ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പരിക്കുണ്ട്. ആഗ്നേയറുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശികൾ സ്വയം ആന്തരിക പെല്ലിവിന്റേയും ആന്തരിക തൊണ്ടയിലേയും (ആമ്പൽ) മുതൽ ആറ് പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പേശികൾ അവയുടെ അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അസ്വാസ്ഥ്യവും വീക്കം കൊണ്ടും, മറിച്ച് പേശികളെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ വേദന മസ്തിഷ്കത്തെ കീറിക്കളയുകയും കടുത്ത വേദനയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും പരിധിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്പ്രിന്ററുകൾ, ഫുട്ബാൾ കളിക്കാർ, ഭാരോദ്വകർമാർ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ തുടങ്ങിയ ഓട്ടങ്ങളിൽ ഈ പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്. ഓട്ടം, ഡോഡ്, സ്ക്വാറ്റ്, സ്വിച്ച് ദിശകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായി അവരുടെ സ്റ്റെഡി നീങ്ങണം. ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിനു മുമ്പ് ശരിയായി നീക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാകുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന അത്ലറ്റുകൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം.
ഗ്രോയിൻ വേദനയെ കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ എപ്പോൾ കാണണം
ഒരു അത്ലറ്റിന് സാധാരണയായി അത് സംഭവിക്കുന്ന നിമിഷം ഒരു ഞരമ്പിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് തിരിച്ചറിയും. ഇത് കഠിനമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, പലരും ഇത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ അനുവദിക്കും, ഏതെങ്കിലും വിഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ അവർക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രാത്രിയിൽ നടക്കാനോ നിലനില്പാനോ നിദ്രകൊള്ളാനുമുള്ള വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ഇടപെടുമ്പോൾ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ വിലയിരുത്തലാണ് ക്ഷതം ആവശ്യമായത്.
അപൂർവ്വ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഞരമ്പ് പരിക്ക് പൂർണ്ണമായ പേശി അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും, ശസ്ത്രക്രിയ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഭൂരിഭാഗം രോഗബാധിതർക്കും പോലും നോൺ-ഓപ്പറേറ്റീവ് ചികിത്സയ്ക്കും പുനരധിവാസത്തിനും നന്നായി പ്രതികരിക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും അവസാനത്തെ റിസോർട്ടായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ഞരമ്പുരോഗത്തെ നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും അല്പം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും സങ്കീർണതകളെ ചെറുതാക്കാനുമുള്ള അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
1 - എല്ലാം, വിശ്രമം അവസാനിപ്പിക്കുക
"വേദനയും ലാഭവും ഒന്നുമില്ല" എന്നതുകൊണ്ട് കേവലം മോശമായ ഉപദേശം മാത്രമാണ്. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമാണ് വേദന. ഇത് കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമായ ഒരു കാര്യത്തെ കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചുവന്ന ഫ്ലാഗ് ആയിരിക്കും. ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ അത് അറിയാം. ഈ മുറിവുകൾ താഴെ ഡോക്ടർമാർ നൽകും.
- ഗ്രേഡ് I: മിതമായ ക്ഷതം, വൈകല്യമുള്ളവർ
- ഗ്രേഡ് 2: ഓടിക്കുന്നതോ ചാടുന്നതോ പോലുള്ള വലിയ ചലനങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്ന മിതമായ പരിക്കുകൾ
- ഗ്രേഡ് III: വേദന, നീർവീക്കം, മുറിവേൽപ്പിക്കൽ, തട്ടിപ്പ് തുടങ്ങിയവയോടൊപ്പം ഇടപഴകുന്ന ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ
വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഞരമ്പു വേദന അനുഭവിക്കുന്ന നിമിഷം അവസാനിക്കുക. അതു ഞരമ്പുകളിലെ വിരസവും പരുഷതയും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുറകോട്ടുപോയി അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
മറുവശത്ത്, ഗുരുതരമായ വേദനയുണ്ട്, എല്ലാം നിർത്തുക, ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് RICE രീതി ഉപയോഗിക്കുക. RICE രീതി പ്രഥമശുശ്രൂഷയുടെ ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഫോമുകളിലൊന്നാണ്. ബാക്കിയുള്ള നാലു ഘടകങ്ങൾ: വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, പരിക്രമണത്തിന്റെ ഉയരം.
