എങ്ങനെ Pilates നൂറുകണക്കിന് ചെയ്യാൻ

നൂറുകണക്കിന് ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് പയ്യാണ് . നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ Pilates ക്ലാസുകളുടെയും ആരംഭത്തിൽ ഇത് നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

അസ്ഥികൾക്കും ശ്വാസകോശത്തിനും ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊർജ്ജമാണ് നൂറു. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനവുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ഒരേ സമയത്ത് ശക്തവും സുന്ദരവും ആയിരിക്കുകയും വേണം. ഇത് വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്, എന്നാൽ നൂറുകണക്കിനു മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

പരിഷ്കരണ ആശയങ്ങൾക്കായുള്ള വ്യായാമ വിവരണം അവസാനിക്കുമ്പോൾ നുറുങ്ങുകൾ കാണുക.

Pilates നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമത്തിനുള്ള നടപടികൾ

1. നിലം സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ഷിൻസും കണങ്കാലും ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ കൊണ്ട് പിന്നിൽ കിടക്കുക.

   ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക .

2. ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയുമരുത്. നിങ്ങളുടെ തലമുടി കൊണ്ട് തലയിൽ വയ്ക്കുക, വയറുവേദന ഉപയോഗിച്ച് വയറുകളിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. തോളിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുകയും പിന്നിൽ ഇടപെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അസ്വസ്ഥതയുടെ പാളിയിലേക്ക് താഴുന്നു.

   ഇവിടെ തുടരുക.

3. അസ്വസ്ഥത : അതേ സമയം, കൈകാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും കൈയും കാലുകളും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ചുവന്നതും മേൽക്കൂരയും നിന്റെ മുൻപിലേക്ക് എതിരേൽക്കുന്നത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി താഴ്ത്തുക.

   കുലുക്കമില്ലാതെ താഴ്ന്നുപോകാൻ പറ്റാത്തവിധം ഷേവ് ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറവായിരിക്കും.
   നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴ്ന്നതും താഴ്ന്നതുമാണ്, തറയിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ചുകൾ മാത്രം മതി, വിദൂര വലയത്തിനുള്ളിലെ വിരൽത്തുമ്പിൽ.

1. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

   അഞ്ചു ഹ്രസ്വ ശ്വസനങ്ങളും അഞ്ച് ഹ്രസ്വ ശ്വസനങ്ങളും (സ്മിഫിംഗ്, പൊടിക്കൽ തുടങ്ങിയവ) എടുക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്താനും താഴേയ്ക്കെത്തിക്കാനും കഴിയും - ആയുധങ്ങളുടെ ചെറിയ, ചലനാത്മക പമ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുവും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യേണ്ട അടിയന്തിര പേശികളാണ്.

1. 10 പൂർണ്ണ ശ്വസനങ്ങളുടെ ഒരു സൈക്കിൾ ചെയ്യുക. ഓരോ ചക്രം അഞ്ച് ചെറിയ ശ്വസനങ്ങളും പിന്നീട് അഞ്ച് ചെറിയ ശ്വസനങ്ങളും ആണ്.

   നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തോട് ചേർന്ന് 6 ഇഞ്ച് 8 ഇഞ്ച് പമ്പ്-ഇൻ കൈയ്യടി ആയുധ പമ്പ് എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ അക്ക് മൂടുപടം, നിലം പിറകിലുള്ള ഫ്ലാറ്റ്, നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ വിടവ് നിഴൽ പോലെ നിലനിർത്തുക. ശ്വസനം വലുതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വശങ്ങളിലും ഉറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ ശ്വസനം പ്രയോഗിക്കുക .

2. പൂർത്തിയാക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെ മുട്ടുകൾ വരുമ്പോൾ നിന്റെ നട്ടെല്ല് വക്രമായി സൂക്ഷിക്കുക. മുട്ടുകൾ ഗ്രഹിച്ച് മുകളിലേക്ക് കയറുവിൻ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് പുറത്തു വരുക .

Pilates നൂറുകണക്കിന് നുറുങ്ങുകൾ

• നൂറു പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുന്നതും കാൽ നിലത്തു പരന്നതും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• തലയും കഴുത്തുള്ളതുമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ കാലുകൾ നീണ്ടതോ മേശയോ ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ താഴെയുള്ള തല തറയിൽ വെയ്ക്കും.
• നൂറ് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കാൻ: കാലുകൾ താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്കിടുകയില്ല, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തൊലി കളയാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ഫോം ശുദ്ധീകരിച്ച് പൈലറ്റ് നൂറു ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക .