്ഞാൽ മാത്രം മതി. ഒരു സമയത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ മത്തങ്ങ സൂപ്പുണ്ടാക്കുകയോ പുഡ്ഡിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
10 - ചിയ വിഡ്ഢികൾ എന്താണ്?
നിങ്ങൾ ചിയ വിത്തുകൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അവർ തീർച്ചയായും ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. അവയെക്കുറിച്ച് അവരെല്ലാം കണ്ടെത്തുകയും അവയെ സേവിക്കാനായി താഴ്ന്ന കാർബുകളും അവ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
11 - ക്രാൻബെറീസ് വെറും നവംബറിന് അല്ല
നാം ഇതിനകം നല്ല സരസഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടിട്ടുണ്ട് - നന്നായി, ചില വഴികളിൽ Cranberries എല്ലാവരും ഏറ്റവും മികച്ച സരസഫലങ്ങൾ, കൂടാതെ നന്ദിയുണ്ട് വഴികൾ അവരെ സേവിക്കാൻ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്. അടുത്ത തവണ ഫ്രീസറിലേക്ക് ഏതാനും ബാഗുകൾ അവർ സ്റ്റോറുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക!
12 - കറുവാപ്പട്ട: ലളിതമായ, ഭവനം ... ശക്തൻ
രക്തക്കുഴലുകളുടെ നിയന്ത്രിക്കാനായി കറുവപ്പട്ടയെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടുപിടിക്കേണ്ട സമയം.