2 - പരുക്കേറ്റവർക്ക് ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിച്ചെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക. ക്ഷതമേൽക്കുന്ന ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വീക്കം, സമ്മർദം എന്നിവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് ഇല്ലെങ്കിലും ഒരു അടുക്കളയ്ക്ക് അടുത്തെത്തിയെങ്കിൽ, തണുത്ത ഒരു പഞ്ഞിയ ബാഗ് എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്ളാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ ഐസ് ഉണ്ടാക്കുക. സാധാരണ ഐസിംഗ് തെറ്റ് നടത്താതിരിക്കുകയും പാക്ക് നേരിട്ട് പാക്ക് പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറിച്ച്, മഞ്ഞ് പാളിയെ മൂടിയാൽ ഫോൾരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ തൂവലുകൾ മൂടുക.
15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെ പരമാവധി പരിക്ക് മൂലം മഞ്ഞു പെയ്യുക . ആദ്യദിവസം ഓരോ മണിക്കൂറിലും 15 മിനിറ്റുവരെ ഐസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനുശേഷം, വേദനയും തിണർപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനായി വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക.
മൂന്നു ദിവസത്തിനു ശേഷമുള്ള നീളം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
3 - വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു കംപ്രഷൻ വ്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
ഇലാസ്റ്റിക് കംപ്രഷൻ റാപ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മിക്ക പ്രാദേശിക മരുന്നുകളിലുമായി എളുപ്പത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് പാന്റേജും പ്രത്യേക പ്രീ-കട്ട് ഗ്രെയിൻ ടേപ്പും കണ്ടെത്താം.
പരിക്കേക്ക് ഐസ് പ്രയോഗിച്ചതിനു ശേഷം, തുടച്ചു തുടച്ചു, തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് വഴി ഐസ് തുടരുന്നു. ഇത് മുറിവുകൾക്ക് താഴെയായി വീക്കം പറ്റുന്നതിനാലാണിത്. വേദനയോ, ഞെരിഞ്ഞേക്കോ, തൊലിപ്പുറമോ, ചർമ്മത്തിന്റെ ചാരുതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ കടുത്തതാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതു പോലെ കംപ്രഷൻ നിഴൽ പരിക്കേറ്റതിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മൂന്നു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും കംപ്രഷൻ റാപ്പിന് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനും മുറിവ് പരിശോധിക്കാനും സമയമുണ്ട്.
4 - ജെന്റിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക
വീക്കം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ വേദനയും വേദനയും നിയന്ത്രിക്കാം. സാധാരണയായി ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ. വളരെയേറെ പതുക്കെ തുടങ്ങുക, പുരോഗമന സങ്കോചിപ്പിക്കൂ, പുരോഗമന സങ്കോചവും വർദ്ധിക്കും.
മന്ദഗതിയിലാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗൗരിൻ പ്രദേശം തുറക്കാൻ ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. ഒരു ഇരിയ്ക്കുന്ന പുൽപോട്ട് പോലെ ( ബട്ടർഫ്ലൈ നീട്ടൽ ) ഒരു വ്യായാമം ഒരു പോക്കറ്റിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒന്നുകിൽ നിർബന്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ സമയം കൊടുത്താൽ എത്ര പുഞ്ചിരി തുറക്കും എന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക. അത് തള്ളിക്കളയരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നേടാൻ തുടങ്ങുന്നതുമെല്ലാം, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഞരമ്പുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് വ്യാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
5 - സാവധാനത്തിൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുക
ഒരു ഞരമ്പ് പരിക്കേറ്റ ശേഷം, കായിക രംഗത്തേക്ക് തിരിയുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വളരെ വേഗം ആരംഭിച്ചാൽ വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദീർഘവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ഞരമ്പുകളുമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളാൽ പരിചയമുള്ള ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പ്രൊഫഷണലിനെ കാണാൻ പരിശ്രമിക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടാം:
- ഒരു ഡോക്ടറുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി പരിക്കേറ്റ അനാശാസ്യരോഗ ചികിത്സകർ
- വൈവിധ്യമാർന്ന മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിച്ച മുത്തുചീറ്ററുകളുണ്ട്
- അത്ലറ്റുകളെ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് അത്ലറ്റിക് പരിശീലകർ
> ഉറവിടം
> ടൈലർ, ടി .; സിൽവേഴ്സ്, എച്ച് .; ഗെർഹാർഡ്, എം .; et al. "സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ഗ്രോയിൻ ഇൻജൂറീസ്." സ്പോർട്സ് ആരോഗ്യം. 2010 മെയ്; 2 (3): 231-236.