വിരലടയാളമായ നടത്തം വ്യായാമം (അത് തോന്നുന്നു) വളരെ വിചിത്രമാണ്, എന്നാൽ അതു യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹിപ്പ് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിസിസ് - മുത്തു സന്ധിയുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഒരു ഊഷ്മള പതിവ് ഭാഗമായി, പാർശ്വസ്ഥമായ കമ്പിസം നടത്തം വ്യായാമം പാദസേവയെ സുസ്ഥിരമാക്കാനുതകുന്ന നിരവധി ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുന്പ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, തൂപ്പിനാധ്യതയും മുട്ടുകളുടെ സംയുക്ത സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഇത്, ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഓട്ടം, ചാട്ടം, പിടുത്തം, തിടുക്കത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റിന് പാർശ്വസ്ഥമായ ഓട്ടമത്സരം നടത്താം. ഏത് കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിലും നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്ററൽ, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ കണ്ടെത്താം.
ഹിപ് സ്ഥിരത ACL പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിസ് - ഹിപ് സൈറ്റിലെ പേശികളിലൊന്ന് - കാൽമുട്ടിൻറെ ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. വാസ്തവത്തിൽ പലപ്പോഴും മുടി വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് എസിഎൽ പരിക്കുകൾ . ശക്തമായ ഗ്ലൂടസ് മെഡിസിസ് ഹിപ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ മുട്ടു മടക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
മുൾപടർപ്പു നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കാൽമുട്ടിൻറെ ജോയിന്റ് മുറികളിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ശരിയായ ചലന പാറ്റേണുകളുടെ പരിശീലനം കൊണ്ട് മുട്ടുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഒരു ജമ്പ് സുരക്ഷിതമായി ഇറങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായ ട്രാക്കിംഗ് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അനൌപചാരിക സംഘാടകർ എസിഎൽ പരിക്കുകൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ സംഭവം ഉണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു തെറ്റായ മുന്നേറ്റ പരിണാമ ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നാണ് പല വിദഗ്ദ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നത്.
ലാറ്ററൽ ബാൻറ് വാക്കിംഗ് എക്സൈസിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാകാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ബലം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ബാൻഡ് വർണ്ണങ്ങൾ മഞ്ഞനിറം (എളുപ്പത്തിൽ) പച്ച (മിതമായ) മുതൽ നീല (കടുത്ത) വരെ കറുപ്പ് (കടുത്ത) മുതൽ പ്രതിരോധവും പുരോഗതിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം അത്ലറ്റുകളും ഗ്രീൻ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങും, കാലാകാലമോ പുരോഗമിക്കുകയില്ല. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, എളുപ്പമുള്ള ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നേടുന്നതിന് ശേഷം, അത് ഇടാനും തുടർന്ന് നടക്കാൻ തുടങ്ങൂയുമുള്ള സമയം:
- ബാൻഡ് ഫ്ലാറ്റ് നിലനിർത്തുന്നത്, വരച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, ഓരോ പതാകയ്ക്കും മുകളിലായി ബാൻഡിലാണെങ്കിൽ രണ്ടു കാലുകളിലും ചുറ്റിപ്പൊതിയുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ വീതി കൂട്ടി വയ്ക്കുക. ബാൻഡ് പഠിപ്പിക്കണം, പക്ഷേ നീട്ടിയിരിക്കരുത്.
- ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് ഗ്ലൂതിയസ് മധ്യസ്ഥത സജീവമാക്കുന്നതിന് പകുതി-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം രണ്ടു വശത്തും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.
- പകുതി കുപ്പായ അവസ്ഥ നിലനിർത്തൽ, ഒരു കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുകയും ഒരു വശത്ത് ഒരു വശത്ത് മറ്റൊന്നിനൊപ്പം നടക്കുകയും ചെയ്യുക. 8 മുതൽ 10 വരെ റെപ്ഷനുകൾക്കായി ഈ ലെഗ്, പുറകിലായി നീക്കുക.)
- ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുള്ള നില നിലനിർത്തുക. വീഴുകയോ താഴേക്ക് വീഴുകയോ ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം, സ്വിച്ച് കാലുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
- 8 മുതൽ 10 വരെ സൈഡ് പടികൾ ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഒരു താഴ്ന്ന, മുന്നോട്ട്-നിൽക്കുന്ന നിലയം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മുടിയുടെ അറ്റം താഴോട്ട് തിരുകുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മധ്യത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കണം. നിന്റെ കൈ പുഞ്ചിരിയിടുന്നു.
നിങ്ങൾ പാർശ്വസ്ഥമായ ബാൻഡ് നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗ്ലൂട്ടസ് മധ്യസ്ഥതയെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സൈഡ് ഹിപ് ഹീപ് കൈകടത്തൽ പോലുള്ള ചെറിയ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിയസ് വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ സന്നാഹത്തോടൊപ്പം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും, ഹിപ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾക്ക് തീപിടിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമവുമാണ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക് . നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള പതിപ്പിനു ഈ രണ്ടു നീക്കങ്ങളും ചേർക്കുക.