ശക്തമായ പൈലേറ്റുകൾ നേടുക: മുന്നോട്ട് പിൻവശത്തെ സ്ട്രെച്ച്

പൈലേറ്റിന്റെ മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന കാൽവയ്പ്പുകളിലൂടെ, മുഴുകിയശേഷം, ഒടുവിൽ നിൽക്കണം. വളഞ്ഞ കാൽവയ്പിൽ നിന്ന് പിൻപുട്ട് സ്ട്രെച്ച് മുന്നോട്ട് ഒരു നിമിഷമെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കാനുള്ള മുറി ഉള്ളിടത്തോളം ചെയ്യാം. പിന്നിലേയ്ക്കും ഹംഗ്രിംഗിനേയും വളരെയധികം വ്യാപിച്ചുകിടക്കുകയാണ് , പക്ഷേ പ്രധാനമായും അത് ആഴത്തിൽ ഉദര വ്യായാമവും പിൽക്കാല പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ പിന്നീട് പഠിക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളും ആണ്.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീക്കുക മുന്നോട്ട് ടെക്നിക്കൽ വികസിപ്പിക്കാൻ ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

തയാറാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിൻപോകുമ്പോഴും പിൻപോലും മുന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അലൈൻമെന്റ് കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോറും വീതി കൂട്ടും. നിങ്ങൾ യോഗ വ്യായാമ പതാകയിൽ സ്ഥാനം പിടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം മാറ്റ് പുറത്ത് പുറത്ത് വേണം. നിന്റെ കഴുത്ത് നീട്ടി നിൻറെ തലയുടെ മുകളിൽ ആകാശത്തിലേക്ക് ഉയരുക. നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടയുടെ അകത്തളത്തിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കും.

ഘട്ടം 1

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, തോളിൻറെ ഉയരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. തെന്നിനുള്ള മുഖമെഴുതി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോളിനു കീഴിലായി സൂക്ഷിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരു നിശ്ചിത വീതി കാത്തു സൂക്ഷിക്കുക.

ഘട്ടം # 2

ഒരു വലിയ "സി" ആകൃതിയിലുള്ള വക്വിലേക്ക് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ നീചീച്ചുറക്കുക. ഉയർന്നതും ഉയരമുള്ളതുമായ അപ്പർ കേസിന്റെ "സി" ആകൃതിയും "ചെറിയ" ചെറിയ കേസ് അല്ല എന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നട്ടെല്ല് ഒരു ഉയർന്ന ആർക്ക് ആൻഡ് abdominals ലെ ആഴത്തിലുള്ള scoop ആണ്. ഈ സി-കർവ് നിരവധി പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ അതിനേക്കാൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഇടമാണ് സുവർണ്ണ സ്ട്രീറ്റ് ഫോർവേർഡ്.

ഘട്ടം # 3

വ്യായാമത്തിൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ നിന്ന്, പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിച്ച് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരു കഞ്ചാഫം ഉരുട്ടി തുടങ്ങും. ഇത് സുഷുപ്തിയിലുള്ള സംയുക്തമെന്നറിയപ്പെടുന്നതും സുഗമമായി ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. താഴത്തെ പിന്നോട്ടോടടുത്ത്, തുടർന്ന് നടുക്ക് പിന്നിലേക്ക്, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഈ റോൾ അപ്പ് ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക. ഒടുവിൽ തല പൂർണമായി നീതിനിഷ്ഠമായി വരുന്നു. ഈ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലദൈർഘ്യത്തിനും abdominals ഇടപെടുകയും സജീവമായി വരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെക്നിക് ടിപ്സ്

കാലുകൾ ആഴത്തിൽ നീട്ടും, കാലുകൾ നേരെയാക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കൂ. മുട്ടു മടക്കുകയാണ് നിങ്ങൾക്ക് താഴെ മാർട്ടിന് പ്രവർത്തിക്കുക. നേരേയുള്ള ചലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് തുടയുടെ തുടയിൽ കാണിക്കുന്ന ടോപ്പ്സ്.

നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ഉയർന്ന പൊള്ളയായ സ്കിപ്പു നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ മത്തക്കോ തലയോ മുകളിലേക്ക് എത്തിക്കുക എന്നതാണ്.

നട്ടെല്ല് ഏതെങ്കിലും തലോടല് ഒഴിവാക്കുക. ഫ്ലെക്സിബിൾ വ്യക്തികൾക്ക് കിടക്കമേൽ കിടക്ക വിരിയാൻ എളുപ്പമുള്ളതായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ "സി" വക്രം പ്രവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും അബദ്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

രണ്ട് വഴി നീട്ടാൻ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും Pilates എതിർപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് മുന്നോട്ട് അകത്ത്, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും കൈനീട്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നുവെങ്കിലും അരയ്ക്കു പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു.

മാറ്റങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ hamstrings ഇറുകിയാൽ, ഉയർത്തി ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് പോലെ ഇരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കം നേടണം.
   
2. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലത്ത് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്ന വിരലടയാളങ്ങളോ കൈകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യത്യാസം തോളിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക് പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിനിടയാക്കും.

ഹോം പതിവ് പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ഭാഗമെന്ന നിലയിൽ തിളക്കം നീക്കുക . ഈ വ്യായാമം പിലേറ്റേറ്റ്സ് പായിലെ എല്ലാ റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് നാവിഗേഷനുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.