സ്പോർട്സ് മസാജ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടോ?

മസാജിൽ മസാജ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു

ഓരോ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തൺ ഫിനിഷിലൂടെ , നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് മസാജ് കൂടാരം സ്ഥാപിക്കുന്നതും റസർമാർ ഒരു ചികിൽസയ്ക്കായി ചേർക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കാണുന്നു. എന്നാൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്പോർട്സ് മസ്സാജ് ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ? കാലത്തിൻറെ മുൻകൂർ പേശി ക്ഷീണമോ (ഡോസ്) കുറയ്ക്കാമോ? ഓരോ തരം അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സ് മസാജിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കഠിനാധ്വാനം എങ്ങനെ, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഹ്രസ്വമായിരിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് മസാജ്, മസിൽക് കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്

ഒരു റേസ് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളെ ഒരു ഉഴിച്ചിൽ ആക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ നല്ല തെളിവ് നൽകുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വിശകലനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് മസാജുകൾ വൈകിയാൽ പേശികൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ഒരു റേസിംഗ് കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ലെഗ് മസാജ് ലഭിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചുമാത്രമേ അർത്ഥമാവുകയുള്ളു. ഐസിംഗിൻറെ മറ്റ് സാധാരണ രീതിയിലുള്ള അടവുകൾ ഉപയോഗിച്ചും, കുറഞ്ഞത് തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ മസാജ് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു എന്ന ഒരു അവലോകനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഉചിതമായ സമയമറിയുന്നതിനെ മസ്സാജ് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരുതരം മസാജ് നല്ലതാണോയെന്ന് അവർ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

പ്രകടനത്തിന് മസാജ് സഹായം വീണ്ടെടുക്കണോ?

സ്പോർട്സ് മസാജ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ജൂറി ഇന്നും തുടരുന്നു. റിയൽ എസ്റ്റേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന പരീക്ഷണങ്ങളോടുള്ള കേസിന്റെ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ റിക്കോർഡ് സുഗമമാക്കുന്നതിൽ ഫലമോ ഫലപ്രദമോ ഇല്ല.

ഓഹിയോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗവേഷകരുടെ ഒരു 2008 പഠനം നടത്തിയത് സ്വീഡിഷ് മസാജ്, പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സമയമെടുത്തിരുന്നുവെന്നും, പേശികൾ മന്ദഗതിയിലായെന്നും വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തി. നാലു ദിവസം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ മനുഷ്യരെക്കാൾ മുയലുകളിൽ നടത്തി. അവർ നിശബ്ദരായി. അവരുടെ പേശികൾ സമൂല്യമായ വ്യായാമത്തിൽ ഇടുന്നു.

മുയലുകളുടെ പരീക്ഷണ സംഘത്തിന് രൂപാന്തരപ്പെട്ട മസ്സാജ് ലഭിച്ചു. മസാജ് സ്വീഡിഷ് മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ അനുകരിച്ചു. നീണ്ട സ്ട്രോക്കുകൾ, കത്തിക്കയറുന്ന, ഘർഷണം, സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് മസാജുകളായാണ് ഇത്. വ്യായാമവും മസാജേഷനും ശേഷം, ഗവേഷകർ എല്ലാ മൃഗങ്ങളുടെയും പേശികളിലെ ടിഷ്യു പരീക്ഷിച്ചു. മുൻകാല മസ്തിഷ്കം പരിശോധിച്ചതാണ് മുൻകാല മസ്തിഷ്കം, മനുഷ്യരിൽ നിങ്ങൾ ഷേൻ പേശികളാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടി തുടങ്ങുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴോ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് വേദനയുണ്ടാകാറുണ്ട്.

കൂട്ടിച്ചേർത്ത പേശികളുടെ ഇടയിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യത്യാസം നിർണ്ണായകമായിരുന്നു - 60% ശാരീരിക വെന്റിലേറ്ററിന്റെ പേശികൾക്കു വേണ്ടി 15% മായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി. മസ്സാജ് പേശികൾ കുറവുള്ള മാലിന്യ നാരുകൾ ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നന്നാക്കാനുള്ള വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങളുടെ അടയാളം ഇല്ലെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മസ്സാജ് ചെയ്യാത്ത പേശികളേക്കാൾ 8% കുറവ് ഭാരമുള്ള പേശികൾ വീക്കം കുറയുമെന്നാണ് കാണിക്കുന്നത്.

കഴിഞ്ഞ മനുഷ്യ പഠന വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രഭാവം കണ്ടെത്തിയില്ല

മസാജിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട മാംസപേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന്റെ ചില ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുയലുകളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2004 ഏപ്രിലി ലക്കം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മനുഷ്യ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ നടത്തിയ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, തങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളുടെ കഴിവിൽ യാതൊരു അളവനുസരിച്ചും, ലെഗ് മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന വീണ്ടെടുക്കൽ.

എന്നാൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ മസ്സാജ് കഴിഞ്ഞാൽ കുറച്ച് ക്ഷീണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

സ്പോർട്സ് മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ വേണ്ടി നടത്തം പരിശീലനം പേശികൾ vore കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം അവരുടെ നീണ്ട workouts ശേഷം സ്പോർട്സ് തിരുമ്മൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ സർട്ടിഫൈഡ് മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ലളിതമായ സ്വീഡിഷ് മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടത്തം നടത്തുന്ന പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയെന്നത് വിലകുറഞ്ഞ ബദലാണ്. സ്വയം മസ്സാജ് നടത്താൻ ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് പുറമേ മസാജ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ ചെലവ് ആകേണ്ടതിന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബട്ടർഫ്ഫീൽഡ് TA, ഷാവോ വൈ, അഗർവാൾ എസ്, ഹഖ് എഫ്, മികച്ച ടി.എം. "സൈക്ലിക് കംപ്രസ് ലോഡിങ് എക്സ്റ്റൻട്രിക് വ്യായാമത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാക്കുന്നു." മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2008 ജൂലൈ 40 (7): 1289-96.}

_{എ റോബർട്ട്സൺ, ജെ.എം. വാട്ട്, എസ്.ഡി.ആർ. ഗാളാവേ. "ഉയർന്ന തീവ്രത സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ലെഗ് മസാജിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ." ബ്രെഡ് ജെ സ്പോർട്ട്സ് മെഡ് 2004; 38: 173-176.}

_{മികച്ച ടി.എം., ഹണ്ടർ ആർ, വിൽകോക്സ് എ, ഹഖ് എഫ്. "സ്ട്രെസെൻ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും എല്ലിൻറെ മേശയുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ പ്രാപ്തി." ക്ലിങ്ക് ജെ സ്പോർട് മെഡ്. 2008 സെപ്തംബർ 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.}

_{റൂയി ടോറാസ, ഫെർണാണ്ടോ റിബയേരോ, ജോസ് ആൽബർട്ടോ ഡുവാർട്ടേക്ക്, ജാൻ MH കാരിഡ്. "ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ഇടപെടലുകളുടെ തെളിവ് വ്യായാമം-നിർത്തിയ മസിലുണ്ടായ ശേഷിക്ക് ശേഷമാണ്: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്." ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇൻ സ്പോർട്സ് വോള്യം 13, ഇഷ്യു 2, മേയ് 2012, പേജുകൾ 101-114.}