ചില (അല്ല എല്ലാം)-കൊഴുപ്പ് ഫുഡുകൾ നിങ്ങളെ സ്ലിം ഡൗൺ സഹായിക്കും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ ലിസ്റ്റ് പ്രിന്റ് ചെയ്യുക.
അവലോകനം
അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക എന്താണ്? നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. ഇവയിൽ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ചില പ്രോസസ് ചെയ്ത കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ മോശമാണ്. ചിലപ്പോൾ, ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ അതിനെ പഞ്ചസാരയോടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ കലോറി എണ്ണവും തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് മേൽക്കൂരയിലൂടെ പോകും.
ഈ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ പട്ടികയിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരു പോഷകാഹാര ഗുണം നൽകുന്നു, പക്ഷേ കലോറി കണക്ക് പരിശോധനയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വലിയ പോഷകാഹാര പരിരക്ഷ നൽകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ചില കലോറികൾക്കുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളും ചിക്കനുകളും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ശാന്തമാക്കുക.
പട്ടികയിൽ ഇല്ല ചിപ്പി, കുക്കികൾ, ഉയർന്ന കലോറി ഫ്രീസുചെയ്ത ഭക്ഷണം, മത്സ്യവിഭവങ്ങൾ പോലുള്ള വറുത്ത ഫ്രസൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മായോ, സാലഡ് ഡ്രസിങ് , ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് കാൻഡി തുടങ്ങിയ സാധാരണ കഷണങ്ങൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണപദങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ:
ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ബജറ്റിലെ ഡയറ്ററിന് നല്ലതാണ്. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്, സാധാരണഗതിയിൽ അവസാനത്തേതായിരിക്കും, അത് വേഗത്തിലും സൗകര്യപ്രദമായും വീണ്ടും ചൂടാക്കാനാകും. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- വൈറ്റ് ബീൻസ്
- കറുത്ത പയർ
- ഗാർബൻസു ബീൻസ്
- ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി
- ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം
- മറ്റ് ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ
- ചേർത്ത സിറപ്പ് ഇല്ലാതെ മുൻനിശ്ചയിച്ച ഫലം
- ട്യൂണ (വെള്ളം ഒഴികെ)
- കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ റഫഡ് ബീൻസ്
- വ്യക്തമായ അടിസ്ഥാനമുള്ള മുൻനിശ്ചയിച്ച സൂപ്പ് (ക്രീം സൂപ്പ് ഒഴിവാക്കുക)
നിങ്ങൾ സോഡിയം ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ചില കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ചെയ്ത ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീൻസ്, സൂപ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ സോഡിയം കുറയ്ക്കാൻ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴുകിക്കളയുക, പക്ഷേ അവർ ഇപ്പോഴും പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് ചെയ്യും.
ഡയറി ഫുഡ്സ്
എല്ലാ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പാലു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നല്ലതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ സുഗന്ധം പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പ് വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതും മൊത്തം കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.
ചില ഡയറ്റേഴ്സ് വേണ്ടി, കൊഴുപ്പ് അല്പം തൃപ്തികരമായ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീണിക്കാത്ത ക്ഷീണലുകളെയെ വിവേകപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, കൂടുതൽ ചേരുവകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക - ക്ഷീരോല്പന്നത്തിൽ കുറച്ച് ക്ഷീരോല്പന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതലാണ്. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- തടിപ്പിച്ച ഗ്രീക്ക് തൈര്
- തടിപ്പിച്ച സൗജന്യമായ തൈരി
- കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്
- പാൽ തക്കാളി
- കൊഴുപ്പ് മോസ്ജെരെല പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ചീസ്
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പുളിച്ച വെണ്ണ
സംയുക്തങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് തൈരും സ്പ്രെഡ്സും ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും മാംസളമായി കൂടുതൽ സുഗന്ധം ചേർക്കാതെ കലോറി ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തോട് സാമ്യമുണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഈ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്
- ഇളം മെയ്
- സൽസ
- ബട്ടർ ബഡ്സ്
- വിനാഗിരി
- കോക്ക്ടെയ്ൽ സോസ്
- കുറച്ച-പഞ്ചസാര ഫലം പരന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ജാം
- സോയാ സോസ്
- തക്കാളി സോസ്
പ്രോട്ടീൻ
ലീൻ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവർ ചില കൊഴുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ ശക്തമായ പോഷകാഹാര സമൃദ്ധി നൽകുന്നു. പരിഗണിക്കുക:
- ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ടർക്കി ( നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉറപ്പാക്കുക )
- സ്കിൻലെസ് കോഴി, ടർക്കി സ്തനങ്ങൾ
- വേവിച്ച വേവിച്ച പുഴുങ്ങാണിഞ്ഞ തണുത്ത മുറിവുകൾ
- ശീതീകരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്റഡ് വറുത്ത ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ
- ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ മത്സ്യം, സീഫുഡ്
- മുട്ടകൾ, മുട്ടകൾ പകരം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വെള്ള
- ബദാം
മധുരം
ഒരു പരിപൂർണ്ണ ലോകത്തിൽ ഡയറ്ററിന് വേണ്ട പരിഗണന ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇനി മധുരമുള്ള ഒരു ആചാരമത്രേ. ഈ മികച്ച ഭക്ഷണ-സൗഹൃദമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ (ചിലത് കൊഴുപ്പ് അല്പം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ പല കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര):
- ഹാർഡ് കാപ്പി
- ഗും
- ടൂട്ട്സേ റോൾസ്
- Lollipops
- തടിപ്പിച്ച സൗജന്യ ജെല്ലോ കപ്പുകൾ
- കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഐസ് ക്രീം ബാറുകൾ
- പുഷ് അപ്പുകൾ
- സോർബേറ്റ്
- ഷെർബെറ്റ്
- ഫഡ്ജേഷീസ്
ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും
അവർ കൊഴുപ്പ് അല്പം നൽകുന്നു പോലും ഉയർന്ന-ഫൈബർ അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കലോറിയിൽ താഴ്ത്തി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പരിഗണിക്കുക:
- മുഴുവൻ ധാന്യവും, പഞ്ചസാരയും, തവിട് ധാന്യങ്ങളും കുറഞ്ഞു
- മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം
- ബ്രൗൺ അരി
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റാ
- അരകപ്പ് (ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാക്കറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക)
- മുഴുവൻ ധാന്യം പാസ്ത
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളായ കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അവസാന നിമിഷം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും തയ്യാറാകും.