ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് തണുത്തതാണോ?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എന്തെങ്കിലും യഥാർത്ഥ നേട്ടമുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ "തണുപ്പിക്കരുത്" എന്നു പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പിക്കാനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ തണുപ്പ് ശരിക്കും പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് തണുപ്പ് കുറയുന്നത് പേശി വേദനയോ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിനെയോ തടയുന്നു എന്ന സിദ്ധാന്തത്തെ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. ഒരു തണുത്ത തുള്ളി അത്ലറ്റുകളുടെ യഥാർത്ഥ നേട്ടമാണോ?

ഒരു തണുത്ത പലപ്പോഴും നല്ല സുഖമാണ്, എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാനുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആശ്വാസം, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മാനസിക സൗന്ദര്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ നന്നായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുള്ള പഠനങ്ങളിൽ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ മസിലുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് മുൻപായി ഉരസുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പേശികളുടെ അസഹനത്തിന് കുറക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയാണ്.

കൂളിംഗ് താഴേക്കുള്ള ഗുണം

തണുത്തവർക്ക് എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ? ശരി, അതെ, ഒരു പ്രധാന ആനുകൂല്യം ഉണ്ട്: പരമാവധി പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം കുറച്ചു മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കൽ, അത് അശ്രദ്ധമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പിൻ ക്ലാസ്) ഒരു ഓൾഔട്ട് സ്പ്രിന്റ്, പരമാവധി പരിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാബ സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തേക്കാമെന്നത് , തുടർന്ന് ബൈക്കിൽ നിന്ന് ചാടുക , നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ സ്പർശിക്കുക എന്നതാണ്. മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഏതൊരു അത്ലെറ്റിനും നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈൻ മുറിച്ചുകടന്നതിനു ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാവധാനം സഞ്ചരിക്കുക.

മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഡീബങ്ക് ചെയ്യപ്പെട്ടു

ഇതുവരെ, ഗവേഷണത്തിനുശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഗവേഷണം നന്നായി മറച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്നു.

നിലവിലെ ഗവേഷണ പ്രകാരം, തണുപ്പിക്കൽ കുറച്ചു കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പേശി വേദന കുറയ്ക്കുക
• വീണ്ടെടുക്കൽ വീണ്ടെടുക്കൽ
• വർദ്ധിക്കുന്ന വഴക്കം
• ശക്തി നേട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• പരിക്കുകൾ തടയുന്നു

കഠിന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനം മുഖ്യമായും അത് തലവേദനകളിൽ നിന്ന് മുരളുകയറുന്നത് തടയാനും, തലകറക്കം, മങ്ങിക്കൽ എന്നിവക്ക് കാരണമാകാം.

കഠിനപ്രയത്നം, സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി പരിശ്രമം തുടങ്ങിയ ശേഷം പല മിനിട്ടുകളും അൽപ്പം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരിയായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ പതുക്കെ ഒരു വിശ്രമസ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും. ഒരു അത്ലറ്റ് മന്ദഗതിയിലായോ (അല്ലെങ്കിൽ ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കുമ്പോൾ) തകരാറിലാകുമ്പോൾ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാകുന്നത് അഗ്നിബാധകളിൽ (സാധാരണയായി കാലുകൾ) രക്തക്കുഴലുകളും പെട്ടെന്ന് മസ്തിഷ്കവും ഒരു നിമിഷം ഓക്സിജനെ തടയുന്നു. ഇത് ഭിന്നിപ്പിക്കൽ ഹൈപോടെൻഷൻ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം ഉള്ളപ്പോൾ വളരെ വേഗം നിലനിന്നാൽ നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന അതേ ഘടനയാണ്. അമിതമായ നിർജ്ജലീകരണം, സോഡിയം അഭാവം ( ഹൈപ്പർനാട്ര്രീമിയ ), താപരോഗം , അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം മുതലായവ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള മറ്റ് ചില അപരിഹാരങ്ങൾക്കും അപര്യാപ്തമാണ്.

ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള ചികിത്സ, ആ വ്യക്തിയെ താഴെ ഇറക്കി വിരൽ, ഓക്സിജൻ എന്നിവ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് തിരികെയെത്തുന്നതുവരെ അവളുടെ കാലുകൾ അവളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. അത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ കഴിയും, വൈദ്യസഹായം ഉടനെ ആവശ്യമായിരിക്കണം.

വേനൽക്കാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് പൊതുവികാരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതും വേദനയെ തടയുന്നതും സഹായിക്കും എന്നാണ്. തണുപ്പിക്കൽ കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭം വരാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഗവേഷണം ഗവേഷണത്തിലൂടെ ശരിയെന്നു കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശി വേദന നെയ്തെടുത്ത നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാവുന്നത് എന്നതാണ് വാസ്തവം. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയാണ്. ചെറിയ കണ്ണീർ നിർമിക്കപ്പെടുന്നതിനു ശേഷം, പേശി ടിപ്പ്യൂ റിപ്പയറുകളും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതുമാണ് (ഹൈപ്പർ ട്രോഫി) അതിനായി അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ തണുപ്പ് തുടരുക. ഒരു തണുത്ത ഡൗണിന് എന്താണുണ്ടായതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല .

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{നിയമം RY, ഹെർബെർട്ട് ആർ.ഡി.അസ്റ്റ് ജെ ഫിസിക്കർ. 2007; 53 (2): 91-5. വൈകി-അപ്പ് വൈകിയ പേശി ക്ഷീണം കുറയുന്നു, പക്ഷേ തണുപ്പ് കുറയുന്നില്ല: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം.}

_{ഓൾസൺ ഒ, സോജോഗ് എം, വാൻ ബീക്ക്വെൽറ്റ് എം, മോർക്ക് പി ജെ. ക്വാഡ്രിഡ്സ് പേശിൽ വൈകുകയുമടങ്ങിയ പേശി ക്ഷീണം മൂലം വ്യായാമവും ഊർജ്ജവും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്, 2012 ഡിസംബർ 35: 59-68.}

_{റെയ് എ, ലാഗോ പെനാസ് സി, കാസായി എൽ, ലാഗോ-ബല്ലെസറ്റോസ് ജെ., അനിയറിംഗ് രീതിയിലുള്ള നിഷ്ക്രിയവും നിഷ്ക്രിയവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടപെടലുകളുടെ പ്രഭാവവും പ്രൊഫഷണൽ ഫുട്ബാൾ താരങ്ങളിലെ താഴ്ന്ന ലൈംഗോപയോഗം. ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ് 2012 മാർക്ക് 31: 121-9}

_{റെയ് ഇ, ലാഗോ പനാസ് സി, ലാഗോ-ബല്ലെസറ്റോസ് ജെ, കാസായ്സ് എൽ. ടെൻസിമോമോഗ്രാഫി, ആക്സസ് ഫുട്ബോൾ താരങ്ങളിലുള്ള പേശി വേദന എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കരകൗശല വസ്തുക്കളുടെ റിക്കെറ്റ് സ്ട്രാറ്റജിയുടെ പ്രഭാവം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഡിംഗ് റിസർച്ച്, നവംബർ, 2012; 26 (11): 3081-8}