മസ്തിഷ്ക ശക്തി എന്താണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കശക്തി എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം എന്ന് അറിയുക

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അഞ്ച് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കാൻക്യുലർ ശക്തി. ഒരൊറ്റ പരമാവധി ചുരുക്കത്തിൽ പേശികളിലോ പേശികളുടെ കൂട്ടിലോ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ശക്തിയാണ് ശക്തി. ഒരു ഉദാഹരണം, നല്ല ഫോമുള്ള, ഒരു bicep curl ൽ ഉയർത്താനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം.

മസ്കുലർ ദൃഢത്തെ എന്താണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ എത്ര ശക്തനാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുവാനോ ലോഡ് എടുക്കുമ്പോഴോ വലിയൊരു പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പേശിയുടെ ശരീരശൃംഖല എത്രമാത്രം സ്വാധീനപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ വിസ്തീർണ്ണം, മസിൽ നൊമ്പരങ്ങളുടെ തരം, ദ്രുത ദ്രുതഗതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

അടുത്തതായി, പേശികൾക്കൊരു ശക്തമായ ന്യൂറൽ കണക്ഷൻ ആവശ്യമാണ്, മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകൾ മസിൽ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും. അവർ ഒരു ഏകോപിത രീതിയിൽ തീയണം ചെയ്യണം, അതിനാൽ പേശി നാരുകൾ ഒന്നൊന്നായി ഇടപെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തമായതുമായ സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, തെയുകളുപയോഗിച്ചുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്തമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് പേശികൾ ഒരു പേശിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും എതിർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശിയുടെ ശക്തി പരമാവധി ഫലമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് നിലനില്പിനും പദവിയുമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഷിഫ്റ്റ് ഒരു വഴിയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ശക്തിയുടെ അളവിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.

കൃത്യമായ ഫോം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് തൂക്കവും ഉയർത്തി കൊണ്ടും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം പേശി ബലപ്പെടുത്തും. ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമം മസ്തി ഫൈബർ നിർമ്മിക്കുക മാത്രമല്ല, പേശികളെ നീക്കാൻ കോർഡിനേറ്റഡ് വഴി തീർത്തും നാശത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും, പേശി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബിഗ് മസിലുകൾ എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കും?

മസ്കുലർ ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

പേശി ബലത്തെ അളക്കുന്നതിനുള്ള നിലവാരമാണ് ആവർത്തന പരമാവധി പരിശോധന. ഇത് ചുരുക്കിയത് 1 ആർഎം ആണ്. ഒരു ആവർത്തന പരമാവധി പരീക്ഷണം ചെയ്യാൻ, ക്രാമറും ഫ്രൈയും (1995) വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ സ്ഥാപിച്ചു. ബെഞ്ച് പ്രസ്, ലെഗ് പ്രസ്സ് എന്നിവ പലപ്പോഴും അപ്പർ ബോഡി, ലോവർ ബോഡി പേശീ കരുത്ത് നിർണയിക്കാനുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളാണ്. ഡോ. ലോൺ കിൽഗോരി തയ്യാറാക്കിയ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സ്റ്റാറ്റസ് മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു 1 ആർഎം ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ , നിങ്ങൾ 5 മുതൽ 10 ആവർത്തനത്തിനായുള്ള വ്യായാമത്തിൽ പരമാവധി പകുതിയായി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം കൂട്ടുന്നു. ചെറിയ സമയം എടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ സമയമെടുക്കും, പരമാവധി 75% വരെ എടുക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അത് ഒരിക്കൽ കൂടി ഉയർത്തുക. അത് നല്ല ഫോമിൽ ഉപയോഗിച്ചെങ്കിൽ, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ കാത്തിരിക്കുക, കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും, ലിഫ്വിട്ട് ശ്രമിക്കുന്നതും, പരമാവധി എത്തുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ഈ ശ്രേണി ആവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത ഇൻക്രിമെന്റൽ വെയ്റ്റ് ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല.

ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലും പുനരധിവാസത്തിലും ശക്തി അളക്കുന്നത് ഒരു സമ്മർദ്ദത്തെ എതിർക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു പേശി സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് അറിയുക.

ഒരു പ്രത്യേക പേശിയുടെ ശക്തി അളക്കാൻ ഒരു ചികിത്സാരീതി ഉപയോഗിക്കാം.

ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഘടകങ്ങൾ

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പേശീ ശലഭം , ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത , വഴക്കവും ശരീര ഘടനയും ആണ് .

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രെയ്മർ, WJ & ഫ്രൈ, എസി (1995). സ്ട്രെന്റ് ടെസ്റ്റ്: മെത്തഡോളജി വികസനവും മൂല്യനിർണയവും. പി മൗഡ് ആൻഡ് സി. നീമാൻ, DC (1995) ൽ. ഫിറ്റ്നസ് ആന്റ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ: എ ഹെൽത്ത് റിലേഷൻഷിപ്പ് സമീപനം (3rd ed.). പാലോ ആൾട്ടോ, സിഎ: ബുൾ പബ്ലിഷിംഗ്.}