വെജിൻ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ആൻഡ് വെയ്റ്റ് ട്രെയ്നിംഗ്

അനിമൽ പ്രോട്ടീനില്ലാത്ത മസിൽ ഉണ്ടാക്കുക

സാധാരണയായി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, whey milkshakes, ഒരു ഡസനോ മുട്ട വെള്ള എന്നിവ രൂപത്തിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ആഹാരം വലിയ പുരുഷന്മാരും (സ്ത്രീകളും) ഒരു ബോഡിബിൽഡർ എന്ന കാഴ്ചപ്പാടാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മാറുകയാണ്. വേഗൻ ബോഡി ബിൽഡർമാർ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, മിതമായ വിജയം നേടുന്നു. മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം വെജിറ്റേറിയൻ മൃഗങ്ങളിൽ ഒന്നുംതന്നെ കഴിക്കുന്നില്ല.

ആരും. പാൽ, ചീസ്, മുട്ട, തൈര് മുതലായവ കഴിക്കുന്ന 'മാംസം' അല്ലെങ്കിൽ ലാക്റ്റോ-സസ്യഭുജികളിൽ നിന്ന് ഇത് അവരെ വേർതിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട മാക്രോയും മൈക്രോ-വിറ്റാമിനുകളും

വെജിനുകൾ ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാലോ അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളെ കൊല്ലുന്നതിലെ നൈതികതയോ, അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ കഴിക്കുന്നത് പരിസ്ഥിതിയെ പരിരക്ഷിക്കുന്നത് ചില വഴികളിൽ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണനിയമമാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി 12 പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സസ്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് സസ്യാഹാര സാധനങ്ങളുടെ ഒഴികെയുള്ള സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാകില്ല. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാണ് വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാത്ത മറ്റു പോഷകങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അല്പം ശ്രദ്ധയോടെ, മിക്ക മൃഗങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാൾ ലെവിസ് (സ്പ്രിന്റർ), ഡേവ് സ്കോട്ട് (ട്രൈത്തലൺ) എന്നിവടങ്ങളിൽ നിരവധി ലോകചാമ്പ്യൻ അത്ലറ്റുകൾ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുത്തു. സ്കോട്ട് ജ്യൂക് ഒരു വെർഗൻ ഭക്ഷണരീതിയും മൈക് ടൈസണും പിന്തുടരുന്ന ഒരു അൾട്രാ-മാരത്തോണിനാണ്, മുൻ ലോക ഹെവിവെയ്റ്റ് ബോക്സിംഗ് ചാമ്പ്യൻ ഈ കാലങ്ങളിൽ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം മാംസം വേണം വലിയ, ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ എന്നു ആശയം വ്യക്തമായി നിഷേധിച്ചു.

പ്രോട്ടീൻ

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സവാഗൻ അത്ലറ്റ് ആയി ഒരു കാര്യം, പക്ഷേ തികച്ചും ഒരു വെഡ്ഗൺ ബോഡിബിൽഡർ ആയി. റോബർട്ട് cheeke അറിയപ്പെടുന്ന വെജിഗൺ ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് വെജിഗൻ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അനുബന്ധങ്ങളെ പറ്റിയുള്ള സമീപകാല ലേഖനത്തിൽ, സോയ പ്രോട്ടീൻ മൃഗീയ പ്രോട്ടീനുകളുമായി തുല്യ ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെന്നും അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ കാണും. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ, വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവുള്ളതായിരിക്കാം, ഒപ്പം പോർട്ടുഗൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായേക്കും. സ്രഷ്ടാവ് ഒരു ബൾക്ക്, പേശി നിർമ്മാതാവ് ആണ്. അത്യാവശ്യ പോഷകാഹാരക്കുറവല്ലെങ്കിലും വെജിംഗും പോഷകാഹാരങ്ങളും ചേർന്ന് ഒരു മരുന്നെന്ന നിലയിൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

സ്ട്രാറ്റജികൾ

ധാരാളം കഴിക്കുക. വേഗത്തിൽ മസിലുകൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും പരിശീലനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഫുഡ് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. സസ്യഭക്ഷണം നാരുകൾ വളരെ കൂടുതലുള്ളതുകൊണ്ടാണ്, ഇത് ശമനമാക്കും (വിശപ്പ് തടയുന്നു), പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൊടി എന്നിവ ആവശ്യമായി വരാം. "റോ" വെജിഗൻ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജവും അനാബോളിക് പ്രഭാവവും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കത് അസാധ്യമായിരിക്കും. വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയാൽ 20% കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതായിരിക്കണം.

അനുബന്ധങ്ങൾ

ബി 12, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ -3 എന്നിവയുടെ മരുന്നിന്റെ അളവ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മോശമായി നിർമിച്ച വെജിഗൻ ഡയറ്റുകളിൽ ഇത് കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ തുക ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഭക്ഷ്യ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക. ഒരു ക്രിയേറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക.

സ്രഷ്ടാവ് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കൂടാതെ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഒരു അനുബന്ധമല്ല. സ്രഷ്ടാവ് അല്ലാത്തതിനെക്കാൾ വെഗുണുകളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ പോലും സൃഷ്ടിക്കാറുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ, സോയ പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ആണെങ്കിലും, സോയ அல்லாத പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും വിവിധങ്ങളായ സപ്ളിമെന്റുകളും പരീക്ഷിക്കുക. സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രതികൂലഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, പ്രോട്ടീൻ മുറികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്. അരി അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ സ്രോതസ്സുകൾ തിരയുക.