റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസിക് Pilates വ്യായാമം റഫർട്ടോയറുടെ ഭാഗമാണ്. അവർ അദ്വിതീയ അടിവയറാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, അവിടെ പ്രസ്ഥാനത്തെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ ധാരാളം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. റോളിംഗിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുന്നു, നട്ടെല്ലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസം, പ്രസ്ഥാനം എന്നിവ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
റോളിങ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എനിക്ക് പ്രിയമുണ്ട്, കാരണം അവർ അധികാരത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും വേണ്ടി എന്റെ വയറുവേദനയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ധാരാളം പഠിപ്പിക്കാം.
പക്ഷെ എനിക്കറിയാം എല്ലാവർക്കും എന്റെ ആവേശം പങ്കിടുന്നുമില്ല. സുരക്ഷിതത്വ ആശങ്കകളും വ്യായാമങ്ങളുടെ അസാധാരണതയും ഈ നീക്കങ്ങൾക്ക് ഭീകരമാക്കാം.
റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
വലത് ഉപരിതലത്തിൽ റോൾ ചെയ്യുക
ഹാർഡ് കളത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ ഉരുട്ടി ചെയ്യരുത്. കട്ടിയുള്ള തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തകർക്കുന്നു, അത് വളഞ്ഞ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വളരെ മൃദുലമായ ഒരു ഉപരിതലം നിങ്ങൾക്ക് സമതുലിതമായ പിന്തുണ നൽകില്ല (അതു നിങ്ങളുടെ റോൾ വേഗത്തിലാക്കും). അതിനാൽ, ഗോൾഡിലോക്കുകൾ പോലെയുള്ള ശബ്ദത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയായി ലഭിക്കണം.
ഞാൻ ഒരു കമ്പൈലറ്റ് പൈലറ്റ് വ്യായാമ പരിശോധന നടത്തുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പിനൊപ്പം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ കഴിയും, ഒരു ദമ്പതികൾ നേർത്ത, യോഗ-രീതിയിലുള്ള മാറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പനിയ്ക്ക് കട്ടിയുള്ള ഒരു തുണിയിൽ കറങ്ങുക.
ആദ്യം വാര്ത്തുചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ വയറുവേലകളും പിൻ പേശികളും ഒരു റോളിൽ കയറ്റുന്നതിന് മുമ്പായി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ചില നല്ല ചൂടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
അബ്ബിനൈനലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആകർഷകങ്ങളായേക്കാം, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി അവർ വയറുവേദനയാണ്. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം മുഴുവൻ സമയത്തിനിടയിലും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ തുടരേണ്ടിവരും. അബ്സ് ജോലി ചെയ്യില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കം വ്യായാമത്തിന്റെ വേട്ടയാടൽ എടുക്കും, അത് നിങ്ങൾ തുടർന്ന് ആയിരിക്കില്ല.
ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഫ്ലോ ഇൻ ടു ട്യൂൺ
റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആവേശകരമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലൂടെ ഊർജ്ജോപരിതലത്തിലേക്ക് ഒരു ശ്രേണി ഉണ്ട്. അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴൊക്കെ ഉരുട്ടിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സാധാരണയായി, താഴ്ന്ന എക്സ് നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്ന ഊർജ്ജം നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അതിനെ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുകയും പിന്നിൽ വഴിയിൽ താഴെയുള്ള അക്റ്റിസ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ഭൌതിക കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ചലനത്തെ നയിക്കുന്ന രീതി ഇതാണ്. ഒരു ചക്രം അല്ലെങ്കിൽ സർപ്പിളാകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നേക്കാവുന്ന ഇമേജറി സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക
ശ്വസനശക്തി ഈ റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ഇവയ്ക്കായി ഉറക്കെ ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ലജ്ജിക്കരുതു; പ്രസ്ഥാനവുമായി സംയോജിച്ച് ശ്വാസം വരുന്നതുവരെ അൽപ്പം വലുതാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജമുപയോഗിച്ച് റോൾ ആരംഭിക്കുക
ഞാൻ ആളുകളോട് കാണിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം റോളിങ് വ്യായാമങ്ങൾ തലയും തോളും തങ്ങളെത്തന്നെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല. ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് താഴ്ന്ന ഉ പിലെയും ശ്വസനത്തെ ശക്തമായ ഉപയോഗത്തിലുമൊക്കെ ആഴത്തിൽ വലിക്കുകയാണ്. വക്രതയോടെ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, പിൻവലിക്കാൻ വളരെയധികം ഇടവേളകളിൽ വലിച്ചിടുക; ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു പ്രവണത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പിടുത്തം ലഭിക്കാൻ കാലുകൾ എറിയുന്ന വേഗത ഉപയോഗിക്കാനാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ദോഷം ചെയ്യും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടും.
നിങ്ങളുടെ സി കർവ്യിൽ തുടരുക
ആവർത്തിക്കുക: സി വളവിൽ മുഴുവൻ സമയവും തുടരുക. ഒരു റോളിലെ മുകളിലെ അറ്റത്ത് വക്രവും ലേഔട്ടും മായ്ച്ചുള്ള ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
ഉരുളൻ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമായാണ് തല ഉയർത്തിയിരുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രം തുടരുമ്പോൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയില്ല. സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ ചക്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
തോളിൽ മാത്രം റോൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുനിന്നും കഴുത്തും സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിക്കായി മാത്രം ചുറ്റുക, നിന്റെ സ്ക്യുലലയുടെ താഴത്തെ നുറുങ്ങുകൾക്ക് മുകളിലുള്ളവ, ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ കയറരുത്.
ഒരു പിന്തുണ സ്റ്റേഷനായി തോളിൽ പ്രദേശത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്നതും പിന്നിലേയ്ക്ക് വീതിയും തോളും കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്.
ഇതുപോലും നിങ്ങൾ പരസ്പരം അടുപ്പിച്ച് നല്ലൊരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.