ഇവ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ശ്രമിക്കുക
പൈലറ്റ് പ്രേമികളുടെ ഇടയിൽ, പരിഷ്ക്കരണവർഗങ്ങൾ എല്ലാം രോഷമാണ്. ഏതൊരു ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനാനുപാതവും പോലെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു റിഫോർമർ ക്ലാസിക്കുവേണ്ടി, നിർദ്ദിഷ്ട ഡോസുകൾ, ചെയ്യാത്തവ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മാത്രം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുവരും.
തെറ്റായ കാര്യം ധരിക്കരുത്
വിവിധങ്ങളായ ആകൃതിയിലും സ്ഥാനത്തിലും വിലപിടിപ്പുള്ള മെറ്റീരിയൽ മെറ്റീരിയലിലെ കോ-എഡി വ്യായാമക്കുറവാണ് Pilates.
വസ്ത്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ.
ബെൽറ്റുകൾ, ബക്കലുകൾ, സിപ്പറുകൾ, മറ്റ് മെറ്റൽ തന്ത്രികൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ അലങ്കാരവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, വയറുവേദന, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ളപ്പോൾ വളരെ അസുഖകരമായേക്കാം. അതിലും മോശം, അവർ ഉപകരണങ്ങൾ കീറിക്കളയുന്നു, വിലകൂടിയ നഷ്ടം കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുണിത്തരത്തിൻെറ സംവിധാനവും ലളിതവും ഹ്രസ്വമായ പകുതി പിപ്ലോവർ മാത്രമാണെന്നത് ലളിതമല്ല.
നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളുടെ അനുരഞ്ജനത്തെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഷോർട്ട്സ് നല്ലതായിരിക്കും എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിത തലത്തിലുള്ളവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തലമുടിയിടയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ സാധാരണയായി പൈലറ്റിസിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. അവർ വളരെയധികം വെളിപ്പെടുത്തുകയും വഴിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാവ് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രദർശനത്തിലായിരിക്കാം.
സോൺ ഔട്ട് ചെയ്യരുത്
ശ്രദ്ധിക്കുക, പൈലറ്റിന്റെ ഒരു പ്രധാന തത്വമാണ് ഫോക്കസ് . ജോസഫ് പെയ്ത്സ് തന്നെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശസ്ത്രക്രിയയെന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്.
ഇത് റിഫോംവറിൽ നിന്ന് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും ആഴത്തിൽ വേരോടി ശ്വാസം കിട്ടുന്നതുമായ പരീക്ഷണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അവസാനത്തെ കാര്യം തന്നെയാണത്.
ചക്രത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ, ചക്രങ്ങൾ, സ്ട്രിപ്പുകൾ, ബാറുകൾ, വാഹനങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം റെയോർസറായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാവ് വിശദമായ സജ്ജീകരണം, സുരക്ഷ, നിർവ്വഹണ സൂചനകൾ നൽകുമ്പോൾ സോണിംഗ് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കും.
ഉപകരണം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്
ഒരു റിഫോർസറിൽ ചലിക്കുന്ന വണ്ടിയെ വണ്ടിയുടെ കീഴിലുളള ചുരുക്ക സ്പ്രിങുകളാൽ ഫ്രെയിമിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറത്തേക്കുനീങ്ങുമ്പോഴും പുറത്തുവരുമ്പോഴും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചെറുത്തുനിൽപ്പിനും പ്രതിരോധത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
അധ്യാപകരെ പലപ്പോഴും വാറന്റിനു മേൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള നിയന്ത്രണം ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ വിജയത്തെ അളക്കുന്നു. വളരെ അകലത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ശക്തിയോടെ നീങ്ങുകയും നിങ്ങൾ പറന്നു പോകുകയും മുറിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാംസപേശികളും മയങ്ങി വീഴുന്ന വീട് വൃത്തിയാക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഉപകരണങ്ങളെയും തകർക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് പറയും, "വണ്ടിയെടുക്കണ്ട," അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കരുത്
"ഡോർ സോൺ ഔട്ട്" റൂൾ ഓർക്കുക? ഇത് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു, ക്ലാസിലെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ അവരുടെ മനസ്സ് നഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ലോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ബാഗ് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ക്ലാസിൽ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രാരംഭ അറിയിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനെ മുന്നറിയിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക.
വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങരുത്
പീഠ്സ് ടെമ്പിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു പ്രത്യേക കാൻഡിൻസ് ഉണ്ട്, അത് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലായിരിക്കാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും താത്പര്യം നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകന്റെ ക്ലോക്ക് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിലായിരിക്കാം.
ചലനങ്ങളിലൂടെയുള്ള നീരാവി ദുരന്തത്തിന്റെ ഒരു പാചകമാണ്. അതിലും മോശം, സെറ്റപ്പിലൂടെയും പരിവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ചവിട്ടുന്നത് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ദോഷംചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നീക്കം മുതൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറി പോകുമ്പോൾ വളരെ പിന്നിലേയ്ക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കലുകളാകുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു പരിക്ക് മൂലം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സുഗമമായി ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം
അധ്യാപകർക്ക് തങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലിൽ മുറിയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഓരോ ക്ലാസ്സിലും ഉള്ള ഉള്ളടക്കം ഓരോ വിദ്യാർഥിക്കും സ്വാധീനിക്കുന്നു. സീക്വൻസസ്, ടെംപോസ്, പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലധികവും ശ്രദ്ധാപൂർവം പഠിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നീക്കങ്ങളിൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടാകുമ്പോൾ, ക്ലാസ് റൂളുകളിലേക്ക് ചേർത്ത്, കത്ത് നോക്കിയാൽ നന്നായി ചെയ്യുക.
വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്
നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ശാരീരികമായി വിയർക്കുകയും ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മിൽ ചിലരെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നതിനുവേണ്ടി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള grunting, വാതകം അല്ലെങ്കിൽ വിചിന്തനമായ ശ്വാസകോശങ്ങളെ തടയാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. അവർ ഗ്രൂപ്പിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് ഒരു നിർദേശം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ നിർമാണം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയായിരിക്കാം.
ഈ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൈലറ്റ് ക്ലാസുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഒന്നിലധികം പരിശീലനങ്ങളിലും Pilates പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.