"എനിക്ക് ഒരു മുഴുവൻ മാരത്തണിൽ പരിശീലനം നടത്തണമെന്നാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ഒന്നാമത്തെ മാരത്തണിൽ ഞാൻ നടക്കുമോ?"
പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഏതൊരു ആരോഗ്യവാനായ ഒരാളും ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മാരത്തോൺ പരിശീലനം ഒരു കുറവോ ഓട്ടം മാത്രമായി ഒരിടത്തേക്ക് കയറാൻ പാടില്ല. ഒരാൾ ഒരു കട്ടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണെങ്കിൽ, മാരത്തൺ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അവർ കുറഞ്ഞത് ആറു മാസമെങ്കിലും ഓടണം. ഒരു വർഷം നല്ലതാണ്.
ഒരു അനുഭവം അനുഭവം ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ 5K പരിശീലന പരിപാടി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഞാൻ ഒരു പകുതി പ്രവർത്തിക്കണമോ?
ഒരു നല്ല, സോളിഡ് റണ്ണിംഗ് ബേസ് സ്ഥാപിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു മാരത്തൺ മുന്നിലേക്ക് പകുതി മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ) പൂർത്തിയാക്കാൻ തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ റണ്ണറാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 3-4 മാസ പരിശീലനം നൽകണം. തുടക്കക്കാർക്കായി കുറച്ച് അരമൺ മാരത്തോൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ച് ഒരു പകുതി മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ മാരത്തൺ എടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും സമയവും ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള മികച്ച സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു പകുതി മാരത്തണിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ദൂരയാത്രയ്ക്കായി പരിശ്രമത്തിൻറെ ഗുരുതരമായ പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലന വേളയിൽ പരിശീലന വേളയിൽ അവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ലെന്ന് പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനുശേഷം ചില റണ്ണർമാർ തീരുമാനിക്കുന്നു.
മാരത്തോൺ പരിശീലന വേളയിൽ ഒരു ഹാഫ് മാരത്തൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ നിരവധി റണ്ണർമാർ, മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനിടെ ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും അവരുടെ മാരത്തൺ ഗോൾ സമയം കണക്കാക്കാനും വഴിയൊരുക്കുന്നു. മാരത്തൺ ദൂരത്തിൽ പോകാൻ കൂടുതൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തയ്യാറാകുമെന്നതിനാൽ ദീർഘദൂര റേസിംഗ് അനുഭവത്തിന് ഇത് സഹായകരമാണ്.
ഒരു പ്രാദേശിക പകുതി മാരത്തൺ കണ്ടെത്തുന്നതു മിക്ക പ്രദേശങ്ങളിലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തിനായി 10 മൈലുകളിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ പങ്കെടുക്കാനാകും.