ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനപ്പുറത്തുള്ള പവർഹൗസ്
പൈൽഹൌസ് പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ആശയമാണ് പവർഹൗസ്. അടുത്തിടെയുള്ള വർഷങ്ങളിൽ കോർ ബെർത്ത് എന്ന വാക്ക് കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്നതായി മാറി. പവർഹൗസുമായി ഒരുവിധം പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അവ ഒരേപോലെയല്ല. നമുക്ക് വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസിലാക്കാം.
പൈലേറ്റിലെ പവർഹൗസ് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വൈദ്യുതജല വിടവ് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ അടിഭാഗം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് രേഖയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
ഇതിൽ ഉദര പേശികൾ , താഴ്ന്ന പേശികൾ, ഇടുപ്പ് നിലം , മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ബട്ട് പേശികൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പവർഹൗസ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കായി ഒരു സഹായകമായ കോഴ്സ്സെറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ സുസ്ഥിരമാക്കണം, പക്ഷെ നമ്മൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വലിയ നീക്കങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അവ ആ സമരശക്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹം രൂപകല്പന ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ജോസഫ് പെയ്ത്സ് ഈ ഭാഗത്തെ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. എല്ലാ പീറ്ററുകളും പവർഹൗസിലാണ് തുടങ്ങുന്നത്.
കോർ മാസ്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പവർ ഹൌസ് സെറ്റിന്റെ ഭാഗമാണ് കോർ പേശികൾ . നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം. പോൾവിക് ഫ്ലോർ, പോസ്സസ്, മൾട്ടിഫൈഡസ്, ട്രാൻസ്വേർസ് അഡൊമൈനിസ് തുടങ്ങിയ ആഴത്തിലുള്ള സ്റ്റബിലൈസറുകൾ കോർ പേശികളാണ്.
എന്നാൽ കോർട് പേശികൾ റക്റ്റസ് അഡ്രഡോണീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോട്ടുകൾ പോലെയുള്ള വലിയ ചാലുകളല്ല, ഞങ്ങൾ ആ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ചേർക്കുമ്പോൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഊർജത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ. ഹുപ് വിപുലീകരണം (ജമ്പിങ്, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ്) ആവശ്യമുള്ള ശക്തമായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഒരു പേശീ വളർത്തൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പേശിയാണ് ഇത്.
ഈ ഭാവി ഘടകത്തിന് പൈലറ്റിന്റെ ഉപയോഗത്തിലുള്ള ന്യൂട്രൽ പെൽവിക് സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. പവർഹൗസിലെ ഗ്ലോട്ടുകൾ ഇടപഴകുന്നതിന് പരമ്പരാഗത പൈലറ്റുകൾ ഒരു പല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പഠിച്ചു.
Pilates ൽ പവർഹൗസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
പൈൽഹൗസ് തുടക്കക്കാർക്ക് ഇപ്പോൾ പവർഹൗസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജം, സ്ഥിരത, ശക്തി, നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഇന്റർമീഡിയറ്റിലേയും വിപുലമായ പൈലേറ്റിലെയും വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ശക്തികേന്ദ്രമാണ് ഇത്.
ഊർജഭംഗി പേശികളെ സമീകൃത രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നത് വേഗതയേറിയ ഫിറ്റ്നസ് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളെ പുരോഗമിക്കും.
ഈ പെയ്ത്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി നിങ്ങളുടെ പവർഹൗസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
- 20 പ്രധാന മിനുട്ടുകൾ Pilates : ഈ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പവർഹൗസ് വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമം പന്ത് (നിങ്ങൾ ഒരു കൈ ഇല്ല ഓപ്ഷനുകൾ) ചെയ്തു. അത് 10 വ്യായാമങ്ങളുള്ള പ്രധാന സ്ഥിരത പേശികളും പവർഹൗസും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ലെവൽ 2 സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് സ്ട്രെൻറ് സീരീസ് : ഈ 10 വ്യായാമങ്ങൾ വയറുവേലയം ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, അവ വീണ്ടും, വശങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം, ഹംഗ്രിംഗുകൾ എന്നിവയും നീട്ടും. നിങ്ങളുടെ ഊർജമുദ്ര ഉറപ്പിക്കുകയും ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പവർഹൗസ് വ്യായാമമാണ്.
- ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ്സ് മാറ്റ് വ്യായാമം സീരീസ് : ഇത് ജോസഫ് പിലേറ്റാണ് വികസിപ്പിച്ച ആദ്യ 10 പാൽ വ്യായാമങ്ങൾ. പവർഹൗസിനെ വെല്ലുവിളിച്ചുകൊണ്ടാണ് അവർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്.
ഇപ്പോൾ പവർഹൗസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം, നിങ്ങളുടെ Pilates അദ്ധ്യാപകൻ ആ പദത്തെ കുറിച്ചു മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.