10 നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഉപദേശത്തിൻറെ മോശമായ കഷണങ്ങൾ

മോശം അല്ലെങ്കിൽ കാലഹരണപ്പെട്ട ഉപദേശം പിന്തുടർന്നാൽ ദുരന്തത്തിൽ അവസാനിക്കരുത്

എങ്ങനെ നടക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാം, ഒപ്പം ദീർഘനേരം നടക്കാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് എന്ന് എല്ലാവരും ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ ഉപദേശം ആ മാരകത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകാം. ഇത് കാലഹരണപ്പെട്ടതാവാം അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സ്പോർട്സിന് അപേക്ഷിക്കാം, എന്നാൽ നടക്കേണ്ടതാണ്. ഉപ്പ് ധാന്യത്തോടെ താഴെയുള്ള ഉപദേശം കറങ്ങുക.

1 - പാനീയം, പാനീയം, പാനീയം (കാലഹരണപ്പെട്ട ഉപദേശം)

അതെ, നടക്കും മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കണം . നിങ്ങൾ നിരന്തരം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഉപ്പിനെ തുണയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഒരു നീണ്ട നടപ്പിൽ അത് പറ്റില്ല. പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പോലുള്ള ഒരു സഹിഷ്ണുത നടക്കലിൽ അത് വെള്ളം ഓവർലോഡും ഹൈപ്പോനട്രേമിയയും (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങൾ ലയിപ്പിക്കുന്നത്) നയിച്ചേക്കാം. ഹൈപ്പോനട്രേമിയ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കാനും മാരത്തോണുകളിൽ മരണത്തിൽ കലാശിച്ചിരിക്കുന്നു. ദൂരകാമുകന്മാരുടെയും റണ്ണേഴ്സ് ചെയ്യുന്നവരുടെയും നിലവിലെ ഉപദേശം "ദാഹത്തോടെ ദാഹിക്കുക", എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും വെള്ളം നിർത്തുന്നതിനു പകരം ദാഹിക്കുമ്പോഴാണ് കുടിക്കുക.

പകുതി മാരത്തൺ, മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നടത്തുന്ന ദൂര പരിപാടിക്കുവേണ്ടി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നീണ്ട നടപ്പിന് മുമ്പും, അതിനുശേഷവും, അതിനുശേഷവും സ്വയം തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരമായിരിക്കും. ശരീരഭാരം വർധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വളരെ കുടിച്ച് കുടിക്കുകയാണ്. നടപടിയുടെ ശരിയായ മദ്യപാന മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാണുക.

2 - നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് പാനുകൾ ആവശ്യമില്ല (ദൈർഘ്യമുള്ള നടിക്കുള്ള മോശം ഉപദേശം)

നിരവധി വാചകക്കാർ പല കാരണങ്ങളാൽ സ്പോർട്സ് പാനീയുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. അവർക്ക് രുചി ഇഷ്ടമല്ല. അവർ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് അവരുടെ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥരാക്കിയിരിക്കാം. എന്നാൽ ഗെയിറേറ്റഡ്, പവറേഡ് പോലുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിയർപ്പോടെയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യമുള്ള ലവണങ്ങൾ, ഭംഗി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ജലാംശം അടക്കാത്ത സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം ഉപയോഗിക്കാൻ ഇന്റർനാഷണൽ മാരത്തൺ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോനാട്രെമിമയെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു.

3 - നിങ്ങൾ നടന്നുപോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല (മോശമായ ഉപദേശം)

ചില ആളുകൾക്ക് നിങ്ങൾ വെറുതെ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറിയും / അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പും ഇടുക ചെയ്യും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിന് ശേഷമാകുമ്പോഴേ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പോകാനും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കാലറെ കലോറി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് ഉപാപചയ സിദ്ധനം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത പ്രമേഹം ഉണ്ടാവാം. ലൈറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മതിയായ വൈദ്യസഹായം നൽകും. നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വെറുതെ തുടങ്ങുക എന്നത് നല്ലൊരു തന്ത്രമാണ് .കൂടുതൽ: എന്താണ് ഒരു പ്രഭാതം

