ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിനുള്ള പ്രതിദിന പ്ലാനുകൾ
ഈ മെനുകൾ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആണ്. വിറ്റാമിനുകൾ (മിക്ക കേസുകളിലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ഒഴികെയുള്ളവ), മിനറലുകൾ (ചിലപ്പോൾ, കാൽസ്യം), നാരുകൾ എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ ഒരു ദിവസം അവ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. 20 മുതൽ 50 ഗ്രാം വരെ കാർബിൽ (മൊത്തം കാർബ് മിനസ് ഫൈബർ) 1500 മുതൽ 1700 കലോറി വരെ ഇടയിലാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കാർബൺ അതേ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാഷ്ഠമില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങളും ചേർക്കുക. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബ്സ് എണ്ണമറ്റതാക്കുകയും ഏറ്റവും "ബക്ക് ഡിഗ്രി" നേടുകയും ചെയ്യുക. അനേകം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
1 - ആമുഖ ലോവർ കാർബ് മെനു
ഈ ആദ്യ കുറഞ്ഞ കാർബ് മെനു ഈ മെനിഞ്ചുകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ കണ്ടെത്തിയ തത്വങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കുന്നു-അത് എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നേടുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിലെ 30 മുതൽ 40 വരെ ഗ്രാം വരെ എടുക്കുന്നു. ഈ മെനുവിന്റെ പൂർണ്ണ പതിപ്പ്, 26 ഗ്രാം വലത് കാർബിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്. 20 ഗ്രാം വലത് കാർബിൽ ഒരു അറ്റ്കിൻ ഇൻകോർക്ഷൻ പതിപ്പും ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് പോഷകഗുണമില്ലാത്തവയല്ല. 20 ഗ്രാം മെനുവിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് ദിവസം 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാമിന് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
2 - ഹൈഗ്-പ്രോട്ടീൻ, ലോ കാർബ് മെനു
ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബൺ മെനു അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ, സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ പവർ ഡയറ്റ്, പാലിയോ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ആഹാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സ്ഫടിക ഭക്ഷണരീതി പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കും. ഈ മെനു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്ഫക്സ് കഷണം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ കാർബൺ മഫിൻസ്, ഐശ്വര്യമുള്ള അപ്പം, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.
3 - പാചകം ചെയ്യാത്ത ലോ-കാർ മെനു
ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോ ദിവസത്തിൽ പാചകത്തിന് ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉച്ചഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈക്രോവേവ് പോലും ആവശ്യമില്ല. പാചകം ചെയ്യാത്തതോ സമയമില്ലാത്തതോ, യാത്രയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിന്റെ സൗകര്യമോ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ മെനുവിന് 33 ഗ്രാം നെഗറ്റീവ് കാർബും 25 ഗ്രാം ഫൈബറും ഉണ്ട്.
4 - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഘട്ടം ഒന്നിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് മെനു
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഘട്ടം ഒന്നുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ് ഈ മെനു . എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ പ്ലാനിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 30 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആകാം .. ഫ്രൈറ്റേറ്റ, സൂപ്പ്, റോസ്റ്റ് ബീഫ് റാപ്പ്, ചിക്കൻ മാർസലാ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാൻ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
5 - പ്രഭാത ശ്വാസം മുട്ടൽ കുറുക്കുവഴി മെനു
ഈ മെനു വളരെ താഴ്ന്ന കാർബിനുള്ള ആഹാരത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ സൗത്ത് ബീച്ചിലോ അറ്റ്കിൻസ് ഇൻഡിക്കേഷന്റെ ഘട്ടം വന്നതല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്. അതിൽ 45 ഗ്രാം വൺ (ഫലപ്രദമായ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 27 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.
6 - ലോ കാർബി ഈസി മെനു
ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള മെനുവാണ്, അത് അത്താഴത്തിന് ഒഴികെ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, അത് ഒരു മുക്തക ഫില്ലി ഭക്ഷണമാണ്. അതിൽ 49 ഗ്രാം ഉപയോഗയോഗ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 36 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം പാൽ, മത്തങ്ങ, നട്ട് എന്നിവ ധാന്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം എളുപ്പമുള്ള സാലഡ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണമുള്ള ഒരു ഹാം, ചീസ് റോൾ-അപ്.