തണുത്ത കാലാവസ്ഥ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം - ശൈത്യകാലത്ത് അത്ലറ്റുകളുടെ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ശീതകാലത്ത് കായിക കാലാവസ്ഥയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ ചില പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നടത്തുന്നു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ സുഖപ്രദമായ സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ തുടരാനായി ഒരു മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടിവരും.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥ അത്ലറ്റുകൾക്കും വ്യായാമികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള പ്രധാന ആശങ്കകൾ ഇവയാണ്:
- ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റും ഹൈപ്പോഥോർമിയയും ഒഴിവാക്കുന്നു
- കോൾഡ് വെയിൽ വ്യായാമം വേണ്ടി ഡ്രസ്സിംഗ്
എന്നാൽ, മുമ്പും തണുപ്പുകാലത്തെ വ്യായാമകാലത്തും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനവും സൗകര്യപ്രദവും സുരക്ഷിതവും ആയിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് നിലനിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും അമിത താപം നീക്കം ചെയ്യാനും എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ചൂട് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ചൂട് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തണുപ്പ് സാധാരണയായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു ഊഷ്മളതയേയും ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിലും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഊഷ്മളമായി കിടക്കാൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരും. തണുത്തതും ഉണങ്ങിയതുമായ വായുയിലെ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുപിടിക്കുകയും അണുവിഭജനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഊർജ്ജവും, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. ശീത സമയത്ത് അത്ലറ്റുകളെ ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ നഷ്ടമാകുന്ന വെള്ളം പകരം മാറ്റാൻ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കുടിപ്പാൻ കുറവുള്ള ആഗ്രഹമാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക (തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ദാഹം മെക്കാനിസം കുറയുന്നു) ശീത കാലപരിപാടിയിലെ ഏറ്റവും വലിയ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റി ശരിയായ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ജലദോഷം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഊഷ്മള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉത്തമമാണ്, പക്ഷേ പ്രായോഗികമല്ല. തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവകരൂപങ്ങളും ഉള്ള പ്രശ്നം കാരണം അവ ശരീരം മുളക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ തണുപ്പിക്കൽ പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ല രീതിയിലാണ്.
വ്യായാമത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആഡംബര ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. സൂപ്പ്, മുളക്, ബ്രഡ്, ബേഗെൽ, പാസ്ത, തക്കാളി സോസ്, ബേക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ, ലീൻ മാംസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
വ്യായാമത്തിനും ഊഷ്മളതയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ഊർജ്ജം മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. കുട്ടികൾ കൂടുതൽ വേഗം ലഭിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഊർജ്ജം ബാറുകൾ, ചോക്കലേറ്റ് ബാറുകൾ, ട്രയൽ മിക്സ്, വാഴപ്പഴം, സാന്ഡ്വീസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും കഴിക്കുന്നതും എല്ലാം കൊണ്ടുവരിക.
കൂടുതല് വായിക്കുക:
- സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ: പരിശീലനം മുതൽ മത്സരം വരെ
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ഒരു അത്ലെറ്റിലെ പ്രധാന ഫ്യൂവൽ സ്രോതസ്സ്
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഊർജ്ജം
- ഹൈ ആൾറ്റിറ്റ്യൂഡ് ഇൽനെസ് (എഎംഎസ്) കണ്ടുപിടിക്കുക, തടയുക,
ശീതകാല പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
- ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
- ഓരോ 30-45 മിനിറ്റിലും (100-200 കലോറി) ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- സാധ്യമെങ്കിൽ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
- മദ്യം കഴിക്കരുത്. മയക്കുമരുന്നിന് രക്തക്കുഴലുകൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു.
ശീതകാല അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുമായുള്ള ഒരു അടിയന്തിര ഭക്ഷണ ഉറവിടം ആവശ്യമായി വരുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തിന്നാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് കൂടുതലാണ്. ഒരു അധിക ഊർജ്ജ ബാർ എവിടെയെങ്കിലും മറയ്ക്കുക.