വയറുവേദന പേശികളും സുസ്ഥിരതയും ഉറപ്പാക്കാൻ വലിച്ചുനീട്ടുക
ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നതാണ്. ആയുധങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനെയും, ആയുധങ്ങളേയും കാലുകളെയുമൊക്കെയായി തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക എന്നതുമാത്രമാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. താഴ്ന്ന എബിഎസ് ടാർജറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ പലരും പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏകോപനത്തിനുള്ള ഒരു ഘടകം ഉണ്ട്. ഒരു വയറ്റിൽനിന്നു തുടങ്ങുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സന്നാഹത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതോ നല്ല പരിശീലനമാണ്.
ഈ വ്യായാമം ഒരൊറ്റ നേരത്ത് നീളമുള്ള വ്യത്യാസത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്, തുടയുടെ പിന്നിലെ തൊണ്ട് തൊട്ട മേശകൾ നീട്ടും .
സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ചിനായി നിങ്ങൾ എന്താണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്
ഇത് ഒരു പയ്യന്നൊരു വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു വ്യായാമ പായ്ക്കറ്റും, അത് നീട്ടാനും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പിലാറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാം.
1 - സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് Pilates വ്യായാമം ചെയ്യാൻ
1. തയ്യാറാകുക: മുട്ടുകൾ മടക്കിനടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുക. ഇത് കാലുകൾക്ക് ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനം. പിന്നിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ശ്വസനം അവലോകനം ചെയ്ത് പരിശീലനം നൽകണം.
2. ശ്വസിക്കുക
3: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുപിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലമുടി നേരെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വളഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപാദം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വ്യാപിക്കും. വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈലേസും വലതു കാൽമുട്ടി വലതു കാൽമുട്ടിയിലേക്കും വലതു കൈകളിലേക്ക് വലതു ഭാഗത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി കർവ് നിലനിർത്തും. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അജപാലകർ ആഴത്തിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ശ്വസിക്കുക: രണ്ട്-ഭാഗങ്ങളുള്ള inhale ന് കാലുകൾ മാറുക. ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ അകത്തെത്തുന്നതുപോലെ വായു കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ നേരെ മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ വായ തുറക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽഭാഗവും ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെയും ഇടതു മുട്ടിന്റെ വലതു കൈയിലും ആണ്.
വിഘടിപ്പിക്കുക: സ്വിച്ച് കാലുകൾ. രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള ഊർജ്ജം / പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് വലത് കാൽ കൊണ്ടുവരിക. ലെഗ് കോർഡിനേറ്റിന്റെ കൈകാലുകൾ ചലിക്കാൻ പോകുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ പുറംഭാഗത്തുനിന്നും തുടരുന്നു. കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിലെ കാൽമുട്ടിനു അകത്തേക്ക് കയറുന്നു. സൈക്കിൾ ചവിട്ടിലൂടെ പോകാൻ അനുവദിക്കാത്തതിനേക്കാളുപരി, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേർരേഖയിൽ സഞ്ചരിക്കുക.
5. ആവർത്തിക്കുക: കാലുകൾ 10 തവണ വരെ മാറുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലിലും കഴുത്തിലും ഞെരുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിരിയൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തെ വിടുക.
2 - Pilates Single Leg Stretch നായുള്ള മാറ്റങ്ങൾ
പൈലറ്റ് സിംഗിൾ ലെഗ് വിത്ത്, കഴുത്തും പുറവും സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ നല്ല വയറ്റിൽ വ്യായാമത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ചെറിയ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല.
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ / അല്ലെങ്കിൽ തലയും തോളും ഉയർത്തുകയോ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകും.