എസൻഷ്യൽ പ്യാരേഴ്സ് പാവം വ്യായാമം ചെയ്യുക എങ്ങനെ: എ

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു ശേഷവും വ്യായാമം ആരംഭിക്കും. അതു നട്ടെല്ല് പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതും hamstrings ആൻഡ് മുടിയുടെ നീണ്ട, വയറുവേദന പേശികൾ നീട്ടി. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിയന്ത്രിത പ്രസ്ഥാനവുമായി കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

എതിർദിശയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിസ്മയകരമായ ഒരു മാർഗമാണ് അത് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. അവിടെ നെഞ്ചും പുറകുവശവും മുൻവശത്തും പിൻവശത്തും എതിർദിശയിൽ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ വലിച്ചുപിടിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ, മുൻവടി തൊടുന്നതിനും എതിർ ഹിപ്ക്കും ഇടയിലുള്ള എതിർവാദപരമായ ചലനാത്മകത വളരെ രസകരമാകുന്നു.

പെൽവിക് സ്ഥിരതയുടെ പ്രധാന പാഠമാണ് സാ. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ഒട്ടേറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അലർജിക്ക് തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നു.

1 - കണ്ടു - തയ്യാറാക്കുക

തയ്യാറാക്കൽ കണ്ടു

• നിന്റെ ഇരുന്നിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഊർജ്ജം ഇറക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കു മുൻപായി, തോളിൻറെ വീതി വ്യാസവും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ ഹ്രസ്ക്രീംഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഒരു ചെറിയ കയ്യുറയിൽ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് ഇരിക്കാൻ കഴിയും.
• ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, തോളുകളോടും കൈകളോടും കൈ ഉയർത്തും.

നിങ്ങൾ തോടിനോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും. അത് അതേ ചലനത്തെ പിന്തുടരുന്നു. എന്നാൽ ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ചിലേക്കോ നെറുകകളിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടെ തോളിലും ഇരിക്കുന്നു.

2 - തിരിഞ്ഞു വരുക

1. വലതുവശത്ത് വിഘടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടി മുഴുവൻ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ഉയരം കുറിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഞരമ്പുകൾ നിവർത്തിക്കാനും പരസ്പരം ഇടപഴകാനും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പല്ല് സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് മുകളിലെത്തില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. ഉൻമഴിക്കുക : നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പിന്നിലേക്ക് തിരിയുവിൻ, മുകളിലെ തലമുടി നീങ്ങുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വയം ഗർജ്ജിക്കുന്നവരാണ്. നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കളയുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പഴകിയ വായു ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ എക്സിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പിന്തുണ നൽകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഭുജത്തെ പ്രവർത്തനം ഉയർത്തും.
3. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന്റെ തൊട്ടുമുമ്പിൽ തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ തൊട്ടുമുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിരൽത്തുമ്പിൽ തൊടുമ്പോൾ കൈത്തണ്ട വിരലിലെത്തിക്കുക. കാൽനടയായിത്തീരാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ മുന്നോട്ട് തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഇണകൾ കിടക്കയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ അല്പം കൂടി എത്തുമ്പോൾ അല്പം ആശ്വാസം തുറക്കുക.

3 - മടങ്ങിവരുന്നു

1. ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി അതിൻറെ പിന്നിലെ പോയിന്റിലേക്ക് നീട്ടി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഉലപിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിലച്ചുകൊണ്ട് നിലനിറുത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം തുറന്ന് കളയുക, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.
3. ഓരോ വശത്തും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ക്ലാസിക് Pilates മാറ്റ് ശ്രേണിയിൽ, ആ കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് കോർക്ക്സ്ക്രോവിനും തുടർന്ന് സ്വാൻ പിന്നാലെമാണ്.