പരിഷ്കാരങ്ങൾ പെയ്ത്സ് പരിശീലനത്തിൻറെ സുപ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ശാരീരിക പരിമിതികൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ക്രമീകരിക്കുക.
ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങൾക്കൊരു മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ അത് ക്ലാസിൽ പഠിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
1 - നല്ല ചൂടുള്ളത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനു മുൻപായി ചൂണ്ടുനൽകുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം അമിതപ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല. പൈലറ്റുകൾ ഫിസിക്കൽ ട്രൈനിംഗ് രീതി മാത്രമല്ല, ബോഡി-മൈൻഡ് ഏകീകൃത പ്രാക്ടീസുമാണ്. മധ്യഭാഗത്തെ ആകർഷിക്കുന്നതിനും ഊഷ്മളതയിലേക്കും സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പൈലറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഫലപ്രദമാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ശരീരവും മനസ്സും ദീർഘമായി മുന്നോട്ട് പോകും.
ഈ ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ പൈലറ്റ് കേന്ദ്രങ്ങൾ / ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
2 - നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തല കനത്തതാണ്. കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ മുൻപിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തല വെട്ടിക്കളയുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കോർ ബലം വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, തലയ്ക്കും കഴുത്തിനുമുള്ള പിന്തുണ കുറയുന്നു.
ശിരോവസ്ത്രം തലയിൽ താഴാൻ ഫലപ്രദമാണ്:
എല്ലായ്പ്പോഴും തലയും കഴുവും നട്ടെല്ലിന്റെ വ്യാപ്തി എന്ന് കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ വയറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമായി ഉയർത്തുക, കഴുത്തിൽ ഒടിച്ചുകളയരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലൂഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ നീളം അനുഭവിക്കുക:
3 - നിങ്ങളുടെ കഴുവും മുകളിലെ വണ്ടിയും സംരക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും അലൈൻമെന്റ് പിന്തുണയോടെ പരീക്ഷണം. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കഴുത്ത് ഉരുട്ടി കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിന്റെ സഹായത്തോടെ തലയുയർത്തി ചിന്തിക്കുന്നു. പരിഷ്കരണവാദിയാകുമ്പോൾ , നിങ്ങൾക്ക് ഹെഡ്റസ്റ്റ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു പാഡ് ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്ക്കാരം തലയിൽ വയ്ക്കുകയോ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തിയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഴുത്ത് മുറുക്കുകയാണെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ ഒരു തലയിലില്ല.
റോളിങ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു പന്ത് , തുറന്ന ലെഗ് റോക്കർ പോലെയുള്ള റോളുകൾ , പൈലറ്റ്സ് മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളിലെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ റോളിംഗ് ഭാഗം ഒഴിവാക്കാൻ പകരം പകരം ബാലൻസ് വെല്ലുവിളികൾ ഉപയോഗിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. റോളിംഗ് വ്യായാമത്തിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക.
4 - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കനത്തതാണ്
നിങ്ങളുടെ തല പോലെ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കനത്തതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇവയെല്ലാം, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ എളുപ്പം കൈമാറും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ കൈക്കലാക്കും.
വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതിന് ആയുധം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത് എന്നത് ഒരു നല്ല രീതിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സൈഡ് കിക് പരമ്പരയിലെ പല വ്യായാമങ്ങളും പായ്ക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് കൈയ്യോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡിക്ക് അധിക പിന്തുണ നൽകണമെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമല്ല. ഓർക്കുക, ഒരു ക്ലാസിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉചിതമായ സുരക്ഷാ ചോയിസുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ അത് നിങ്ങളാണ്.
5 - നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളയ്ക്കുക
പുറകിൽ നടക്കുന്ന പൈലറ്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പൊതുവായ പുരോഗതി മുനമ്പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ തൊട്ട് നിലത്തു പരന്നതാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിലത്തെ ഭാഗത്തെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥാനമാണ് ഇത്. വയറുവേലയുടെ ശക്തി വളർന്ന്, കാലുകൾ മുകൾത്തടിയായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. പല്ല്, കാലുകൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ താഴ്ന്ന വെല്ലുവിളി ഉണ്ട്. അവസാനമായി, കാലുകൾ പൂർണമായി നീട്ടുന്നതിലേക്ക് പോകുന്നു.
ഈ പുരോഗമനത്തിനുശേഷം പല പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാം. ഈ നിലപാടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലയ്ക്ക് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ലെഗ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:
- നൂറു ശതമാനം
- ഒരു ലെഗ് ടീസർ
- ഇരട്ട ലെഗ് ലോവർസ്
6 - താഴ്ന്ന കാലുകൾ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുക
നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഉയരം നിരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ വിളംബരം ചെയ്തതെങ്കിൽ, താഴ്ന്നവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അബദ്ധങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ പുറകുവശങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ കുറവാണ്, നിങ്ങൾ പുറകിൽ വരണം. കാലുകൾ കൊണ്ട് അൽപം കൂടുതലായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ മുതലാളിക്ക് അടിയന്തിര ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തും, തുടർന്ന് കാലുകൾകൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കാലിന്റെ ഉയരം പ്രവൃത്തിചെയ്യുക:
- സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്
- നൂറു ശതമാനം
7 - നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള ഹംസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ
അനേകം ആളുകൾ കഴുത്ത് മുറിയും കാലുകൾ കൊണ്ട് സുഖമായി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. സിറ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇറുകിയ ഹംഗിഷിംഗുകൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം ഇടുപ്പിന്റെ കീഴിൽ ചെറിയൊരു ലിഫ്റ്റ് വെക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി ഒരു ടോൾഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നുരയെ വെല്ലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അൽപം മുട്ടു മടക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അൽപ്പം വളഞ്ഞ മുട്ടുകുത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഇരുന്നോടുകൂടി പരീക്ഷിക്കുക.
8 - വെയ്സ്റ്റ് എയ്ഡ് ബെറ്റിംഗ് വ്യായാമം
പല സന്ദർഭങ്ങളിലും കൈകൾ കുതിർന്നിറങ്ങുന്ന ഒരു നുരയെ വെട്ടിയോ, പൈലേറ്റെടുക്കുന്ന റബ്ബർപാഡോ കൈയ്യിലെ വേദനയോ, കൈയ്യിൽ വേദനയോ ആയാസരഹിതമാക്കും.