എന്താണ് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷിക്കുക

ഇന്ധനം നിങ്ങളുടെ മുമ്പേ നടക്കും മുമ്പും

പ്രഭാത വ്യായാമം നടത്തുക , എപ്പോഴാണ് അതു ഭക്ഷിക്കുക? നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ അഭിപ്രായമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയല്ലേ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരേണ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

പ്രഭാത സവാരി ഒരു നല്ല യാത്രയ്ക്ക് നല്ലതാണ്

ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുവാനും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ ദഹനത്തിന് കാത്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നലുണ്ടാക്കും. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വിവിധ ആവശ്യങ്ങളും സഹനശീലങ്ങളും ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നടന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നായ ഉപയോഗിച്ച് 15 മിനുട്ട് എളുപ്പമുള്ള ഇന്ധനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഇന്ധനം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഒരു നീണ്ട, ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ചിലത് ആവശ്യമാണ്.

ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ ആരംഭിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാത്രി മുഴുവൻ ഉപവസിച്ചതിനാൽ രാവിലെ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പായി ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സാധാരണമായി പ്രാതൽ കഴിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീക്ക് കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് കലോറികൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലഭ്യമായ കലോറികളൊന്നുമില്ലാതിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ലൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണമോ പ്രഭാത ഭക്ഷണമോ ആയിരിക്കണം.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് വെളിച്ചം, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും വയറ്റിലെ അസുഖം കുറയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, ജലവും മറ്റ് ദ്രാവകരൂപങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജലാംശം വരാൻ തുടങ്ങുകയുമില്ല.

പ്രഭാതഭക്ഷണമോ? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു കാർബി സ്നാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം അടുത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഇന്ധനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കണം. ഈ ലഘു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഐഡിയുകൾ ക്ലാസിക്ക് വാഴ, പഴം ജ്യൂസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബാഗൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് തൈര് എന്നിവയാണ്.

വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ബോർഡിൽ ചില ജലാംശം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘം നൽകുന്ന മാർഗനിർദ്ദേശം ഉപയോഗിക്കുക.

• പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ കോഫി
• പഴച്ചാര്
• ഫലം തൈര്
• ഒരു വാഴയുടെ പകുതി
• അര ബാഗൽ, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ, ടോറസ് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ക്രീം ചീസ് എന്നിവ
• ചെറിയ സ്മൂത്തിയും
• ചെറിയ എനർജി ബാർ (മുഴുവനായ വലിപ്പമുള്ള പകുതിയോ ഒന്നു)
• ഒരു പിടി ട്രെയിൽ മിക്സ്
• അരകപ്പ് ചെറിയ ഭാഗം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവപോലുള്ള ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് റിക്കറ്റഡ് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മൂന്നു മുതൽ നാലു മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ശരീരവും കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂന്ന് നാല് മണിക്കൂറെടുക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു നേരിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രമല്ല അതിനുശേഷം വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വയറിനുള്ളിൽ പേശികളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ രക്തത്തെ വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതാണ്. ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ പേശികളോട് ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും രക്തം ദഹിപ്പിക്കാനും, ദഹനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നറിയാനുള്ള പരീക്ഷണം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാറില്ല.

വ്യായാമത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ വയറിളക്കം നന്നായി കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ആൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാര ടൈമിംഗ്. www.eatright.org.