4 - നിങ്ങൾ ട്രെയിനിൽ ആവശ്യമില്ല; ഇത് ജസ്റ്റ് എ വൺ (മോശമായ ഉപദേശം)

അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു 5K ചാരിറ്റി നടത്തം നിങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലനത്തിന് വിലമതിക്കുന്നതായി തോന്നില്ല. എന്ത് തെറ്റാണ്, വെറും നടക്കുന്നു, വലത്? ആവേശകരമായ രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ വേദന അനുഭവിക്കുകയും, അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിലും മോശമായി, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അഴുകൽ fasciitis നേടുകയും മെഡിക്കൽ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. നല്ല ഫോം കൊണ്ട് നടക്കാൻ പരിശീലനം നടത്താൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുത്തെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം പേശികൾ വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രൂക്ഷമാക്കുക. പരിശീലനം ഇല്ലാതെ നടക്കാൻ എത്ര ദൂരം വരെ ഉത്തരം ഒരു പരിക്കേറ്റു പോലുമില്ലാതെ എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കാം എന്നതിനുള്ള ഉത്തരം അല്ല. ഇത് പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനോ കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയുടെ പരിശീലനത്തിനായാലും ശരിയാണ്.

5 - നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം നടക്കുമെന്നപോലെ നോക്ക് (മോശം ഉപദേശം)

നടത്തം നടത്തുന്നതിനുവേണ്ട പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുമുമ്പ് അവർ ഏതെങ്കിലുമൊരു പരിശീലനം നടത്താമെന്ന് നടന്മാർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ നടത്തം ഒരു എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമമാണ്. ഏതൊരു വ്യായാമവും പോലെ, നിങ്ങളുടെ സമയം, ദൂരം, തീവ്രത എന്നിവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളും അൾസർ ഫാസൈറ്റിസും തടയും. പരിശീലനം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത, ദൃഢത, സുഗമമായ നടത്തം എന്നിവയെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. വളരെ അധികം വൈകാതെ ഈ വർഷം അരമത് മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കാം തുടക്കക്കാർക്കായി ഈ 10K വാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

6 - കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ ഈ ഭാരങ്ങൾ ധരിക്കുക (മോശം ഉപദേശം)

5-പൗണ്ട് അടി, 3-പൗണ്ട് മയക്കുമരുന്ന് കൊണ്ട് പ്രകൃതി നമ്മെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തില്ല. ഈ പോയിന്റുകൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് അങ്കിൾ, ഷിൻസ്, മുട്ടുകൾ, മുടിയുകൾ, മുയലുകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പുറം തുടങ്ങിയവയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല രീതിയിലല്ല, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പരിക്കുകൾ, മോശമായ നടമാറ്റം, തുടർച്ചയായ വേദനയും വേദനയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. നടത്തം സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ വലിച്ചെറിയാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം കൂടുതൽ നടക്കാനും വേഗത്തിൽ നടക്കുവാനും കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം കൂടുതൽ നടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് ചുറ്റുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് വോള്ട്ടി സ്ളോളുകൾ മികച്ച ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്കോ കൈകളിലേക്കോ തൂക്കിലേക്കോ തൂക്കമുള്ളതൊന്നും പറയാതിരിക്കുക .. കൂടുതൽ കാണുക: നിങ്ങൾ വാച്ചുകൾ വെച്ച് വാങ്ങിയതിനു മുൻപ്

7 - നിങ്ങളുടെ പഴയ ഷൂസ് ധരിക്കുക (മോശം ഉപദേശം)

അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് പ്രായം പോലെ, അവർ അവരുടെ കുഷ്യൻ പിന്തുണയും പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടും. പഴയ കാലുകളുള്ള നീണ്ട നടക്കുകളിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ , അൾസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് , ilotibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം, സമ്മർദ്ദ അസ്ഥിരങ്ങളിലേക്കു നയിക്കും. 500 മൈൽ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് നന്നായി നോക്കിയിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ ഒരു പുതിയ ജോഡി രൂപപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം തോന്നും. ലളിതമായി ഇൻസുലുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല, കൂടുതൽ: നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഷൂസുകൾ എപ്പോൾ മാറ്റുക

