സാലഡ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ കോർണർ ബാറിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നത് കീ
ഒരു കോളേജ് അധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽ, നല്ലതും ചീത്തയുമായ പുതിയ സമ്മർദങ്ങളുണ്ട്. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആദ്യമായി താമസിക്കുന്നത്, അപകടകരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ, ഉത്തരവാദിത്തബോധം, പുതിയ അക്കാദമിക് ആവശ്യങ്ങൾ, എല്ലായിടത്തുമുള്ള മെസ് മെയിലിനെ പുറത്താക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സഹകരിക്കാവുന്ന ഒരു സഹഭ്രമക്കാരനൊപ്പം ഇടപെടുക, .
അതിനൊപ്പം, വമ്പിച്ച, പൊഴിയുന്നതും ഉയർന്ന കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുന്ന ഡൈനിങ് ഹാളും കൂടിച്ചേർന്ന പ്രവണതയ്ക്ക്, "പുതിയത് 15." ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ, വിരസതയോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമോ മൂലം സ്വയം കഴുകുന്നത് സ്വയം ശോചനീയമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
മാത്രമല്ല, ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും സൗകര്യപ്രദമാണ്. രാത്രി വൈകി പഠനപരിധിക്കുള്ളിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി വെൻഡിംഗ് മെഷീൻ അടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. പ്രഭാതത്തിൽ, ആ ബാഗെൽ ക്ലാസ്സിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണശാലയിൽ പരിമിതികളില്ലാത്ത ഡിസേർട്ട് ഉണ്ട്, കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകളും മസികളും കുക്കികളും കൊണ്ട് സംഭരിക്കുന്നു. ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭയാനകമായ തോതിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും.
പ്രത്യേകിച്ചും പുതിയ അക്കാദമിക് നടപടി ക്രമങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന മോശം ശീലങ്ങളുമായി വരാം.
കോളേജ് കാർബ് ട്രാപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു
കോളേജിന്റെ ഒന്നാം വർഷത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പു നൽകി.
ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകുന്നതിനു പുറമേ, പുതുമനുഷ്യനെ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു സഹായകരമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണരീതി, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെയല്ലെങ്കിൽ, പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ പാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിളക്കത്തിനുള്ള പ്രാധാന്യം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
നിർഭാഗ്യവശാൽ കോളേജ് കാമ്പസുകളിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഔട്ട്ലെറ്റുകളുണ്ട് .
എന്നാൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കുറച്ചു പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് ചോയ്സ് പോലുള്ള പല നല്ല പ്രവണതകളും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ബ്രേക്കിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പ്രവണത, ഘടകങ്ങളെ താഴെയായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെടലുമായി കൂട്ടിക്കലർന്ന് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
ദി ഡൈനിംഗ് ഹാൾ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നു
സലാഡ് ബാർസ്. മിക്കവാറും എല്ലാ കഫറ്റേരിയകളും ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മക്കറോണി സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്ന്, പച്ചക്കറികൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ഒരു മഴവില്ലായി പോകണം.
പല കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡ്രെസ്സിംഗും പഞ്ചസാരയുമൊക്കെ ചേർക്കുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഡ്രസിംഗിനുള്ള ഓരോ സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയും ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയുടേതാണ്. ഡ്രെസിംഗിനും കുറവ് പഞ്ചസാരയുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്കൊരു ഭക്ഷണശാലയിൽ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഇതിലും മികച്ചത്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ചില ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒലീവ് ഓയിൽ നല്ലതാണ്, കാരണം കാർബോഹൈഡുകൾ മുറിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് അൽപം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
ഫ്രൈ ബാർസ് ഇളക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, അവരുടെ കാറുകളെ കാണിക്കുന്ന വിദ്യാർഥികൾക്ക് ഏറ്റവും ആവേശകരമായ വഴിപാട് ഇത് തന്നെയാണ്. ഈ സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ, ഏത് പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചില കഫറ്റേറിയാകൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കും, മറ്റുള്ളവർ അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പാചകം ചെയ്യും. ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറി പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പാസ്ത ബാറുകൾ. സ്ട്രൈ ഫ്രൈ ബാർ ഇല്ലെങ്കിൽ, പാസ്ത ബാർ ആകാം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത എന്തിനു ധരിക്കണം എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. സുന്ദരമായ വാർത്തയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത ഇല്ലാതെ ഈ വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും! അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാസ്തയുമായി ജീവനോഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തുക മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്റ്റ ചോദിക്കുക.
കോളേജ് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആറു പൊതു നിയമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഈ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വളരെ കുറയ്ക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അറ്റ്കിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് പോലെയുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ആ പദ്ധതിയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ധാന്യം , പച്ചക്കറി , പഴം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാപ്പിലായിരിക്കണം.
ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് സൺഡേ ബാർ ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കും.
ഭംഗിയുള്ളതും അന്നജം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഭരണം ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ താല്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട്, കാൻഡി, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. കൂടുതൽ സഹായത്തിനായി ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം പിരമിഡ് പരിശോധിക്കുക.
കൊഴുപ്പ് പേടിക്കരുത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറവായതുമായ ഭക്ഷണ പദങ്ങൾ ഇന്ന് കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം. അവോക്കാഡോ , ഒലീവുകൾ , ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്ട്സ്, പാന്റോട്ട് വെണ്ണ, അതെ, വെണ്ണപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതാണ് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാന്നിധ്യത്തിൽ. " മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.
നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ചെറിയ റഫ്രിജറേറ്റർ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ഫ്രിഡ്ജ്, അതുപോലെ തന്നെ ചില നല്ല തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ചിപ്സും പിസ്സയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള വലിയൊരു സഹായമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ കടുക് കുറച്ച് ചീരയും ഉണ്ടെങ്കിൽ ട്യൂന സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചീരയും പൊതിയുകയും ചെയ്യാം. ഫ്രിഡ് വിത്ത് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വലിയ ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു ചെറിയ zip-lock bag ൽ കുറച്ചു കൊണ്ടു വന്ന് അത് സലാഡ്സിലേക്ക് ചേർക്കാം, അത് കഫറ്റേരിയയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. അല്ലെങ്കിൽ അല്പം കശുവണ്ടിയും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തൈരിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ആഹാര ആശയങ്ങൾക്കായി ഈ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ലഘുഭക്ഷണ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.
ലഭ്യമെങ്കിൽ അടുക്കള ഉപയോഗിക്കുക. ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കാർബ് പിസ്സ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ വളരെ വിപുലമാക്കും.
പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. മിക്കവാറും എല്ലാ "ആരോഗ്യകരമായ" പാനീയങ്ങളും വിറ്റഴിഞ്ഞു, അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ട്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ലേബലുകൾ വായിക്കുക. കൂടാതെ, ബോട്ടിൽഡ് ഷുഗറി കോക്ടെയ്ലുകളും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ജനപ്രിയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 21 ഉം ലോക്കൽ ബാറിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോ കോക്ടെയ്ലുകളുമായി പരിചയപ്പെടാം.
> ഉറവിടം
> Eatright.org. ഫ്രെഷ്മാൻ ബീറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ 15. ജനുവരി 20, 2015.