നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ചർമ്മം സുഗമവും സുന്ദരവും മനോഹരവുമാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിത ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകണം.
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- വൈറ്റമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു പാളികളിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആവശ്യമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കി നിലനിർത്തുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയയും മറ്റ് രോഗകാരികളും നിലനിർത്തുന്നതിന് തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും.
- സെലിനിയം ത്വക്ക് അർബുദം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- ചുവന്ന, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ, കടുംപച്ച നിറത്തിലുള്ള ലൈക്കപ്പീൻ, ലുദീൻ തുടങ്ങിയ വർണ്ണരാമൻ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
- മുറിവ് ശമനത്തിനായി സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ വിവിധ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ സ്ലൈഡ്ഷോ വഴി ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക.
1 - വഷളൻ
സ്ട്രോബെറിയോസ് വിറ്റാമിൻ സി കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അടിയിലായി കണക്ടൈവ് ടിഷ്യു സഹായിക്കും. സ്ട്രോബെറി ഫോറേറ്റിലും (ബി വിറ്റാമിൻ), ഫൈബർ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവയിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം ചർമ്മസംരക്ഷണം തടയാം.
പ്രോ ടിപ്പ്: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഗ്രീക്ക് തൈരിനൊ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് കഴിച്ചോ പുതിയ സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുക.
2 - ഓയ്വർമാർ
സിങ്കപ്പറിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ് സിസ്ടേഴ്സ് ചർമ്മത്തിന് നല്ലത്. വെറും മൂന്ന് മുത്തുച്ചിപ്പി ഭക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ സിങ്ക് മൂല്യമുള്ളതാണ്. മുത്തുച്ചിപ്പികളും പ്രോട്ടീനും ഇരുമ്പ് ഉപയോഗവും നൽകുന്നു. ഏറ്റവും പലചരക്ക് കടകളിൽ ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ അസംസ്കൃത ചിഹ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: അസംസ്കൃത, വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഒരു മുത്തുച്ചിപ്പി കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക.
3 - നാരങ്ങ
വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി ഓറഞ്ചു കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളാജൻ രൂപവത്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഓയിലുകൾ ചർമ്മത്തെ നിലനിർത്തുന്നതായിരിക്കും. ഓറഞ്ചുകളും വിറ്റാമിൻ എയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും സെൽ വ്യത്യാസത്തിനും ആവശ്യമാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ഒരു കാൻഡി ബാർക്ക് പകരം ഒരു ഓറഞ്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
4 - ബ്ലൂബെറി
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ ബ്ലൂബറികളാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്നത്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സ്വതന്ത്ര റാഡിയാലിറ്റിക് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാം. ഇവ നാരുകളും, വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും കൂടിയാണ്. അവർ സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണ-സൗഹൃദമാണ് - ഒരു കപ്പ് പുതിയ ബ്ലൂബെറിയിൽ 84 കലോറി ഉണ്ട്.
പ്രോ ടിപ്പ്: കുറഞ്ഞ ബ്ലാക്ക് ഡിസേർട്ട് ആയി ബ്ലൂബെറി ആരാധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമായ അവരെ ഉപയോഗിക്കുക.
5 - കാരറ്റ്
കാരറ്റ് വിറ്റാമിൻ എ പ്രദാനം, അത് മുൻഗാമിയായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ. വൈറ്റമിൻ എ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ക്യാരറ്റ് താഴ്ന്നപ്പോൾ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: കുറഞ്ഞ കലോറി വെജിജോഡുള്ള കാരറ്റ് വിറകുക, അരിഞ്ഞ ക്യാരറ്റ് അടങ്ങിയ ഒരു സാലഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സൈഡ് വിഭവമായി പാകം കാരറ്റ് ഇടുക.
6 - കാല്
കോളിഫ്ളവർ, അർരുലം, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ക്രൂസിഫറസ് സസ്യമാണിത്. വൈറ്റമിൻ എ, സി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം പോഷകഘടകങ്ങളിൽ ഇത് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കലോറിയും കുറവാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: സാലഡ് പച്ചയായി ശിശു കളെ പരീക്ഷിക്കുക - മുതിർന്ന കാലിനെക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ടെൻഡർ ആണ്.
7 - സാൽമൺ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ സാൽമൺ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉത്പന്നമാണ് ഇത്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സാൽമണിൻറെ അളവ് കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലല്ല, അതിനാൽ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഇത് അത്യുത്തമമാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്ത സാൽമൺ സൂക്ഷിക്കുക. അസ്ഥിയാൽ അസ്ഥിയാൽ കഴിച്ചാൽ ബോണസ് നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം അമിതമായി വർധിക്കും.
8 - ബ്രസീലിലെ നട്ടുകൾ
സെലിനിയത്തിൽ ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വളരെ രസകരമാണ്. ഒരു സേവകൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തിന്റെ സെലിനിയം പല പ്രാവശ്യം നൽകും. ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവർ കലോറിയിൽ അൽപ്പം ഉയർന്നതാണ് - ആറ് നാളികേരുകൾ ഒരു കലോറി 200 കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാ സെലിനിയവും വെറും രണ്ട് നട്ട് മുതൽ ലഭിക്കുന്നു.
പ്രോ ടിപ്പ്: ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ കൊണ്ട് ബ്രസീലിലെ കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുക.
9 - മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിറ്റാമിൻ എയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ചർമ്മം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ലതാണ്. അവ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയും സമ്പന്നമാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങ് അവരുടെ പേര് ജീവിക്കും സാധാരണയായി എല്ലാവർക്കും ഒരു ഹിറ്റ് ആകുന്നു - പോലും picky തിന്നുകയാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മധുരപലഹാരം ഒരു സ്പർശനം, അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്, ഉള്ളി, പാകം ചീര അല്ലെങ്കിൽ കായ്കൾ ടോപ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുട്ടു സേവിക്കുക.
10 - ട്യൂണ
ത്വക്ക് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല ഉറവിടം. ഇത് സിങ്ക്, സെലിനിയം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ഉയർന്നതാണ്. ട്യൂണെ ഫില്ലറ്റുകളോ സ്റ്റീക്കുകളോ ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണയായി, അത് വറുത്തതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ചതും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയും കാണാം.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: കലോറിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വസന്തകാലത്ത് വെള്ളത്തിൽ പാചകം ചെയ്ത ട്യൂണ.
11 - ബ്രോക്കോളി
ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം ടിഷ്യൂവിന് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയിൽ ബ്രോക്കോളി വളരെ കൂടുതലാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ എയും കെ, ഫൈബർ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയും നല്ല ഉറവിടമാണ്.
പ്രോ ടിപ്പ്: നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബ്രോക്കോലി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗ്യാസ് രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ക്രമേണ ഒരാൾ കഴിക്കുന്ന തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
12 - വാൽനട്ട്
വാൽനട്ട്സ് ഒമേഗ -3 അത്യാവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്ന ആൽഫാ-ലിനോലോനിക് ആസിഡ് (എഎൽഎ), ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയിലും ഇവ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അത് ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: റെൻസിഡിനു പോകുന്നത് കൊഴുപ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഫ്രിജറേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിക്കുട്ടിയിൽ വാൽനട്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
13 - ട്രൗട്ട്
ശുദ്ധജല ട്രൗട്ട് മിശ്രിതമായ വെളുത്ത മത്സ്യങ്ങളാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മൃദുലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്. ചർമ്മത്തിനും പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, നിയാസിൻ എന്നിവയ്ക്കും നല്ലതാണ്.
പ്രോ ടിപ്പ്: അല്പം ഒലിവ് എണ്ണയിൽ അൽപം നാരങ്ങനീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക.
14 - തക്കാളി
തക്കാളി വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നീ നിറങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യവും ചില കാൽസ്യവും അല്പം വിറ്റാമിൻ കെയും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. തക്കാളി സോസ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബോണസ് ഉണ്ട്. പാചകത്തിന് ലീകോപെൻ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഉത്തമമായ ഒരു ആന്റിഓക്സിഡൻറിൻറെ അളവ് കൂട്ടുന്നു.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ഒരു വലിയ ചീഞ്ഞ തക്കാളി കട്ടിയുള്ള ഖണ്ഡങ്ങളാക്കി ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ലളിതമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. അല്പം ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
15 - തണ്ണിമത്തൻ
തണ്ണിമത്തൻ മധുരവും നവോന്മേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലത്. വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ് തണ്ണിമത്തൻ. അതുകൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന് നല്ലത്, പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമടങ്ങിയതും കലോറിയും കുറവുമാണ്. ഒരു കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ പന്തുകൾക്ക് 46 ചെറിയ കലോറിയുണ്ട്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്നതും തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് ജലത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഉത്തമമാർഗമാണ്.
16 - റെഡ് സ്വീറ്റ് പെപ്പർ
ചുവന്ന മധുരമുള്ള കുരുമുളക് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ വിറ്റാമിനുകൾ സി, എ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ചാണ് കഴിക്കുന്നത്. ചില വിറ്റാമിൻ കെ ഉണ്ടാകും. ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും അത്യാവശ്യമാണ്. റെഡ് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് കലോറിയിൽ കുറവാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: അല്പം മുറികൾക്കായി പച്ച, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കൂ. അവർ എല്ലാവരും രുചികരമായതും ചിക്കൻ പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞവരാണ്.
17 - മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്ന പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മത്തൻ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് മികച്ച മധുവിധായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇവയ്ക്ക് ധാരാളം കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യമുള്ള സ്റ്റോറുകളിലോ, ഹെൽത്ത് ഫുഡ് ഷോപ്പുകളിലോ, ലോക്കൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകളിലോ വെജിറ്റേറിയൻ മത്തങ്ങ വിത്ത് കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ മത്തങ്ങ വിത്ത് വീടുകളിൽ ഉണ്ടാക്കാം.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ഇതിനകം ഷെൽഡ് ചെയ്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ വാങ്ങുക - അവ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹീൻറിക്ക് യു, മൂർ സി.ഇ., ഡി സ്പ്രിട്ട് എസ്, ട്രോണൈനിയർ എച്ച്, സ്റ്റാൾ വൈബ്. "ഗ്രീൻ ടീ പോളിഫീനോൾസ് ഫോട്ടോപോട്രീമിംഗ്, മൾട്ടിക് സർക്യളലിസം, സ്ത്രീകളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ജെ നട്ട്. 2011 ജൂൺ 141 (6): 1202-8. http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202.long.
ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "സെലെനിയം ഫാക്ട് ഷീറ്റ്." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Selenium.
ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "വിറ്റാമിൻ എ ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "വിറ്റാമിൻ സി ഫാറ്റ് ഷീറ്റ്." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC.
ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "സിങ്ക് ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc.
റിസ്വാൻ എം, റോഡ്രിഗീസ്-ബ്ലാങ്കോ ഞാൻ, ഹാർബോട്ടൽ എ, ബിർച്ച്-മാച്ചിൻ എം.എ, വാറ്റ്സൺ ആർ, റോഡോസ് എൽ. "ലൈക്കോപ്പൈനിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തക്കാളി പേസ്റ്റ് മനുഷ്യരിൽ ഛിന്നഭിന്നമായ ഫോട്ടോഡോമാജ് പ്രതിരോധിക്കുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." Br J Dermatol. 2011 ജനുവരി 164 (1): 154-62. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/abstract.
Stahl W, Sies H. "കരോട്ടിനോയ്ഡുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിന് പോഷണ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു." മോൾ ബയോടെക്നോൾ. 2007 സെപ്തംബർ 37 (1): 26-30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160.
യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്, നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.