8 - ഈ ഭൂപടം വിശ്വസിക്കുക (മോശം ഉപദേശം)

നമുക്കെല്ലാവരും ഭൂപടങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇനി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാപ്പിംഗ് ഉണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നാൽ സുരക്ഷിതത്വം എത്തുമ്പോൾ , മാപ്പിനെക്കാളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആശ്രയിക്കുക. സുരക്ഷിതമായ ക്രോസിംഗുകളും സൈഡ്വാർക്കുകളും ഉൾപ്പെടാത്ത റൂട്ട് ദിശകൾ നടത്താൻ Google അല്ലെങ്കിൽ Apple മാപ്സ് നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും. മാപ്പ് പൂർണ്ണമല്ല, അച്ചടിച്ച ഭൂപടങ്ങൾ അനുചിതമായ പകർപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവരെ അനുവദിക്കുന്നതിനായി അവശ്യമായ പിശകുകൾ (വണ്ടികൾ) പരമ്പരാഗതമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മാപ്പ്, ജിപിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാത ദിശകൾക്കകലെ ഒരു മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെ നടക്കരുത്. തിരക്കേറിയ ഒരു റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണും തീരുമാനവും ഉപയോഗിക്കുക, രണ്ട് വഴികൾ നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലാണ്.

9 - പുതിയ ഷൂസ് ധരിക്കുക (മോശം ഉപദേശം)

ഓരോ ജോടി ഷൂസും ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ അവരെ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ചെറിയ കാൽനടയാത്രകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ധരിക്കേണ്ടിവരും. കൃത്യമായ അതേ മാതൃകയിലാണെങ്കിൽ പോലും, ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വേദനയ്ക്കും, വേദനയ്ക്കും, കറുത്ത പാദലുകളിലേക്കും നീണ്ട നടപടിയെടുക്കുമ്പോഴാണ് . ഇത് ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ ഏർപ്പെടുത്തും. ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട സംഭവം ഒരു പുതിയ ജോഡി ഷൂസ് ധരിച്ച് ഒരു ബ്രേക്ക് ഇൻ കാലയളവ് കൂടാതെ അര മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ. പുതിയ ഷൂകൾ ഒരു സ്ട്രെപ് ഫ്രാക്റ്റർ, പേശി കീറി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രധാന പ്രശ്നം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കിയ അവസാന വൈക്കോയാണ് .കൂടുതൽ : നിങ്ങളുടെ ദീർഘനേരം മുമ്പുള്ള മാസം

10 - വഞ്ചിക്കരുത്, ഫ്ലഫ് എല്ലാവരെയും സ്നേഹിക്കുന്നു (മോശം ഉപദേശം)

നടപ്പാതയിലൂടെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നതുപോലെ അപരിചിതനായ ഒരു നായയെ വളർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു റിസ്ക് ആണ്. ക്ഷണിക്കപ്പെടാത്ത സ്പർശനം ഒരു കടിയായി മാറുന്നു. നായയുടെ കൂട്ടാളിയുണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് നായയെ വളർത്തുവാൻ ശരിയാണെങ്കിലും, മുൻകരുതൽ തുടരുക. സന്ദർഭങ്ങൾ മോശമായിപ്പോയി, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റിച്ചിംഗ് ആവശ്യമായി വരാം. കാഴ്ചയിൽ ഉടമയുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടാതെ ഉരക്കുന്ന ഒരു നായയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടുതൽ: ഒരു നായ ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് സ്ഥാനം സ്റ്റാൻഡ്: പോഷകാഹാരം ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.

> നിങ്ങളുടെ പ്രീ- പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാര ടൈമിംഗ്. EatRight.org അക്കാഡമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.